Rozciąganie rotacji ramienia ręcznika

Rozciąganie z rotacją wewnętrzną ramienia ręcznika to świetne ćwiczenie poprawiające sposób poruszania się ramienia lub mankietu na rotatory. Może to być skuteczne rozciąganie zamrożonego ramienia i jako część protokołu pooperacyjnej operacji mankietu rotatorów. Jeśli odczuwasz ucisk wokół barku, fizjoterapeuta może pokazać Ci, jak wykonać rozciąganie z rotacją wewnętrzną.

Ramię to złożony przegub kulisty, który umożliwia poruszanie ramieniem w wielu różnych kierunkach. Ucisk w barku może powodować ból barku i może ograniczać zdolność sięgania po przedmioty lub wykonywania podstawowych czynności, takich jak czesanie włosów lub sięganie za plecy w celu założenia paska.

Ucisk w ramieniu może być spowodowany wieloma różnymi problemami. Jeśli zraniłeś ramię, mięśnie i ścięgna rotatorów mogą się napiąć. Jeśli miałeś operację barku, taką jak naprawa mankietu rotatorów, mięśnie mogą wymagać rozciągnięcia w ramach programu fizjoterapii. Złamania ramienia mogą również powodować ucisk w barku, zwłaszcza jeśli musiałeś nosić temblak, aby chronić ramię podczas gojenia.

Stan zwany zamrożonym ramieniem może również powodować ucisk wokół stawu. Ten bolesny stan powoduje stopniową utratę zakresu ruchu wokół ramienia. Jeśli masz zamrożony bark, może minąć wiele miesięcy rozciągania, aby przywrócić normalną ruchomość barku.

Czasami twoje ramię może stać się napięte z nieznanych powodów; po prostu przestaje poruszać się w określonych kierunkach i może wymagać rozciągnięcia, aby przywrócić normalną mobilność.

Rozciąganie z rotacją ręcznika to świetne ćwiczenie, które pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu ramienia. W rzeczywistości jest to połączenie trzech ruchów wokół barku: rotacji wewnętrznej, przywodzenia (przyciągnięcie ramienia bliżej ciała) i wyprostu.

Możesz użyć rozciągnięcia rotacyjnego po kontuzji, aby odzyskać mobilność, lub to rozciągnięcie można wykonać, aby pomóc utrzymać mobilność i ewentualnie zapobiec problemom z barkiem. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest odpowiednie do wykonania.

Jak wykonać rozciąganie z rotacją ramion ręcznikiem?

1. Zdobądź długi ręcznik, taki jak ręcznik kąpielowy lub plażowy. Możesz również użyć długiego paska lub paska.
2. Trzymaj ręcznik jedną ręką i załóż go na ramię i plecy. Jeśli rozciągasz prawe ramię, ręcznik należy umieścić na lewym ramieniu i trzymać w lewej ręce.
3. Sięgnij za plecy drugą ręką i chwyć ręcznik.
4. Delikatnie podciągnij ręcznik i pozwól dłoni za plecami poruszać się w poprzek i w górę pleców. Delikatne rozciąganie powinno być wyczuwalne z przodu lub z boku ramienia.
5. Gdy poczujesz rozciągnięcie ramienia, utrzymaj tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy, a następnie powoli zwolnij rozciągnięcie. Powtórz 10 razy, za każdym razem próbując podciągnąć rękę trochę dalej. Pamiętaj, aby poruszać się powoli i unikać gwałtownych lub szarpnięć.

Pamiętaj, że podczas rozciągania z rotacją wewnętrzną powinieneś czuć delikatne rozciąganie lub ciągnięcie wokół stawu barkowego. Nie powinno sprawiać bólu. Jeśli po rozciągnięciu poczujesz trwały ból w ramieniu, skontaktuj się z lekarzem.

Rozciąganie z rotacją ramion to świetne rozciągnięcie, które może pomóc poprawić ruchomość ramion. Można go wykonywać praktycznie wszędzie i jest to bezpieczna i skuteczna metoda, która pomoże Ci odzyskać normalny ruch w stawie barkowym i mięśniach stożka rotatorów po kontuzji. Zobacz swojego trenera fizjoterapeutycznego, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać rozciąganie i jak dbać o dobrą pracę mięśni ramion i rotatorów.