Radzenie sobie z ciążą przytłacza cię

Próba zajścia w ciążę może łatwo sprawiać wrażenie, że przejmuje kontrolę nad Twoim życiem — zwłaszcza, gdy trwa to dłużej, niż się spodziewałeś. Niepłodność wiąże się z przeżyciami emocjonalnymi dla par, które mogą odczuwać smutek, a nawet obsesję na punkcie płodności. Nierzadko zdarza się również, że osoby próbujące zajść w ciążę (TTC) popadają w depresję.

Nie zawsze możemy zmienić nasze okoliczności. Możemy jednak kontrolować sposób, w jaki radzimy sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy. Z czymś tak bolesnym, jak próba zajścia w ciążę, nie zawsze jest to łatwe. Może ci pomóc w znalezieniu zdrowych sposobów wyrażania żalu i frustracji.

Oto 12 rzeczy, o których należy pamiętać, próbując poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z zajściem w ciążę.

1. Nie pozwól, aby dwa tygodnie czekały przejął kontrolę

Dwutygodniowe czekanie to czas dużego stresu, kiedy próbujesz począć. Każdy dzień między owulacją a zbliżającą się miesiączką może wydawać się jak rok. W tym czasie możesz odczuwać ciągły niepokój. Może pomóc skoncentrować się na innych rzeczach i ludziach. Oto kilka rzeczy, które mogą odwrócić uwagę od oczekiwania.

Umów się na randkę ze swoim partnerem
Zobacz film, który zawsze chciałeś obejrzeć, wybierz książkę, którą chciałeś przeczytać, lub zdobądź składniki przepisu, który chciałeś wypróbować
Spędź czas ze znajomymi (jeśli nie osobiście, prowadź czat grupowy lub rozmowę wideo)
Rozpocznij projekt domu lub rzemiosła

Zmartwienia związane z oczekiwaniem przez dwa tygodnie mogą nadal tkwić w Twojej głowie, gdy uczestniczysz w tych zajęciach i wycieczkach, ale to lepsze niż pozwalanie im siedzieć na przednim siedzeniu.

2. Nie przesadzaj z testami ciążowymi

Kiedy próbujesz zajść w ciążę, jednym z twoich głównych celów może być wykonanie testu ciążowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o gromadzenie zapasów (skrytka tanich testów ciążowych w szafce łazienkowej), czy też eksperymentowanie z czasem wykonania testu.

Chociaż możesz wahać się przed ograniczeniem wykonywania testów, gdy próbujesz zajść w ciążę, może to łatwo stać się fiksacją – i czymś, co sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowana niż mniej.

Postaraj się oprzeć pokusie wykonania testu ciążowego, dopóki miesiączka nie spóźni się o co najmniej jeden dzień. Jeśli trudno ci oprzeć się pokusie, rozważ zmniejszenie ilości testów lub przekazanie ich przyjacielowi na przechowanie.

3. Nie pozwól, aby miesiączka Cię załamała

Wiele osób miesiączkujących niekoniecznie jest zachwyconych, gdy nadchodzi ich miesięczny okres. kiedy próbujesz zajść w ciążę, możesz być nawet bardziej zdenerwowany jego nadejściem – co jest znakiem, że nie zaszłaś jeszcze w ciążę.

Jeśli doświadczyłeś poronień, miesiączka może nie tylko sygnalizować kolejny nieudany cykl, ale także przypominać o wcześniejszych stratach. Dla niektórych osób, które miały poronienie lub urodzenie martwego dziecka, miesiączki mogą być intensywnym przypomnieniem, że nie tylko nie są w stanie zajść w ciążę, ale także pozostać w ciąży.

Staraj się nie dopuścić do tego, aby miesiączka ciągnęła Cię przez kilka dni lub tygodni. Jeśli masz depresję w pierwszym tygodniu swojego cyklu, ambiwalentną (lub obsesję na punkcie) owulacji i niepokój w ciągu ostatnich dwóch tygodni, zastanów się, jaką rolę może odgrywać twój okres jako wyzwalacz tych uczuć.

4. Odzyskaj to, co kochałeś

Stres związany z niepłodnością może tak bardzo pochłonąć nasze umysły zajściem w ciążę, że zapominamy o tym, co robiliśmy dla zabawy. Zrób listę wszystkich rzeczy, które lubisz (lub lubiłeś) robić. Jeśli czujesz się zakłopotany, pomyśl o tym, co sprawiało, że byłeś szczęśliwy jako dziecko.

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem, zadzwoń do znajomego lub poproś o pomoc swojego partnera. Zapytaj ich wprost, co pamiętają robiąc razem z tobą, co sprawiło, że się uśmiechnęłaś.

Opublikuj swoją listę tam, gdzie będziesz ją codziennie widzieć. Kiedy czujesz się przygnębiony, sprawdź swoją listę i podejmij działania, wybierając z niej coś, co sprawdzi się w Twoim dniu.

