Czy sól Epsom może pomóc w niepokoju?

Kryształki do kąpieli z siarczanem magnezu, bardziej znane jako sól Epsom, są stosowane w medycynie w leczeniu wielu różnych schorzeń, w tym bólów mięśni i bólu.

Oprócz tych korzyści, badania wykazały, że kąpiele solne Epsom mogą być pomocne dla niektórych osób jako naturalne leczenie lęku, chociaż potrzebne są bardziej kompleksowe badania.

Naturalne lekarstwo na niepokój

Niedobór magnezu może nasilać objawy lęku. Uważa się również, że magnez wpływa na podwzgórze, część mózgu, która pomaga regulować przysadkę mózgową i nadnercza. Te gruczoły odgrywają rolę w regulowaniu reakcji na stres.

Według systematycznego przeglądu 18 badań opublikowanych w Nutrients, jednym z powodów, dla których niedobór magnezu wiąże się z lękiem, jest to, że minerał ten może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania pokazują, że magnez odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźników, które są substancjami chemicznymi wysyłającymi wiadomości do mózgu i ciała.

W innym badaniu z Francji oceniano 264 pacjentów, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i stwierdzono, że statystycznie istotna liczba uczestników zgłosiła poprawę objawów po zażyciu magnezu w połączeniu z dwoma ekstraktami roślinnymi.

U osób z niedoborem magnezu stres może zwiększać ryzyko chorób, w tym chorób serca. Ponadto stres, niezależnie od tego, czy stres fizyczny (w tym upał, zimno, wysiłek, uraz lub operacja) czy stres emocjonalny (w tym podniecenie, lęk lub depresja), w rzeczywistości zwiększa zapotrzebowanie organizmu na magnez

Depresja i sen

U dorosłych istnieje odwrotna korelacja między spożyciem magnezu a stanami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja. Siarczan magnezu był stosowany w leczeniu depresji już w 1921 roku.

Badania sugerują, że suplementacja magnezem może pomóc w zapobieganiu depresji i może być przydatna jako terapia adiuwantowa. Jednak badania nie wykazały wpływu suplementacji magnezem na lęk poporodowy.

Magnez jest potrzebny jako koenzym do przekształcania tryptofanu w serotoninę, neuroprzekaźnik uznawany za główny wyznacznik zdrowia psychicznego i nastroju. Istnieje związek między lękiem a depresją, ponieważ wiele osób z depresją cierpi również na lęk.

Magnez jest niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Badania wykazały, że suplementacja magnezem może być przydatna w leczeniu bezsenności i innych zaburzeń snu.

Czy magnez jest wchłaniany przez skórę?

Przezskórny magnez, który jest podawany przez skórę (na przykład podczas kąpieli lub moczenia), nie okazał się naukowo skuteczny w leczeniu lęku.

Jak tego użyć

Istnieje wiele sposobów wykorzystania siarczanu magnezu, poprzez ciepłe kąpiele, suplementy lub leczenie miejscowe.

Kąpiel solna Epsom

Niektórzy twierdzą, że moczenie w kąpieli solnej Epsom poprawia ich nastrój. Jednak efekt ten nie został poparty dowodami.

Proste przepisy na bezpieczne, domowe kąpiele solne Epsom:

• Kryształy do ​​kąpieli: Wymieszaj 2 filiżanki soli Epsom z kilkoma kroplami ulubionego zapachu, aby stworzyć niestandardowy kryształ do kąpieli. Dodaj kilka kropli barwnika spożywczego lub 1/2 łyżeczki gliceryny, jeśli chcesz, dokładnie wymieszaj i przechowuj w hermetycznym pojemniku.

• Roztwór do namaczania: Dodaj 2 szklanki soli Epsom do wody w standardowej wannie; moczyć przez co najmniej 12 minut, trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać dodatkową ucztę, dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego, aby uzyskać orzeźwiający zapach.

Woda powinna być ciepła i przyjemna w dotyku, ale nie gorąca. Powinieneś dodać sól Epsom, gdy woda płynie, aby pomóc jej się rozpuścić.

Suplementy

Sól Epsom składa się z magnezu i siarczanu. Sól do kąpieli Epsom może jednak zawierać inne składniki jako część zastrzeżonej mieszanki i nie jest bezpieczna do spożycia doustnie.

