Zalecenie dotyczące soli 5g

Dieta 5 gramów sodu

Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, chyba że powiedziano ci, aby ograniczyć spożycie sodu.

Zwiększ dzienne spożycie soli do 5 g (odpowiada 5000 mg lub 1 łyżeczka). Aby to zrobić:

• Wsyp 1 łyżeczkę soli do pustej solniczki i używaj jej przez cały dzień; LUB
• Przeczytaj etykiety żywieniowe na gotowych produktach spożywczych, aby oszacować zawartość soli w codziennej diecie na łącznie 5 gramów dziennie.

Wzrost soli spowoduje pewne zwężenie naczyń* i zmniejszyć ilość zalegania żylnego (dodatkowej krwi gromadzącej się w żyłach) w nogach. Sól zwiększy również objętość krwi, zatrzymując płyny w żylnym układzie krążenia i zapobiegając spadkowi ciśnienia krwi. Zdrowe ciśnienie krwi zapewni wystarczającą ilość tlenu do tkanki mózgowej, aby zapobiec epizodom omdleń.

* Zwężenie naczyń to dynamiczne zwężenie (zwężenie) naczyń krwionośnych, które ma miejsce w celu utrzymania ciśnienia krwi i wspomagania krążenia w walce z efektem grawitacji.

Pić dużo płynów

Ważne jest, aby pić dużo płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i uniknąć odwodnienia. Pij płyny zawsze, gdy poczujesz pragnienie, zwłaszcza podczas i po ćwiczeniach lub w ciepłe dni. Pij wodę i/lub napoje o zbilansowanej zawartości elektrolitów, bezkofeinowe, takie jak Gatorade lub Powerade. Pacjenci z cukrzycą (którzy nie mają wysokiego ciśnienia krwi) mogą pić rosół wołowy/kurczak, sok pomidorowy, Powerade Option lub G2, które mają niższą zawartość cukru.

Niektórzy specjaliści zalecają 2 litry dziennie płynów bezkofeinowych. Odkryliśmy, że ilość płynów dziennie najlepiej regulować wzrostem pragnienia. Innymi słowy, pij płyny, gdy jesteś spragniony.

Zwiększ potas w swojej diecie

Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, chyba że zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom potasu w surowicy. Jeśli masz cukrzycę, poproś swojego lekarza o szczegółowe instrukcje żywieniowe.

Zwiększ spożycie potasu ze źródeł naturalnych. Niektóre pokarmy bogate w potas obejmują:

• Suszone owoce: Rodzynki, suszone śliwki, morele, daktyle
• Świeże owoce: Banany, truskawki, arbuz, kantalupa, pomarańcze
• Świeże warzywa: Buraki, warzywa, szpinak, groszek, pomidory, grzyby
• Suszone warzywa: Fasola, groszek
• Świeże mięso: Indyk, ryba, wołowina
• Świeży sok pomarańczowy
• Soki konserwowe: Grejpfrut, śliwka, morela
• Uzyskaj pełną listę produktów bogatych w potas.

Unikaj dużych posiłków

Jedz pięć do sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych posiłków. Kiedy jesz duży posiłek, więcej krwi jest kierowane do brzucha, co zmniejsza ilość krwi krążącej w organizmie. To zmniejszone krążenie krwi może powodować niskie ciśnienie krwi – zwłaszcza podczas stania po zjedzeniu dużego posiłku. Niskie ciśnienie krwi może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia (utraty przytomności).

Zachowaj ostrożność podczas zmiany pozycji

• Nie stój w jednym miejscu przez długi czas.
• Zegnij nogi, jeśli musisz stać w linii lub w jednym miejscu. Lepiej usiąść, jeśli możesz.
• Nie spiesz się i bądź ostrożny przy zmianie pozycji.
• Za każdym razem, gdy poczujesz zawroty głowy, natychmiast usiądź lub połóż się i podnieś nogi.

Unikaj ekspozycji na ciepło

Unikaj szybkiego wstawania po wzięciu gorącej kąpieli, unikaj stania pod gorącym prysznicem (użyj krzesła prysznicowego) i unikaj gorących warunków otoczenia, gdy tylko jest to możliwe. Staraj się nie przegrzewać, ponieważ spowoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych (otwarcie lub poszerzenie żył). Rozszerzenie naczyń krwionośnych powoduje niskie ciśnienie krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy lub omdlenia.

Unikaj środków zmniejszających przekrwienie i nadmiernej ilości kofeiny

Środki zmniejszające przekrwienie i produkty zawierające kofeinę (napoje, żywność i leki) zwiększają tętno i mogą powodować zawroty głowy, co może prowadzić do omdleń. Ważne jest również, aby unikać leków zmniejszających przekrwienie, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Niektóre leki zawierające środki zmniejszające przekrwienie są oznaczone literą „D” po nazwie leku. Aby upewnić się, czy lek zawiera środki zmniejszające przekrwienie, zapytaj farmaceutę.

Unikaj alkoholu

Alkohol rozszerza naczynia krwionośne (otwiera lub powiększa tętnice) i może obniżać ciśnienie krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia.

Ćwicz łagodne ćwiczenia wzmacniające

Korzystne są łagodne ćwiczenia wzmacniające, wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej. Ćwiczenia te zwiększają napięcie ud, nóg i brzucha. Wzmocnienie tych obszarów pomoże zmniejszyć ilość zastojów żylnych w nogach i dolnej części ciała, a także zmniejszy objawy zawrotów głowy i omdlenia.

Inne aktywności obejmują spacery i jogging bez zawodów, ale pamiętaj o przebytej odległości, aby nie wyczerpywać się i nie tracić zbyt dużo płynów z potu.

Zaraz po treningu usiądź, unieś nogi i wypij wodę oraz napój bezkofeinowy o zbilansowanej zawartości elektrolitów (Gatorade lub Powerade). Odpocznij przez co najmniej 10 do 15 minut. To byłby dobry moment na zjedzenie „słonej przekąski”.

Noś pończochy podtrzymujące

Pończochy podtrzymujące (o ucisku 20-30 mmHg lub 30-40 mmHg) poprawiają krążenie. Pomagają również zmniejszyć ilość krwi gromadzącej się w nogach (kale żylne), a także łagodzą objawy zawrotów głowy i omdlenia.

Pończochy podtrzymujące należy nosić tylko w ciągu dnia. Nie noś pończoch podtrzymujących w łóżku w nocy. Pończochy podtrzymujące są szczególnie przydatne, gdy spodziewasz się stać lub siedzieć przez długi czas, na przykład na zakupy, zwiedzanie lub podróżowanie samolotem lub jako pasażer w samochodzie lub innym pojeździe.

Zgodnie z zaleceniem lekarza, wyślij e-mailem lub faksem odczyty ciśnienia krwi i tętna do Centrum Omdlenia i Zaburzeń Autonomicznych na adres:

E-mail: [email protected]
lub Faks: 216.445.3102