Są też inne sposoby na zadeklarowanie swojej niezależności od niepłodności. Zacznij od upewnienia się, że rozmawiasz ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi o sprawach innych niż płodność. Może również pomóc w skupieniu się na tworzeniu długoterminowych planów, które nie są związane z rodzeniem dzieci, a także poświęceniu czasu na świętowanie osobistych i zawodowych sukcesów.

5. Połącz się ze swoim partnerem

Niepłodność jest znana z tego, że seks staje się obowiązkiem. Od frustracji, przez wstyd, po obniżone libido, próba zajścia w ciążę może zmienić twoje życie seksualne.

To, co kiedyś było pasjonującym czasem na intymne nawiązanie kontaktu ze swoim partnerem, może zacząć wydawać się zadaniem – z pozornie nieosiągalnym celem. Kiedy związek seksualny się rozpada, może to również osłabić inne aspekty twojego związku.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na związek, jaki masz ze swoim partnerem. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać ze sobą o tym, jak niepłodność wpływa na was oboje i przedyskutuj, co oboje czujecie, aby pozostać w kontakcie.

Wróć do tej listy rzeczy, które sprawiają Ci radość. Prawdopodobnie znajdziesz przynajmniej kilka, które możesz zrobić ze swoim partnerem. Możesz także stworzyć nową listę rzeczy, które chcesz wypróbować.

6. Nadaj priorytet samoopiece

Dbanie o siebie to nie tylko prawidłowe odżywianie i wizyty kontrolne u lekarza. Oznacza to również znalezienie czasu na relaks i znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Zarządzanie stresem jest inne dla każdego. Na przykład możesz lubić długą kąpiel z bąbelkami po długim dniu, podczas gdy twój partner woli podkręcić muzykę i tańczyć w salonie.

Relaks może być medytacją, jogą lub zajęciami artystycznymi. Te czynności utrzymują Cię „w chwili”, co może pomóc Ci zmienić wewnętrzny dialog na temat Twojej niepłodności.

Istnieje kilka terapii niepłodności typu ciało-umysł, które mogą pomóc Ci się zrelaksować. Wykazano, że niektóre z nich poprawiają wskaźniki ciąż.

Kiedy jesteś w tej chwili, trudniej jest twoim myślom gorączkować się na dawnych niepowodzeniach płodności – lub przyszłych lękach związanych z płodnością.

7. Przyznaj się do trudnych uczuć

Próba zmniejszenia wpływu niepłodności na twoje życie nie oznacza, że musisz udawać, że nie ma ona na ciebie silnego wpływu. W rzeczywistości akceptowanie wszystkich swoich uczuć dotyczących niepłodności — zwłaszcza tych trudnych — jest zdrowe. Znajdź bezpieczne miejsce i czas na wyrażenie tych uczuć (które będą wyglądać inaczej dla każdej osoby).

Jeśli trudno ci mówić o tym, jak się czujesz, może się okazać, że pisanie jest pomocne. Możesz zachować prywatność swoich słów lub udostępnić je swojemu partnerowi, przyjaciołom, rodzinie, a nawet całemu światu, jeśli chcesz.

Jeśli chcesz nawiązać kontakt z innymi, możesz rozważyć założenie własnego bloga poświęconego płodności i stanie się częścią internetowej społeczności płodności.

8. Dołącz do grupy wsparcia

Pary z niepłodnością często czują się odizolowane. Czasami wydaje się, że wszyscy ich przyjaciele i rodzina zachodzą w ciążę i wychowują rodziny, podczas gdy oni wciąż próbują zajść w ciążę i czują się jak jedyna bezdzietna para (lub jedyna, która nie może mieć więcej dzieci).

W tym przypadku pomocna może być grupa wsparcia. Będziesz z innymi parami, które naprawdę „rozumieją” i zrozumieją wyjątkowe frustracje i smutek niepłodności. Czasami wystarczy być z innymi, którzy przeszli przez to, przez co ty przechodzisz.

Zapytaj swoją klinikę leczenia niepłodności, czy w pobliżu znajdują się grupy wsparcia lub sprawdź online, czy w Twoim miejscu zamieszkania znajduje się grupa wsparcia niepłodności RESOLVE.

9. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Grupy wsparcia mogą być dobrym miejscem do nawiązywania kontaktów z innymi, ale możesz czuć, że musisz wykonać trochę więcej pracy jeden na jednego. Ludzie, którzy zmagają się z niepłodnością, często doświadczają depresji, lęku i ataków paniki. Nawet jeśli czujesz, że radzisz sobie odpowiednio, znalezienie terapeuty płodności ma wiele zalet.

