Pomaganie dzieciom w radzeniu sobie z rozwodem podczas COVID-19

Rozwód jest bolesny i trudny; Jego głębokie i trwałe efekty są nie do przecenienia. Zakończenie małżeństwa podczas pandemii COVID-19 niewątpliwie dodaje jeszcze więcej stresu do tej mieszanki.

Ale pandemia czy brak pandemii, możesz z powodzeniem przeprowadzić siebie i swoje dzieci przez te trudne czasy.

Twoje dzieci potrzebują cię teraz i pomimo zmieniających życie i łamiących serce skutków twojej separacji, ten etap twojego życia nie musi cię złamać. I nie musi też łamać twoich dzieci.

Dbaj o siebie

Rozwód to nie czas na odkładanie swoich potrzeb na bok. Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc sobie leczyć i rozwijać się, jest korzystne dla twoich dzieci.

To kluczowy czas, aby być zdrowym. Dobrze się odżywiaj, pij wodę, bierz gorące prysznice, czytaj poradniki (audiobooki są świetne; nadal możesz składać pranie lub zmywać naczynia podczas „czytania”) i po prostu brać każdy dzień, godzinę i chwilę, gdy nadejdą.

Nadaj priorytet swojej opiece, abyś mógł być tak dobry, jak to tylko możliwe dla swoich dzieci.

Po rozwodzie, autorka i prowadząca podcast Doing Relationships Right, Jennifer Hurvitz, mówi, że zbyt szybko zabrała się za wszystko, zwłaszcza na randki. Zignorowała swoje dobre samopoczucie i myślała, że randki i seks zaspokoją tę potrzebę towarzystwa i miłości.

„Tak bardzo się myliłam”, powiedziała Verywell Family, dodając, „jak możesz oczekiwać, że ktoś cię pokocha, skoro nawet nie wiesz, jak kochać siebie?” Hurvitz zdała sobie sprawę, że potrzebuje wolniejszego tempa.

Jennifer Hurvitz, autorka i prezenterka podcastów

Dbanie o siebie jest tak ważne i kiedy w końcu doszedłem do tego wniosku, nauczyłem się siedzieć w mojej „samodzielnej przestrzeni” i spędziłem trochę czasu na uzdrawianiu. Doceniam spędzanie dodatkowego czasu z moimi chłopcami i okazało się, że oni też tego potrzebują.

— Jennifer Hurvitz, autorka i prezenterka podcastów

Jeśli jest coś, co ta pandemia może ci zaoferować, to jest to czas, czas bez rozpraszania świata randek, czas z dziećmi i czas na uzdrowienie.

Ale nie izoluj się. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i innymi samotnymi rodzicami. Nawet jeśli jesteś w domu ze względu na przepisy dotyczące dystansu społecznego, buduj swój system wsparcia.

Regularnie dzwoń i pisz do przyjaciela, a być może sprawdź niektóre internetowe grupy wsparcia rozwodowego. Łączenie się z innymi osobami, które odnoszą się do twoich doświadczeń, może być niezwykle pocieszające.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Sam rozwód jest stresującym wydarzeniem życiowym. Wrzucenie pandemii do mieszanki jeszcze bardziej utrudni sprawę i prawdopodobnie zwiększy stres.

Niedawne badanie wykazało wzrost objawów lęku i depresji u nastolatków i nastolatków podczas pandemii. W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem i/lub poszukaj terapeuty.

Nawet jeśli czujesz, że radzisz sobie teraz, a dzieci też wydają się w porządku, nadal może być korzystne umówienie się na indywidualne sesje doradcze z terapeutą online.

Wszyscy możecie skorzystać z bezpiecznej i obiektywnej przestrzeni do wyładowania i przetwarzania swoich emocji. Dobrym pomysłem może być nawet przekazanie całodobowej infolinii zdrowia psychicznego starszym dzieciom i nastolatkom, którzy mogą odczuwać potrzebę porozmawiania z kimś, szczególnie późno w nocy, kiedy wszyscy w domu śpią.

