10 rzeczy, które należy przestać robić, gdy masz IBS

Przestań jeść fast foody

Chociaż związek między IBS a jedzeniem nie jest jednoznaczny, większość osób, które znalazły znaczną ulgę w IBS, powie ci, że usunęli wszystkie śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Być może twoi przyjaciele, którzy mają „stalowe żołądki”, mogą jeść fast food lub przetworzoną żywność, ale możesz już nie mieć tego luksusu. Na krótką metę może to być trudne, ponieważ niezdrowe jedzenie jest często łatwo dostępne i może być całkiem atrakcyjne.

W dłuższej perspektywie unikanie tego rodzaju niedoborów odżywczych może być srebrną podszewką chmury IBS, ponieważ będziesz zasilać swoje ciało bardziej zdrowymi opcjami.

Dlaczego niezdrowe jedzenie jest tak złe dla IBS? Oto niektóre z powodów:

• Wysoka zawartość tłuszczu: Tłuszcz zawarty w pożywieniu może nasilać skurcze jelit, przyczyniając się do bólu brzucha.

• Niska zawartość błonnika: Ze względu na brak prawdziwego materiału roślinnego, większość fast foodów ma niską zawartość błonnika. Chociaż błonnik i IBS mogą nie być najłatwiejszymi towarzyszami łóżek, błonnik jest ważny w utrzymaniu miękkiego i jędrnego stolca – ważne, czy cierpisz na IBS-C czy IBS-D.

• Sztuczne słodziki: Niektóre sztuczne słodziki, szczególnie te, które kończą się na „-ol”, są kojarzone z nasilonymi objawami wzdęć i gazów.

• Dodatki do żywności: Chociaż istnieją kontrowersje dotyczące wpływu dodatków do żywności na zdrowie, twoje ciało nie zostało początkowo zaprojektowane do obsługi rodzajów składników, które są dodawane do wielu przetworzonych produktów spożywczych. Te dodatki są po to, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia i sprawić, że żywność będzie wyglądać bardziej atrakcyjnie, a nie dlatego, że są dla nas dobre.

Zatrzymaj niepotrzebne ograniczenia w diecie

Często zdarza się, że osoby z IBS znacznie ograniczają swoją dietę, gdy po raz pierwszy zaczynają odczuwać objawy. Obwinianie ostatniej rzeczy, którą zjadłeś, jest naturalne, gdy odczuwasz ból brzucha, skurcze, wzdęcia lub biegunkę.

Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele rzeczy, które mogą wywołać objawy IBS, takie jak stres, zmiany hormonalne lub po prostu zjedzenie dużego posiłku. Kiedy znacznie ograniczasz swoją dietę tylko do produktów, które uważasz za „bezpieczne”, ryzykujesz niedoborem składników odżywczych.

Podobne ryzyko nadmiernego ograniczenia może wystąpić, jeśli stosujesz dietę low-FODMAP. Dieta nie jest przeznaczona do długotrwałego przestrzegania, ponieważ wiele produktów spożywczych o wyższym poziomie FODMAP może być dla Ciebie całkiem dobrych.

Praca z wykwalifikowanym dietetykiem może pomóc Ci zidentyfikować FODMAP, które są dla Ciebie problematyczne. W diecie o niskiej zawartości FODMAP ważne jest również, aby okresowo ponownie wprowadzać problematyczne FODMAP, aby sprawdzić, czy poprawiła się Twoja tolerancja.

Przestań unikać błonnika

Z jakiegoś powodu słowo „błonnik” budzi strach w sercach wielu osób z IBS. Kojarzą spożywanie błonnika z nasileniem objawów, takich jak wzdęcia, biegunka czy zaparcia.Zwykle dzieje się tak z powodu sytuacji „za dużo, za wcześnie”.

Niech włókno stanie się twoim przyjacielem. Jest niezbędny dla ogólnego zdrowia trawiennego i pomaga zmiękczyć stolec, co jest pomocne przy zaparciach, i ujędrnić stolec, co jest pomocne w przypadku biegunki.

Jedynym zastrzeżeniem jest unikanie otrębów, ponieważ mogą one podrażniać układ trawienny. Możesz także użyć luzem środków przeczyszczających. Nie zniechęcaj się słowem „środek przeczyszczający” — środki przeczyszczające w masie to po prostu suplementy błonnika.

Przestań chodzić do niesympatycznych dostawców opieki zdrowotnej

Niestety, istnieją pracownicy służby zdrowia, którzy mają okropne maniery przy łóżku. IBS jest zaburzeniem czynnościowym i niektórzy pracownicy służby zdrowia mają trudności z leczeniem pacjentów z IBS z cierpliwością i empatią. Jednak jakość relacji lekarz-pacjent może mieć wpływ na to, jak dobrze lub źle się czujesz.

Zawsze, gdy to możliwe, bądź wykształconym konsumentem i ostrożnie wybierz swojego dostawcę opieki zdrowotnej. Możesz rozważyć zmianę świadczeniodawcy, jeśli wykonasz jedną z poniższych czynności:

• Obwinia swoje objawy tylko na czynniki psychologiczne i stres
• Traktuje cię tak, jakbyś przesadzał w swoim cierpieniu
• Sprawia, że ​​czujesz się jak narkoman, ponieważ szukasz ulgi w bólu

Przestań sprawdzać swój stołek

Fakt, że IBS jest diagnozowany po wykluczeniu innych chorób, nie zawsze prowadzi do silnego poczucia zaufania do diagnozy. Ta niepewność może prowadzić do czujności na wszelkie nietypowe objawy fizyczne, które mogą wskazywać na poważniejszy stan.

