Przygotowanie na fibromialgię i flary ME/CFS

Zaostrzenia objawów są nieuniknioną częścią życia wielu osób z fibromialgią (FMS) i zespołem przewlekłego zmęczenia (ME/CFS). Obie choroby mogą obejmować zaostrzenia, gdy objawy znacznie się nasilają; i remisje, gdy objawy ustępują do niższych poziomów. (Jednak nie we wszystkich przypadkach występują odblaski i remisje).KątKąt

Czasami masz całkiem niezły pomysł, że nadchodzi flara. Wyzwalające objawy, takie jak okres świąteczny, miesiączka, pracowity czas w pracy i sezonowe zmiany temperatury, mogą być łatwe do przewidzenia i przygotowania się na nie. Z drugiej strony, takie rzeczy jak grypa, wypadek samochodowy, złe wieści lub nagłe stresujące wydarzenia mogą wstać z nóg bez uprzedzenia, w czasie, gdy spodziewałeś się, że będziesz czuć się „normalnie” (cokolwiek to znaczy dla ciebie.) Czasami zaostrzenie może pojawić się znikąd bez wyraźnego powodu.

Podczas zaostrzenia objawy mogą być poważnie ograniczające lub całkowicie obezwładniające. Silny ból lub zmęczenie może sprawić, że nie będziesz w stanie wyjść z domu, przygotować sobie jedzenia, a nawet wziąć prysznic. Oznacza to, że takie rzeczy jak zakupy spożywcze i bieganie do apteki nie wchodzą w rachubę.

Nie pozostajesz więc bez niezbędnych rzeczy, kiedy najbardziej ich potrzebujesz, ważne jest, aby być przygotowanym na wybuch w dowolnym momencie.

Trzymanie właściwych rzeczy pod ręką

Jakich rzeczy potrzebujesz, aby przetrwać dzień? Zrób listę, zaczynając od najbardziej oczywistych rzeczy, a następnie przechodząc do tych, które odpowiadają Twoim potrzebom, gdy jesteś naprawdę w złym stanie. Pierwsza pozycja? Żywność.

• Dodatkowe produkty w puszkach i żywność mrożona

  • Upewnij się, że masz wystarczającą ilość jedzenia na kilka dni. Staraj się mieć pod ręką proste posiłki, które Ty lub ktoś inny możecie szybko przygotować. Przedmioty, które nie psują się, są świetne — możesz je umieścić w ustronnym miejscu i zostawić na czas, gdy będą potrzebne.

• Wiele specjalistycznych potraw

  • Jeśli masz alergie pokarmowe lub nadwrażliwość, przechowywanie odpowiedniej żywności jest jeszcze ważniejsze. Komuś innemu może być bardzo trudno zrobić zakupy dla Ciebie. Dobrym pomysłem jest przyjrzenie się usługom dostawy artykułów spożywczych, aby mieć plan awaryjny. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poczuć się gorzej z powodu tego, co jesz!

• Zdrowe przekąski

  • Chipsy ziemniaczane i cukierki raczej nie zapewnią Twojemu ciału tego, czego potrzebuje, aby wyjść z płomienia! Jednakże, gdy nie możesz dostać się do sklepu spożywczego, trudno jest utrzymać się w świeżych owocach i warzywach do skubania. Możesz mieć pod ręką orzechy i suszone owoce, aby uzyskać trochę wartości odżywczych z przekąsek.

Czy gotowanie i zakupy spożywcze są dla Ciebie trudne, nawet w dobre dni? Zapoznaj się ze strategiami zakupów i poradami kulinarnymi, aby dowiedzieć się, jak złagodzić napięcie.

Leki i suplementy

Może być trudno zaopatrzyć się w awaryjne zapasy leków na receptę, zwłaszcza że wiele z tych, które często przyjmujemy (takie jak antydepresanty, leki nasenne i narkotyczne środki przeciwbólowe) jest zwykle starannie rozdzielanych. Możesz jednak znaleźć sposoby, aby upewnić się, że nie jesteś pozbawiony leków, których potrzebujesz, gdy uderzy rozbłysk.