Zakończenia są trudne. Początki też mogą być. Ale na końcu tunelu COVID-19 jest światło. I jest życie po rozwodzie. Nie zapomnij o tym. Skup się teraz na sobie i swoich dzieciach.

Bez wątpienia jest to bolesny i zagmatwany czas, ale nie musi on pozostawiać trwałych blizn. Istnieje kilka pomocnych wyborów, których możesz dokonać, aby wesprzeć swoje dzieci podczas procesu rozwodu. Jednym z nich jest terapia.

Wspieraj relacje swoich dzieci ze swoim byłym

Twoje małżeństwo się skończyło, ale związek twoich dzieci z byłym jest nadal ważny. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby powstrzymać własny ból i surowe emocje już teraz. Oprzyj się na przyjaciołach i terapeutę i powstrzymaj się od negatywnego mówienia o swoim byłym przed dziećmi.

Według terapeutki rodziny i małżeństwa, Michele James: „Dzieci zasługują na to, by wierzyć w to, co najlepsze w swoich rodzicach. Kiedy rodzic źle mówi drugiemu rodzicowi, niszczy to relację rodzic-dziecko. na problemy, takie jak lęk i depresja”.

Przypomnij swoim dzieciom, że są kochane przez was oboje i że ich relacja z drugim rodzicem jest ważna.

James mówi: „Dzieci czerpią korzyści z relacji z obojgiem rodziców z wielu powodów. Każdy rodzic ma swoją własną osobowość i mocne strony, co daje dzieciom możliwość dorastania i rozwoju z każdym z rodziców. , związek z dzieckiem, dziecko może czuć się opuszczone lub wierzyć, że w jakiś sposób spowodowało separację”.

Nie jest łatwo zachować spokój, gdy dynamika między tobą a twoim byłym stała się toksyczna. Ale pamiętaj, kto jest tutaj najważniejszy: Twoje dzieci. Rozwód boli, ale nie musi powodować trwałych szkód. Więc bądź ostrożny, zarządzając relacjami ze swoim byłym.

Michele James, terapeutka małżeństwa i rodziny

Kiedy rodzice się rozstają, dzieci muszą nadal być dziećmi. Nie muszą dźwigać ciężaru problemów swoich rodziców. Muszą wiedzieć, że są kochani, otoczeni opieką, będą (ostatecznie) mieć dwa domy i że separacja nie jest ich winą.

— Michele James, terapeutka małżeństwa i rodziny

Więc śmiało narzekaj, wściekaj się, trać to! Tylko upewnij się, że kiedy to zrobisz, to do znajomego, a Twoje dzieci są poza zasięgiem słuchu. Pomyśl, co jest najlepsze dla dzieci i wznieś się ponad to.

Zachęcaj do redukcji stresu

Pomóż swoim dzieciom radzić sobie z ich uczuciami, proponując zdrowe opcje łagodzenia stresu.

Umów się na zabawę i spotkania z kilkoma bliskimi przyjaciółmi, gdy rozluźnią się przepisy dotyczące dystansu społecznego
Zachęć swoje dzieci do spotkań towarzyskich podczas grupowych czatów wideo i gier online z przyjaciółmi
Znajdź aplikację uważności, która Twoim zdaniem może im się spodobać
Pomóż im pozostać aktywnymi (np. jeździć na rowerze lub biegać)
Zaproponuj relaksujące zajęcia, takie jak kąpiele z bąbelkami

Spędzanie czasu z dziećmi jest szczególnie ważne w stresujących chwilach. Czasami samo przebywanie w tym samym pokoju z dzieckiem podczas grania w grę wideo lub oglądania telewizji może pomóc mu poczuć się wspieranym. Usiądź obok nich na kanapie, bez słów. Samo bycie blisko może zapewnić wam obojgu poczucie komfortu.

Zachowaj pewne zasady i rutynę

Kiedy przechodzisz przez emocjonalny ból i logistyczne zmiany, trudno jest znaleźć energię do przestrzegania zasad i rutyny. Ale twoje dzieci poczują poczucie stabilności dzięki obecności kilku znajomych oczekiwań.

