Opieka poporodowa: dbanie o zdrowie po porodzie

Jak dbać o siebie w domu po porodzie?

Po porodzie możesz pomyśleć, że możesz normalnie wrócić do życia. Jednak ten czas w Twoim życiu jest pełen przystosowania się do życia z noworodkiem, a także czasem powrotu do zdrowia. Należy pamiętać, że poród to coś, z czego organizm będzie musiał się z czasem wydobyć. Bez względu na rodzaj porodu, poród pochwowy lub poród cesarski (cesarskie cięcie), Twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby się zagoić.

Pierwszy miesiąc urodzenia noworodka w domu może być czasami przytłaczający. Możesz mieć wrażenie, że cały swój czas poświęcasz na opiekę nad dzieckiem – ale nie zapomnij zadbać o siebie. Możesz usłyszeć zdanie „jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz zadbać o swoje dziecko” i jest w tym sentymencie element prawdy. Jest kilka rzeczy, o których musisz pamiętać po porodzie, aby zadbać o własne zdrowie.

Kilka fizycznych wskazówek do zapamiętania to:

• Spoczynkowy: Urodzenie dziecka to ciężka praca i prawdopodobnie nie byłeś w stanie dużo spać w szpitalu. Pierwsze tygodnie po porodzie to dla Ciebie ważny czas na odpoczynek, kiedy tylko możesz. Spróbuj spać lub odpoczywać, kiedy dziecko śpi. Ten odpoczynek pomoże ci wyzdrowieć.
• Unikanie podnoszenia ciężarów: Powinnaś unikać podnoszenia czegokolwiek, co jest cięższe niż Twoje dziecko, gdy dochodzisz do siebie. Jest to szczególnie ważne w przypadku porodu przez cesarskie cięcie.
• Mycie rąk: To może wydawać się drobnostką, ale pamiętaj, aby często myć ręce. Myj ręce po wizycie w łazience, zmianie pieluszki dziecku i przed karmieniem dziecka.
• Ograniczanie wchodzenia po schodach: W pierwszym tygodniu powinieneś spróbować ograniczyć ilość wchodzenia po schodach. Postaraj się ograniczyć liczbę wycieczek po schodach, które podejmujesz każdego dnia podczas leczenia.
• Prosta opieka nad dzieckiem: Poznanie harmonogramu i potrzeb Twojego dziecka w ciągu pierwszych kilku tygodni jest wystarczająco trudne – nie dodawaj do listy rzeczy do zrobienia, jeśli chodzi o potrzeby Twojego dziecka. Twoje dziecko nie potrzebuje kąpieli każdego dnia. Zamiast tego używaj wilgotnych chusteczek, aby codziennie czyścić twarz, dłonie i okolice pieluszki dziecka.

Oto kilka wskazówek społecznościowych, o których warto pamiętać:

• Ograniczanie odwiedzających: Ludzie będą chcieli przyjść i poznać nowego członka rodziny. Jednak może to nie być najlepszy czas na bycie hostessą dla gości. Wiedz, że możesz ograniczyć odwiedzających lub całkowicie odmówić firmie przez pierwsze kilka tygodni. W tym czasie przyzwyczaisz się do nowego życia z dzieckiem, a także uzdrowienia po porodzie. Jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią, ustalisz również nawyki żywieniowe.
• Prosić o pomoc: Nie bój się prosić o pomoc. Niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, w jaki sposób mogą ci pomóc. Może to oznaczać gotowanie posiłków, pomoc w praniu, wykonywanie prac domowych, opiekę nad rodzeństwem lub zatrzymywanie się w sklepie, aby odebrać jedzenie i zapasy.
• Nie dążenie do perfekcji: Kiedy masz gości, staraj się nie stresować małym bałaganem. Ludzie przychodzą zobaczyć ciebie i twoje nowe dziecko, a nie idealnie czysty dom. Nie zmuszaj się, aby w tym czasie Twój dom wyglądał idealnie.

Co to jest depresja poporodowa i na jakie objawy należy zwracać uwagę po porodzie?