Suplementy magnezu są dostępne w różnych postaciach, w tym tlenku magnezu, cytrynianu magnezu, jabłczanu magnezu i chlorku magnezu. Absorpcja magnezu z różnych rodzajów suplementów magnezowych jest różna. Formy magnezu, które dobrze rozpuszczają się w płynie, są lepiej wchłaniane w jelitach niż formy mniej rozpuszczalne.

Niewielkie badania wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku jest lepiej wchłaniany i bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu.

Jedno z badań wykazało, że bardzo wysokie dawki cynku z suplementów (142 mg/dzień) mogą zakłócać wchłanianie magnezu i zaburzać równowagę magnezu w organizmie.

Zalecany poziom spożycia dla suplementacji magnezu wynosi 350 mg dziennie dla dorosłego mężczyzny i 267 mg dziennie dla dorosłej kobiety.

Inne zastosowania

Wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu ze swojej diety, co może powodować szereg problemów zdrowotnych.

Czasami magnez jest stosowany jako środek pomocniczy w leczeniu:

• Astma
• Hiperlipidemia
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Zespół policystycznych jajników (PCOS)
• Osteoporoza
• Artretyzm
• Skurcze mięśni
• Zespół zapalny jelit
• Powikłania ciążowe (stan przedrzucawkowy/rzucawka leczona dożylnie)
• Zdrowie sercowo-naczyniowe
• Nadciśnienie
• Migrenowe bóle głowy
• Zespół metaboliczny/cukrzyca
• Zaburzenia snu/zespół niespokojnych nóg
• Przewlekłą chorobę nerek
• Jaskra/zaćma

Siarczan magnezu można również wstrzykiwać w leczeniu hipomagnezemii (niski poziom magnezu we krwi).

Powikłania w ciąży

Czasami wstrzyknięta forma magnezu jest używana do opanowania napadów w ciąży z powodu stanu przedrzucawkowego lub rzucawki. Siarczan magnezu jest wstrzykiwany do mięśnia lub podawany dożylnie w klinice lub szpitalu.

Takie użycie leku jest pozarejestracyjne, co oznacza, że ​​nie jest to zatwierdzone przez FDA stosowanie leku.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) odradza jednak pracownikom służby zdrowia stosowanie zastrzyków siarczanu magnezu przez okres dłuższy niż pięć do siedmiu dni w celu przerwania porodu przedwczesnego w ciąży.

Podawanie wstrzyknięć siarczanu magnezu kobietom w ciąży dłużej niż ten okres może prowadzić do niskiego poziomu wapnia i problemów kostnych u rozwijającego się dziecka lub płodu, w tym osteopenii i złamań.

Możliwe efekty uboczne

Zbyt duża ilość magnezu z pożywienia nie stanowi zagrożenia dla zdrowia osób zdrowych, ponieważ nerki eliminują nadmiar magnezu z moczem. Jednak wysokie dawki magnezu z suplementów diety lub leków mogą powodować biegunkę, nudności i skurcze brzucha.

Bardzo duże dawki środków przeczyszczających i leków zobojętniających magnez (zwykle powyżej 5000 mg magnezu dziennie) są związane z toksycznością magnezu, w tym śmiertelną hipermagnezemią (podwyższonym poziomem magnezu we krwi).

Oprócz biegunki objawy przedawkowania magnezu mogą obejmować:

• Niskie ciśnienie krwi
• Mdłości
• Wymioty
• Zaczerwienienie twarzy
• Zatrzymanie moczu
• Depresja
• Zatrzymanie akcji serca
• Nieregularne bicie serca

Ryzyko zatrucia magnezem wzrasta wraz z zaburzeniami czynności nerek lub niewydolnością nerek.

Siarczan magnezu lub sól Epsom może być korzystny dla niektórych osób z lękiem, ale potrzebne są bardziej kompleksowe badania. Podczas gdy kąpiele w soli Epsom mogą pomóc złagodzić stres, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że magnez wchłaniany przez skórę jest korzystny.

Wysokie dawki magnezu z suplementów diety lub leków mogą powodować biegunkę, której mogą towarzyszyć nudności i skurcze brzucha. Przed rozpoczęciem leczenia magnezem należy skonsultować się z lekarzem.