Dla młodszych dzieci może to być ustalona pora snu i bajka przed snem. W przypadku nastolatków może to wyglądać jak zasada „brak ekranów po 10:30” i cotygodniowy wieczór filmowy. To są „dodatki” COVID; dzieci nie mogą nigdzie iść!

Wykorzystaj ten czas i stwórz kilka łatwych do utrzymania rutynowych zajęć rodzinnych. Na przykład kolacje przy stole bez telefonów i tabletów to świetny sposób na zachęcenie do kontaktu. Nawet jeśli możesz to zrobić tylko raz w tygodniu, może to stać się rutyną, z której wszyscy skorzystają.

Wielu rodziców rozluźnia oczekiwania podczas COVID, ale staraj się nie puszczać całkowicie wodzy. Wybierz kilka ważnych zasad, których musisz przestrzegać i trzymaj się ich.

Zasięgnij porady rodzicielskiej specyficznej dla rozwodu

Rozwód nieuchronnie zmienia sposób, w jaki wychowujesz swoje dzieci. Więc teraz jest dobry czas, aby poszukać nowej wiedzy, gdy stajesz przed wyzwaniami i frustracjami charakterystycznymi dla samotnego rodzicielstwa.

Podcasty

Oto kilka zalecanych podcastów, które pomogą Ci w Twojej podróży do wspólnego rodzicielstwa i/lub samotnego rodzicielstwa.

Współrodzicielstwo o wysokim konflikcie

Podcast High Conflict Co-Parenting jest prowadzony przez Brooka Olsena, certyfikowanego pedagoga rodzicielskiego, mediatora i trenera rozwodowego, ojca i autora, który oferuje perspektywy i strategie poruszania się w relacjach rodzicielskich o wysokim konflikcie.

Moms Moving On: nawigacja po rozwodzie, samotne macierzyństwo i wspólne rodzicielstwo

Według specjalistki od rozwodów, Michelle Dempsey-Multack, odpuszczanie i pójście dalej po rozwodzie wymaga odwagi, siły i dużo wsparcia. Dempsey-Multack i jej goście chcą zaoferować samotnym matkom wszystkie trzy w podkaście Moms Moving On: Navigating Divorce, Single Motherhood & Co-Parenting.

Książki

Książki mogą pomóc Tobie i Twojej rodzinie poradzić sobie z rozwodem. Istnieje wiele opcji, ale rozważ je na początek.

Jak rozmawiać z dziećmi o rozwodzie?

W artykule Jak rozmawiać z dziećmi o rozwodzie, Samantha Rodman, założycielka DrPsychMom.com, udziela porad, jak wychować szczęśliwą, dobrze prosperującą rodzinę w zmieniającym się środowisku.

Rodman udziela porad dotyczących zdrowego i skutecznego omówienia twojego rozwodu, w tym przekazania pierwszych wiadomości, zachęcania do otwartego dialogu i upewniania się, że potrzeby emocjonalne twoich dzieci są zaspokajane podczas twojej separacji.

Wspólne rodzicielstwo z toksycznym Ex

W Co-Parenting with a Toxic Ex, współautorki Amy JL Baker oraz psychoterapeuta i pracownik socjalny Paul R. Fine dzielą pozytywne podejście rodzicielskie do radzenia sobie z wrogim byłym małżonkiem.

Nauczysz się, jak chronić swoje dzieci przed bolesnymi konfliktami lojalności, jak unikać alienacji rodziców oraz technik budowania zaufania i uczciwej rozmowy z dziećmi.

Rodzicielstwo przez rozwód: pomaganie dzieciom w rozwoju podczas i po rozstaniu

Rodzicielstwo przez rozwód, autorstwa Lisy Rene Reynolds, zwięźle przedstawia konkretne emocje i reakcje, których rodzice mogą oczekiwać od swoich dzieci podczas separacji, rozwodu i nie tylko.

Reynolds oferuje zdroworozsądkowe podejście, dostarczając czytelnikom w stanie emocjonalnego cierpienia praktycznych, przyziemnych rad, których potrzebują, aby przeprowadzić swoje dzieci przez często bolesny proces rozwodowy.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.