Depresja poporodowa jest powszechnym schorzeniem, które dotyka wielu nowo narodzonych rodziców. To złożona mieszanka fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych zmian, które mogą wystąpić po porodzie, powodując przygnębienie. Możesz również usłyszeć wyrażenie „baby blues” używane do wyjaśnienia zmiany w emocjach niektórych osób po urodzeniu. Uczucia smutku, niepokoju, beznadziejności, winy i zmęczenia mogą być częścią depresji poporodowej.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych uczuć lub myśli, natychmiast skontaktuj się ze swoim lekarzem:

• Przygnębiony nastrój przez większość dnia, codziennie przez dwa tygodnie.
• Trudności w wykonywaniu typowych prac domowych dla własnej opieki lub dla dziecka.
• Myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka. Obejmuje to myśli samobójcze.
• Myśli o beznadziejności, niepokoju, winie, panice lub bezwartościowości.

Ważne jest, aby porozmawiać z innymi, jeśli po porodzie poczujesz zmiany w swoich emocjach. Kontaktowanie się z przyjaciółmi, rodziną lub lekarzem może być czasami trudne, ale często okazuje się, że ci ludzie chcą ci pomóc.

Jak zachować zdrowie fizyczne po porodzie?

Twoja opieka medyczna nie kończy się, gdy tylko urodzisz dziecko. Nadal będziesz musiał umawiać się na wizytę u swojego lekarza i podejmować kroki, aby upewnić się, że dobrze się regenerujesz. Tydzień po porodzie powinnaś umówić się na wizytę kontrolną u swojego lekarza położnika. Zazwyczaj ma to nastąpić w ciągu czterech do sześciu tygodni po porodzie. W niektórych przypadkach ta wizyta może zostać zaplanowana nieco wcześniej, na przykład dwa tygodnie po porodzie.

Należy również dbać o krocze, zgodnie z zaleceniami lekarza. Po porodzie otrzymasz szczegółowe instrukcje dotyczące pielęgnacji krocza. Zazwyczaj będziesz postępować zgodnie z tymi instrukcjami aż do wizyty kontrolnej.

Inne rzeczy do zapamiętania w ramach opieki po porodzie to:

• Poczekaj na stosunek do pierwszej wizyty kontrolnej. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po porodzie, a odczekanie kilku tygodni na seks jest częścią tego procesu gojenia. Twój lekarz poinformuje Cię, że możesz ponownie uprawiać seks, gdy Twoje krocze się zagoi (lub blizna brzuszna po cesarskim cięciu zagoi się), a krwawienie poporodowe i wydzielina są minimalne.
• Omówienie kontroli urodzeń. Może wydawać się dziwne, że możesz ponownie zajść w ciążę wkrótce po porodzie, zwłaszcza jeśli miesiączka jeszcze nie wróciła. Ale absolutnie możesz. Często Twój lekarz porozmawia z Tobą o opcjach kontroli urodzeń jeszcze przed urodzeniem dziecka. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem podczas pierwszej wizyty kontrolnej. Nawet jeśli możesz nie miesiączkować podczas karmienia piersią, nadal możesz zajść w ciążę.
• Nie podlewać ani nie używać tamponów w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu. Nie należy wkładać tamponu ani irygacji w ciągu pierwszych czterech do sześciu tygodni po porodzie. Najbezpieczniejszą metodą jest użycie podpasek do pobierania krwi lub wydzieliny.
• Kontynuuj codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych. Jeśli zabraknie Ci prenatalnych witamin, możesz zażyć multiwitaminę zawierającą żelazo.
• Jedz zdrowe posiłki. Dobrym pomysłem jest spożywanie dużej ilości zdrowej żywności w ciągu kilku tygodni po porodzie. Zdrowa dieta pomoże Ci wyzdrowieć. Zaleca się również unikanie w tym czasie alkoholu i kofeiny.
• Pij codziennie osiem dużych szklanek płynów. Woda, sok i mleko to dobry wybór, gdy próbujesz osiągnąć ten cel.
• Iść na spacer. Dobrze jest zrobić sobie przerwę w domu i trochę poćwiczyć. Chodzenie to delikatny sposób na ponowne rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie rozpocząć nowy program ćwiczeń i ile aktywności możesz wykonywać na raz.