Tworzenie szablonu pamiętnika bólu głowy

Wyobraź sobie, że następnym razem, gdy Twój lekarz zapyta Cię o szczegóły dotyczące Twoich bólów głowy, masz wszystkie istotne informacje na wyciągnięcie ręki: jak często występują, jak długo trwają i jakie objawy występowały przed i po.

A teraz wyobraź sobie, że wykorzystasz te informacje, aby naprawdę sobie pomóc — być może pomogłoby ci to zidentyfikować wyzwalacze bólu głowy, których możesz wtedy uniknąć, lub wskazać, że zmiana leków może lepiej tłumić migreny.

Czy to brzmi dla ciebie dobrze? Jeśli tak, to jest całkiem jasne, że musisz prowadzić dziennik bólu głowy. Poniżej przedstawiam, co możesz zrobić, aby stworzyć własny szablon pamiętnika bólu głowy. Ale najpierw trochę więcej szczegółów na temat tego, dlaczego powinieneś je stworzyć.

Co robi dziennik bólu głowy

Mówiąc najprościej, dziennik bólu głowy pomaga śledzić informacje, które są istotne dla bólu głowy. Obejmuje to potencjalne wyzwalacze, skuteczność różnych leków, których możesz użyć, oraz objawy, których doświadczasz.

Gdy zaczniesz zapisywać te informacje w logicznym formacie, możesz być zaskoczony, jak wiele wzorców możesz zauważyć.

Na przykład możesz zauważyć, że kończysz z migreną w piątek, czyli wtedy, gdy twój współpracownik zawsze przynosi czekoladę, aby się podzielić. Możesz też zdać sobie sprawę, że Tylenol (zawierający acetaminofen) działa o wiele lepiej w zwalczaniu twoich szczególnych bólów głowy niż Advil (zawierający ibuprofen).

Zapisanie każdego szczegółu każdego bólu głowy może wydawać się dużo pracy, zwłaszcza gdy już cierpisz. Ale uwierz mi: to naprawdę może się opłacać.

Jak stworzyć szablon

Istnieje wiele formularzy online, które możesz pobrać i skopiować, a także aplikacje, których możesz użyć do tego celu. Odkryliśmy jednak, że te gotowe szablony nie zawsze zapewniają miejsce potrzebne do uwzględnienia wszystkich istotnych informacji, a co ważniejsze, dostępne szablony nie zawsze można dostosować do własnych potrzeb.

Dlatego sugerujemy pominięcie formularzy i aplikacji oraz stworzenie własnego, prostego szablonu dziennika bólu głowy, w notatniku lub na komputerze — to proste. Oto jak.

Po pierwsze, kup sobie podstawowy notatnik na spirali, który będzie używany do pamiętnika bólu głowy (kosztują dolara lub dwa w dziale artykułów szkolnych lub biurowych w dyskontach). Otwórz swój nowy notatnik na jego drugiej stronie, aby widzieć (i móc pisać) dwie strony jednocześnie.

Następnie utwórz serię kolumn. Twoje nagłówki powinny zawierać:

• Data bólu głowy
• Czas rozpoczęcia bólu głowy/czas zakończenia bólu głowy
• Poziom bólu (od 1 do 10, przy czym 10 jest najwyższym)
• Objawy przed bólem głowy
• Objawy podczas bólu głowy
• Objawy po bólu głowy
• Stosowane leki
• Skuteczność stosowanych leków (od 1 do 10, przy czym 10 to najwyższa)

W oparciu o podejrzenia dotyczące tego, co może powodować bóle głowy, jako nagłówki kolumn możesz dodać następujące elementy:

• Pokarmy, które zostały zjedzone w ciągu ostatnich 24 godzin
• Pogoda
• Poziom stresu (od 1 do 10)
• Ćwiczenie
• Ekspozycja na silne zapachy
• Spożycie kofeiny
• Wszystko, co podejrzewasz, może przyczyniać się do twoich bólów głowy

Dwie strony powinny wystarczyć, nawet dla wszystkich tych kolumn. Ale jeśli to za mało, rozwiń wykres do następnych dwóch stron zeszytu. Pamiętaj, aby zostawić sobie dużo miejsca na zapisywanie — im więcej informacji zbierzesz, tym skuteczniejszy będzie dla Ciebie dziennik bólu głowy.

Teraz użyj swojego pamiętnika: śledź wszystko, co dotyczy każdego z twoich bólów głowy.

Po zapełnieniu początkowego wykresu rozpocznij nowy (z tymi samymi nagłówkami w kolumnach lub dostosowanymi nagłówkami w zależności od tego, jak dobrze działał Twój pierwszy wykres). Z biegiem czasu (być może nawet wcześniej niż myślisz), Twój dziennik bólu głowy powinien stać się skarbnicą informacji o tym, dlaczego możesz doświadczać bólów głowy – i jak możesz je leczyć, a nawet zapobiegać ich występowaniu.