7 sposobów na poczucie pewności siebie jako nowa mama

Być może zanim urodziłaś dziecko, żyłaś swoim życiem, robiłaś swoje, czułaś się całkiem pewnie. Być może miałeś pracę, którą opanowałeś, wykształcenie, na które ciężko pracowałeś, lub mieszankę zajęć i obowiązków, z którymi wiedziałeś, jak sobie radzić.

A potem na scenie pojawił się nowy mały człowiek i twoja pewność siebie spadła.

Bycie rodzicem wystarczy, aby każdy poczuł się mniej niż pewny siebie. Od nawigowania po karmieniu piersią po radzenie sobie z nowym (i ciągle zmieniającym się) harmonogramem snu, jest tak wiele niewiadomych, które wiążą się z maleńką osobą. I jeśli nie brałeś intensywnych zajęć z rodzicielstwa dla dzieci lub nie miałeś dziewięcioro młodszego rodzeństwa, jest wiele rzeczy, na które nikt cię tak naprawdę nie przygotowuje.

To całkowicie normalne, że nie czujesz się całkowicie pewnie w swoich umiejętnościach jako młoda mama. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby stale budować swoje kompetencje i zaufanie do siebie. Oto siedem kroków do znalezienia swojego rytmu.

Zwiększ swoją wiedzę o dziecku

Kiedy nie wiesz, jak coś zrobić, co zwykle robisz? Załamujesz ręce? Świecisz sygnał nietoperza w niebo? Nie! Prawdopodobnie podejmujesz kroki, aby zdobyć wykształcenie. Jak wszystko inne, poznanie zasad rodzicielstwa wymaga czasu — i być może odrobiny nauki. Najlepiej jest zacząć zbierać informacje przed ciążą, ale nawet jeśli już urodziłaś dziecko, z pewnością nie jest za późno, aby znaleźć odpowiednie zasoby, aby poszerzyć swoją wiedzę.

„Aby zyskać pewność siebie, polecam połączenie książek, filmów, warsztatów na żywo oraz prób i błędów” – mówi terapeutka małżeństwa i rodziny Katie Ziskind, LMFT. Czytanie książek dla dzieci, przeglądanie nowych witryn internetowych dla rodziców lub słuchanie podcastów o mamusiach może znacznie pomóc w uzyskaniu solidnej wiedzy na temat nakazów i zakazów dziecka. Wiele świetlic środowiskowych lub ośrodków pomocy dla kobiet oferuje również zajęcia wprowadzające dla rodziców. Jeśli możesz znaleźć czas na te osobiste sesje, możesz być zaskoczony, jak bardzo mogą one przynieść korzyści.

Porozmawiaj z ekspertami

W mediach nie brakuje ekspertów od dzieci, wielu z nich samozwańczych. Aby jednak uzyskać porady najwyższej jakości we własnej sytuacji, często najlepiej jest porozmawiać na żywo z wykwalifikowanym specjalistą, który może odpowiedzieć na Twoje wyjątkowe pytania.

Na przykład Twój pediatra może być bogactwem zindywidualizowanej pomocy. Nie służą tylko do pomiaru wzrostu i wagi dziecka; są przeszkoleni w wielu innych aspektach zdrowia i opieki nad dzieckiem. Wykorzystaj więc czas spędzony na wizytach kontrolnych, wypowiadając się na temat swoich obaw. Upewnienie się, że ktoś z władz jest całkowicie czysty, może dać ci pewność, że postępujesz właściwie dla swojego dziecka.

Inni eksperci, którzy mogą pokierować twoją ścieżką rodzicielską, obejmują konsultantów laktacyjnych i terapeutów rodzinnych. Chociaż ich usługi mogą nie zawsze być objęte ubezpieczeniem, jeśli możesz to zmienić finansowo, nawet sesja lub dwie mogą zwiększyć Twoją pewność siebie.

Używaj pozytywnej samoopieki (i pozytywnej samoopieki)

Jak twój wewnętrzny monolog? Sposób, w jaki mówimy do siebie, ma duży wpływ na naszą pewność siebie, na dobre lub na złe. Zamiast bić się za „porażkę” w sytuacji nowego rodzicielstwa, przypomnij sobie, że jesteś w tym nowy i nadal się uczysz.

Pomyśl, jak w tych samych okolicznościach rozmawiałbyś z przyjacielem. „Mamusie muszą pamiętać, aby być swoją najlepszą przyjaciółką, ponieważ opieka nad dziećmi i partnerem przez cały dzień i zdecydowanie pozostawiają matkę wymagającą opieki” – mówi Ziskind. Bicie się nie sprawi, że staniesz się lepszą mamą — ale bycie miłym dla siebie z pewnością może.