Niepłodność często wiąże się z intensywnymi, czasem trudnymi emocjami. Poradnictwo może pomóc Ci przetworzyć te uczucia i opracować zdrowe sposoby radzenia sobie. Pomocne może być znalezienie terapeuty, który ma specjalne przeszkolenie lub doświadczenie w pracy z niepłodnymi parami, ponieważ może on również pomóc w dokonaniu świadomych wyborów dotyczących leczenia.

Terapia może być również przydatna dla par, zwłaszcza jeśli niepłodność obciąża Twój związek lub gdy Ty i Twój partner macie trudności w uzgodnieniu, co dalej. Nierzadko zdarza się, że jeden z partnerów niechętnie podchodzi do terapii, ale pary szukające wspólnie porady często czerpią duże korzyści z możliwości otwartej rozmowy o tym, przez co przechodzą.

10. Niech przyjaciele cię wspierają

Czasami tak bardzo dajemy się pochłonąć próbie ochrony przed naszymi rodzinnymi przyjaciółmi, że tracimy z oczu fakt, że wciąż są to ci sami ludzie, którzy jeszcze niedawno byli naszymi bezdzietnymi najlepszymi kumplami.

Przyjaciele i rodzina często chcą cię wspierać, ale mogą nie wiedzieć, co powiedzieć lub zrobić. Boją się powiedzieć niewłaściwą rzecz (lub nie powiedzieć właściwej rzeczy). Nie czekaj, aż przeczytają ci w myślach! Przyjaciele i rodzina nie mogą cię wspierać, jeśli nie dałeś im szansy. Musisz zacząć od komunikacji z nimi.

Dzielenie się niepłodnością niesie ze sobą korzyści i pułapki. Z pewnością nie musisz wszystkim mówić i nie musisz mówić o tym bardziej, niż uznasz to za pomocne. To powiedziawszy, nie musisz też milczeć ani próbować iść sam. Wybierz kilku przyjaciół lub członków rodziny, którzy Twoim zdaniem mogą być częścią Twojego systemu wsparcia.

Ty i twój partner możecie chcieć przedyskutować i przygotować odpowiedź na to przerażające pytanie: „Kiedy planujesz mieć dzieci?”

11. Zrób sobie przerwę

Jeśli uważasz, że próba zajścia w ciążę przejęła kontrolę nad twoim życiem i wszystkie twoje wysiłki, aby coś odzyskać, nie przynoszą efektów, być może nadszedł czas na przerwę. Ty i twój partner możecie wziąć kilka miesięcy wolnego na odpoczynek i ponowne skupienie się.

Zanim przestaniesz próbować zajść w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o długości przerwy. Pewne okoliczności mogą decydować o tym, jak długo zrobisz sobie przerwę (na przykład czas może być czynnikiem, jeśli masz nadzieję zajść w ciążę w wieku powyżej 35 lat).

12. Ćwicz przeformułowanie

Istnieje prosta technika radzenia sobie ze stresem, która może pomóc Ci poradzić sobie z obecnymi wyzwaniami związanymi z płodnością, a także być nieocenionym narzędziem przez całe życie. Nazywa się to sztuką przeformułowania.

Przeformułowanie nie zmienia twojej sytuacji – raczej zmieniasz (przedefiniowujesz) sposób, w jaki na nią patrzysz.

Oto przykład: u osoby właśnie zdiagnozowano raka piersi i rozmawia ona ze swoim lekarzem o chemioterapii. Mówi się im, że prawdopodobnie stracą włosy – nie tylko na głowie, ale na całym ciele. Na początku osoba myśli: „Kocham moje włosy i będzie nie do zniesienia patrzeć, jak wypadają”.

Następnie poświęcają chwilę na zastanowienie się, jak zmienić sytuację. Zamiast tego zmieniają swoją uwagę: „Jeśli stracę również włosy na nogach, oszczędzę czas i energię, ponieważ nie będę musiała się golić przez następne kilka miesięcy”.

Przeformułowanie nie jest łatwe. Być może będziesz musiał dużo ćwiczyć, zanim stanie się to dla ciebie naturalne (przysłowiowe „udawaj, aż ci się uda”). Gdy napotkasz wyzwania na swojej drodze do zajścia w ciążę, nadal szukaj okazji do przekształcenia.

Próba zajścia w ciążę może wywrzeć ogromny wpływ na Ciebie i Twojego partnera. Czasami może się wydawać, że twoje starania o poczęcie przejmują kontrolę nad twoim życiem. Kiedy czujesz się przytłoczony stresem, ważne jest, abyś Ty i Twój partner rozpoznali go i zareagowali. Może to oznaczać zwrócenie się o pomoc do przyjaciół i rodziny, zrobienie sobie przerwy od prób lub nauczenie się, jak zmienić swoje myślenie.

Gdy troszczysz się o siebie (i siebie nawzajem), upewnij się, że nie obwiniasz się za wyzwania stojące przed Tobą w drodze do płodności. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej pomocy w radzeniu sobie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, terapeutą i rozważ dołączenie do grupy wsparcia.