Powszechną praktyką jest kompulsywne sprawdzanie koloru i wyglądu każdego wypróżnienia. Problem polega na tym, że wypróżnienia mają różne rozmiary i kolory, nie wskazując na poważną chorobę. Jedynym głównym wyjątkiem jest obawa o krew w kale.

Przestań się wstydzić

Każda osoba na naszej planecie ma do czynienia z objawami trawiennymi. Odgłosy jelit i zapachy są częścią codziennego życia. Nie definiuje Cię fakt, że masz kłopotliwe jelita.

Nie martw się, że inni ocenią Cię na podstawie Twoich objawów. Jeśli zdasz gaz, no cóż. Przepraszam i bierz się do roboty. Jeśli inni korzystają z publicznej toalety i musisz iść, nie zwiększaj swojego dyskomfortu i stresu myśląc, że musisz poczekać na pustą toaletę.

Ludzie w twoim życiu mają o tobie opinię na podstawie tego, kim jesteś jako osoba. Ta opinia nie zmieni się, jeśli usłyszą odgłosy lub zapachy dochodzące z kabiny w łazience.

Przestań próbować zachować swój IBS w tajemnicy

Utrzymywanie IBS w tajemnicy może być stresujące i w efekcie pogorszyć objawy. Blokuje również pozytywne wsparcie społeczne, które od dawna wiąże się z lepszymi wynikami leczenia.

Ukrywanie IBS jest niesprawiedliwe i niepotrzebne. Dlaczego choroba jelit miałaby się różnić od tej, która dotyka innych części ciała, takich jak astma czy cukrzyca?

Tak jak w przypadku każdego osobistego objawienia, przed otwarciem oceń wiarygodność drugiej osoby. Jeśli czujesz, że będą wspierać i wyrozumiały, daj sobie pozwolenie na poinformowanie ich, z czym masz do czynienia. Dzięki temu osoby, którym zależy na Tobie, mogą z Tobą współpracować, aby upewnić się, że Twoje wyjątkowe potrzeby są zaspokajane.

Pamiętaj, że IBS dotyka dość dużą część populacji. Kiedy zaczniesz się otwierać, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze doświadcza IBS.

Przestań próbować być doskonały

Wielu pacjentów z IBS odczuwa nadmierną rekompensatę z powodu IBS. Z powodu nieobecności w pracy lub nieudanych zajęciach rodzinnych narzucana jest presja, aby być doskonałym. Obejmuje to wzięcie na siebie dodatkowej odpowiedzialności i/lub poczucie, że nigdy nie możesz odmówić prośbom.

Twój IBS nie jest osobistą wadą — to problem zdrowotny, czysty i prosty. Dlatego nie ma potrzeby „nadrabiania”.

IBS zmusił Cię do uczynienia własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najwyższym priorytetem. Pamiętaj, że nie jest dobrze stawiać się w sytuacjach, które sprawią, że poczujesz się nadmiernie nieswojo.

Objawy IBS często powodują niezdolność do podejmowania zobowiązań lub realizacji planów. Jest tym, czym jest i wszystko, co możesz zrobić, to najlepiej, jak możesz.

Przestań unikać swojego życia

Chociaż prawdą jest, że nieprzewidywalność IBS utrudnia planowanie działań i może budzić lęk przed wychodzeniem z domu, ważne jest również, aby nie dopuścić do tego, aby zaburzenie przejęło kontrolę nad całym Twoim życiem. Izolacja społeczna i unikanie przyjemnych i mistrzowskich czynności może prowadzić do stanu obniżonego nastroju.

Szukaj okazji i zajęć, które poprawiają nastrój i podnoszą poziom energii. Dobrze jest planować; po prostu daj innym znać, że ze względów zdrowotnych może być konieczne anulowanie w ostatniej chwili.

Kiedy nadejdzie czas na podjęcie działania, oceń, jak się czujesz. Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz być daleko od łazienki, zrezygnuj z tego. Jeśli jednak odczuwasz ból brzucha i dyskomfort, może się okazać, że udział w zajęciach rozpraszających i dających satysfakcję może zmniejszyć Twoje cierpienie.

Należy pamiętać, że geografia nie jest wyzwalaczem IBS – jest nim lęk.Często jest to lęk przed wyjściem z domu, który pogarsza objawy.

Dlatego ciężko pracuj nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne, których możesz użyć, aby spróbować utrzymać niski poziom stresu i zmniejszyć ciśnienie w układzie pokarmowym, gdy nie ma cię w domu. IBS może być niechcianą częścią twojego życia, ale nie musi to być całe twoje życie.

Przestań akceptować, że nic nie da się zrobić

Wielu pacjentów z IBS słyszy od swoich lekarzy: „Nic nie można zrobić; po prostu z tym żyć”. Jednak przeczytaj wszelkie wspomnienia IBS lub historię sukcesu IBS, a zobaczysz, że dla większości osób z IBS potrzeba wielu strategii, aby złagodzić objawy.