• Zamówienie wysyłkowe
• Niektóre apteki działają wyłącznie za pośrednictwem poczty, korzystając z telefonu lub Internetu do składania zamówień. Wiele tradycyjnych aptek oferuje teraz również te opcje. Musisz zamówić leki na kilka dni przed wyjazdem, więc wymaga to pewnego planowania. Widziałem niektóre apteki oferujące automatyczne dolewki. Może zapłacić za zbadanie opcji. Możesz również zajrzeć do dodatków do zamówień pocztowych.
• Większe ilości
• W przypadku leków, które nie są ściśle kontrolowane, zapytaj swojego lekarza, czy można przepisać większe ilości, co oznacza mniej dolewek. (Czasami jest to również tańsze.) Jeśli masz do czynienia z przewidywalnym płomieniem, możesz być w stanie porozmawiać z lekarzem z wyprzedzeniem o wczesnych uzupełnieniach; pamiętaj tylko, że wczesne doładowanie może nie być możliwe z różnych powodów. Powinieneś sprawdzić, czy Twoje ubezpieczenie również je pokryje.
• Planować naprzód
• Prostym sposobem na sprawdzenie z wyprzedzeniem, na czym Ci zależy, jest skorzystanie z cotygodniowego sortownika tabletek. Podczas napełniania zwróć uwagę, ile zostało w butelce. Postaraj się, aby rzeczy kupione lub zamówione, gdy dojdziesz do dwutygodniowego zapasu.

Przemijanie czasu

Dni mogą się ciągnąć, kiedy ledwo możesz się ruszać i musisz leżeć samemu godzinami. Możesz nie być w stanie zrobić wiele, ale powinieneś mieć coś do zrobienia. Możliwe formy rozrywki mogą być ograniczone przez twoje specyficzne objawy, ale niektóre pomysły obejmują:

• Filmy i telewizja: właściwe rzeczy

  • Pełne akcji, podnoszące adrenalinę programy i filmy prawdopodobnie nie są twoimi przyjaciółmi podczas wybuchu płomienia, a mgła mózgowa może wyeliminować wszystko, co daje do myślenia lub głębokie. Przejrzyj swoją kolekcję filmów i znajdź te, które Twoim zdaniem będą działać w złe dni. Zastanów się, czy nie będą zbyt stymulujące wizualnie, przygnębiające lub mózgowe. Cyfrowy rejestrator wideo (DVR) lub serwis filmowy, taki jak Netflix lub Hulu, mogą zapewnić odpowiednią rozrywkę, która pomoże zabić czas.

• Czytanie materiałów

  • Pomyśl o typowym nasileniu mgły mózgowej związanej z rozbłyskiem i o tym, co możesz rozsądnie przeczytać. Być może w powieści nie ma problemu z lekką tematyką, ale możesz mieć więcej szczęścia z opowiadaniami lub artykułami z czasopism.

• Artykuły rzemieślnicze i hobbystyczne

  • Możesz nie być w stanie robić wszystkich rzeczy, które lubisz. Ale jeśli masz rzemiosło lub hobby, które mogą zająć Twój czas, warto mieć dodatkowe zapasy zarezerwowane na te przestoje.

• Książki o grach i łamigłówkach

  • Badania pokazują, że wciągające gry wideo mogą odwracać uwagę mózgu od bólu. Jeśli więc światła, hałas i akcja tych rozrywek nie są dla Ciebie zbyt duże, gry elektroniczne mogą być dobrym rozwiązaniem. Jeśli tak nie jest, książki z łamigłówkami (krzyżówki, odnajdywanie słów, Sudoku itp.) mogą być lepsze.

• Kolorowanki

  • Może to zabrzmieć dziwnie, ale teraz wielu dorosłych koloruje. Badania pokazują, że może łagodzić stres i jest świetnym sposobem na zabicie czasu — zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, które spędzają z tobą czas, gdy jesteś przygnębiony. Możesz znaleźć mnóstwo książek do kolorowania dla dorosłych w Internecie oraz w księgarniach hobbystycznych.

• Komputery i Internet

  • Oczywiście istnieje nieskończona liczba gier, zajęć i rzeczy do zrobienia online. Możesz również skorzystać ze znalezienia forum internetowego, na którym możesz porozmawiać z innymi osobami, które mają ten sam problem.

Cokolwiek zdecydujesz się na zabicie czasu, pamiętaj, że bycie w tej samej pozycji lub wykonywanie powtarzalnego ruchu może powodować ból lub zmęczenie mięśni i pogorszyć samopoczucie.