Przegląd
Co to jest zaburzenie z napadami objadania się?
Czasami określany jako kompulsywne przejadanie się, stan ten jest uważany za najczęstsze zaburzenie odżywiania. Szacuje się, że dotyka około 3 procent wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych (do 4 milionów ludzi). Napadowe objadanie się jest nieco częstsze u kobiet niż u mężczyzn; mają go trzy kobiety na dwóch mężczyzn. Sporadyczne przejadanie się jest normalne i nie wszystkie osoby, które się przejadają, mają zaburzenia z napadami objadania się. Objadanie się jest opisane jako:
- Spożywanie dużych ilości jedzenia w ograniczonym czasie, np. w ramach dwugodzinnych ram czasowych
- Poczucie utraty kontroli i wyraźny niepokój związany z zachowaniem żywieniowym
- Spożywanie dużych ilości jedzenia bez bycia głodnym
- Jedzenie, aż poczujesz się nieprzyjemnie pełny
- Uczucia obrzydzenia, depresji i poczucia winy po przejedzeniu się
- Jedzenie samotnie lub potajemnie ze wstydu z powodu ilości spożywanego jedzenia
- Zachowanie, które zwykle występuje co najmniej 1 dzień w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące.
Zaburzenie napadowego objadania się nie wiąże się z przeczyszczaniem (wymuszone wymioty).
Jeśli uważasz, że masz zaburzenie z napadami objadania się, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Większość osób, które cierpią na to zaburzenie, od lat bezskutecznie próbowała je kontrolować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj pomocy może być dla Ciebie najlepszy.
Objawy i przyczyny
Co powoduje zaburzenia z napadami objadania się?
Przyczyny zaburzeń objadania się są wciąż nieznane. Może rozpocząć się już w dzieciństwie lub we wczesnych latach nastoletnich, a także może występować w rodzinach. Badania wskazują, że nawet połowa osób z tym schorzeniem cierpi na depresję. Nie jest jasne, czy depresja jest przyczyną, czy skutkiem napadowego objadania się.
Napadowe objadanie się może być wywoływane przez uczucia lub reakcje emocjonalne, takie jak gniew, smutek, nuda lub zmartwienie. Zachowanie impulsywne (szybkie działanie bez zastanowienia) i pewne inne problemy emocjonalne mogą być częstsze u osób z zaburzeniami z napadami objadania się.
Nie jest również jasne, czy dieta i napadowe objadanie się są ze sobą powiązane, chociaż ścisła dieta może w rzeczywistości pogorszyć problem. Niektóre badania pokazują, że ograniczenie przyjmowania pokarmów lub próba przestrzegania bardzo niskokalorycznej diety może wywołać objadanie się. Około połowa wszystkich osób z zaburzeniami z napadami objadania się będzie objadać się tuż przed rozpoczęciem diety.
Zarządzanie i leczenie
Jakie są powikłania zaburzenia z napadami objadania się?
Osoby z zaburzeniami napadowego objadania się mają tendencję do niedoboru witamin i minerałów, ponieważ większość spożywanego przez nich jedzenia jest pełna tłuszczu i cukru, które nie mają dobrych wartości odżywczych. Około połowa osób objadających się jest otyła.
Większość powikłań to stany towarzyszące otyłości. Obejmują one:
- Cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki cholesterol
- Choroby serca i udar mózgu
- Niektóre nowotwory
- Choroba pęcherzyka żółciowego
- Depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju związane z niepokojem związanym z napadami objadania się
Żyć z
Jakie są wskazówki, jak odnieść sukces, jeśli żyjesz z zaburzeniem napadowego objadania się?
Wskazówki dotyczące sukcesu
Oto kilka pomysłów, które mogą być korzystne w kontrolowaniu lub zapobieganiu napadom objadania się:
- Ważnym sposobem na zmniejszenie chęci do objadania się jest rozpoznanie własnych sygnałów głodu. Możliwe oznaki głodu to:
- Burczenie w żołądku
- zawroty
- Drażliwość/skorumpowanie
- Niski poziom cukru we krwi
- Spróbuj użyć skali głodu od 1 do 5, gdzie 1 = brak głodu, a 5 = głód. Spróbuj odpowiedzieć na głód, gdy jesteś na poziomie 3 = chęć jedzenia jest silna. Czasami czekanie, aż osiągniesz 5, może wywołać objadanie się.