Aby dobrze rozpocząć dzień (i powstrzymać cię od wpadania w obszar nieżyczliwych myśli), możesz zastanowić się nad kilkoma pozytywnymi prawdami o sobie. „Mamusie mogą sobie powiedzieć: 'Jestem piękna! Będę miał piękny dzień! każdego ranka” – sugeruje Ziskind.

Kiedy już przy tym jesteś, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby pielęgnować siebie poprzez dobre praktyki samoopieki, takie jak zdrowe odżywianie i angażowanie partnera do pilnowania dziecka, abyś mógł nadrobić zaległości w spaniu. Nikt nie czuje się jak supermamuśka, gdy działa na fragmentarycznych odpoczynkach i przypadkowych posiłkach.

Zbuduj społeczność zaprzyjaźnionych matek

Znajdź grupę mam na tym samym etapie życia, a znajdziesz skarbnicę współpracy, komfortu i (czasami) współczucia. Po pierwsze, przyjaźń ogólnie poprawia zdrowie psychiczne, co z pewnością pomaga w tym trudnym okresie przejściowym. Ponadto spotkanie z osobami na tej samej łodzi może zapewnić przestrzeń do omówienia konkretnych wyzwań lub odbicia nowych pomysłów od tych, którzy również tam byli.

Bądź selektywny w kwestii rad, których słuchasz

Chociaż przyjaciele lub członkowie rodziny mogą mieć dobre intencje, gdy udzielają ci rad, czasami wysłuchanie wskazówek dotyczących każdego szczegółu opieki nad dzieckiem może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie robił niczego dobrze. Być może nadszedł czas, aby aktywnie chronić swoją przestrzeń mentalną. „Nie zawsze możesz uniemożliwić innym udzielanie ci rad. To, co kontrolujesz, to to, czy pozwolisz, aby dostało się do twojej głowy, czy nie” – mówi Kayce Hodos, LPC, NCC.

Więc jak nowa mama może wyznaczać granice z apodyktycznymi doradcami? „Zmień temat, jeśli jest to temat, o którym nie chcesz rozmawiać” – sugeruje Hodos. „Możesz być asertywna, mówiąc ludziom, że robisz coś po swojemu, lub po prostu mówiąc, że wolisz o tym nie mówić. Cokolwiek ktoś ma do powiedzenia, pamiętaj, że to nic o tobie nie znaczy. Nie ma tylko jednego sposobu na bycie dobrym rodzicem”.

Bądź na bieżąco z czymś, w czym jesteś dobry

Nawet jeśli urodzenie dziecka zaskoczyło Cię, prawdopodobnie jest wiele innych rzeczy, w których robienie nadal czujesz się pewnie. Masz kotlety na pianinie lub silną praktykę jogi? Nie przestawaj angażować się w działania, w których wiesz, że błyszczysz. Takie postępowanie nie tylko zwiększy radość z życia po porodzie, ale także przypomni Ci, że jesteś kompetentną osobą dorosłą z wieloma przydatnymi umiejętnościami. Ten wzrost pewności siebie może przenieść się również na twoje rodzicielstwo.

Rób trudne rzeczy mimo wszystko

Niezależnie od tego, czy chodzi o wyjście z domu w mniej niż 20 minut, czy karmienie piersią wybrednego niemowlęcia w miejscach publicznych, każdego dnia po porodzie pojawiają się nowe wyzwania. Może być kuszące, aby zaszyć się w domu, aby uniknąć konieczności radzenia sobie z tym wszystkim, ale stawianie czoła próbom jest tam, gdzie ma miejsce wzrost.

„Jeśli potrafisz przezwyciężyć wątpliwości i po prostu spróbować tych zadań, odkryjesz, że możesz je wykonać” – mówi Hodos. Nie chodzi o dostosowanie się do nierealistycznych standardów; chodzi o znalezienie własnej ścieżki jako rodzic. „Poznasz sposób radzenia sobie z trudnymi zadaniami, który jest najlepszy dla Ciebie i Twojego dziecka”.

A gdy mierzysz się z wyzwaniami, nie zapomnij dać sobie kredytu! „Zastanów się, ile się uczysz i rozwijasz wraz ze swoim dzieckiem” — zachęca Hodos. „Poklep się po plecach, ponieważ wykonujesz najtrudniejszą pracę, jaka jest”.