- Oczyść swój dom ze wszystkich „napadowych” pokarmów. Jeśli są jakieś szczególnie problematyczne pokarmy, którymi zwykle się objadasz, postaraj się nie mieć ich w domu. Jeśli współmałżonek lub członek rodziny nalega na posiadanie tych produktów w pobliżu, nalegaj, aby ukryli je przed tobą. Możesz również poprosić współmałżonka lub członka rodziny o wyznaczenie określonej porcji tych „napadowych” pokarmów, dzięki czemu poczujesz się mniej poszkodowany. Pomocne jest spożywanie tych pokarmów, gdy nie jesteś sam.
- Zidentyfikuj wyzwalacze. Na przykład nie spotykaj kogoś w piekarni, jeśli to twoja słabość! Pomiń bufety typu „jesz ile chcesz” lub obiady typu „potluck”, gdzie pokusa przejadania się jest przytłaczająca. Staraj się angażować w jak najwięcej niespożywczych działań społecznych.
- Uczyń jedzenie jedną czynnością. Unikaj wykonywania wielu czynności podczas jedzenia, takich jak praca przed komputerem, oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu lub czytanie. Chcesz być świadomy tego, co jesz i jak smakuje.
- Prowadź rejestr żywności i zapisuj wszystko, co jesz i pijesz. Pomoże Ci to zachować odpowiedzialność przed sobą. Jeśli wiesz, że musisz to zapisać, możesz być mniej skłonny do zjedzenia tego. Możesz także chcieć nagrać wszelkie emocjonalne myśli i uczucia, których doświadczasz, ponieważ mogą one prowadzić do objadania się. Zrób też z kogoś odpowiedzialność. Konieczność zgłaszania się komuś codziennie lub kilka razy w tygodniu może pomóc ci nie objadać się.
- Zaplanuj zdrowe menu z różnorodnymi produktami z każdej grupy żywności. Pamiętaj, że nie ma „zakazanych” pokarmów. Posiadanie planu jest często dobrym sposobem na utrzymanie się na dobrej drodze. Twoje menu nie powinno sprawić, że poczujesz się pozbawiony. Umów się na wizytę u zarejestrowanego dietetyka, który pomoże Ci stworzyć realistyczny plan żywieniowy.
- Zaplanuj ćwiczenia. Wybierz aktywność, którą lubisz robić. Rozważ poproszenie znajomego, aby z tobą poćwiczył. To sprawi, że będzie to przyjemniejsze i pomoże Ci zachować odpowiedzialność.
- Pij dużo wody — co najmniej 64 uncje płynów dziennie. Większość napadów zawiera dużo cukru i sodu, które powodują odwodnienie. Bardzo ważne jest, aby być odpowiednio nawodnionym, zwłaszcza po upijaniu się. Często myli się głód z pragnieniem.
- Unikaj bezczynności. Wiele razy ludzie będą jeść z nudów. Wypełnij swój czas projektami lub zajęciami, które sprawiają Ci przyjemność, lub pracą, którą musisz wykonać. Posiadanie listy rzeczy do zrobienia, gdy jesteś znudzony lub niespokojny, może być bardzo pomocne w zapobieganiu objadaniu się.
- Jeśli cały czas myślisz o wadze, spróbuj zmniejszyć liczbę ważeń. Najlepiej sprawdzać wagę tylko raz w tygodniu. Możesz rozważyć kontrolę wagi z pracownikiem służby zdrowia, takim jak zarejestrowany dietetyk, i pozbycie się wagi. Znajomość wagi może czasami wywoływać napady obżarstwa.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_000027144096_Medium-56eca0fb5f9b5867a1bf845f.jpg "5 sposobów na otwarcie się ofiar i prześladowców"){kind=small}
Discussion about this post