Jak nadwaga lub otyłość wpływają na ryzyko problemów ze snem

Łatwo rozpoznać, że nadwaga lub otyłość mogą mieć negatywne konsekwencje zdrowotne, ale jak nadwaga wpływa na sen i ryzyko problemów ze snem? Możesz być zaskoczony, gdy nauczysz się nieoczekiwanych sposobów — od chrapania i bezdechu sennego po zespół niespokojnych nóg — że twoja zdolność do odpoczynku może być zagrożona. Dowiedz się o powiązaniach między wagą a snem oraz o tym, jak zły sen może z kolei prowadzić do przybierania na wadze.

Zrozumienie ryzyka na podstawie masy ciała

Ponieważ Amerykanie i ludzie na całym świecie spożywają więcej kalorii i angażują się w mniejszą aktywność fizyczną, liczba osób z nadwagą i otyłością stale rośnie. Zagraża to zdrowiu w oczywisty sposób, ponieważ otyłość wiąże się z chorobami serca, cukrzycą i udarem mózgu. Może też mieć zaskakujące konsekwencje, które mogą korelować ze stopniem otyłości.

Najczęściej stosowaną miarą do korelacji masy ciała i wzrostu jest wskaźnik masy ciała (BMI). Próbuje oszacować względną zawartość tkanki tłuszczowej. Otrzymana liczba pomaga kategoryzować osoby na podstawie wagi:

• Niedowaga (BMI <18,5)
• Normalna waga (BMI 18,5-24,9)
• Nadwaga (BMI 25-29,9)
• Otyłość (BMI 30-34,9)
• Chorobliwie otyły (BMI 35 i wyższe)

Nie jest jednak doskonały i może przeszacowywać tkankę tłuszczową u sportowców lub zaniżać tkankę tłuszczową u osób starszych, które utraciły masę mięśniową. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora internetowego.

Ogólnie rzecz biorąc, ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej może korelować ze stopniem ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych spowodowanych nadwagą, w tym związanych ze snem. Kilka dodatkowych kilogramów powyżej idealnej masy ciała może mieć znikomy wpływ na sen. Jednak im więcej przybierzesz kilogramów, tym większe mogą być efekty. Jeśli jesteś otyły, jesteś najbardziej narażony na różne komplikacje.

Przyrost masy ciała prowadzi do chrapania i bezdechu sennego

W świecie snu najbardziej rozpoznawaną komplikacją związaną z nadwagą lub otyłością jest zakłócenie oddychania, które prowadzi do chrapania i bezdechu sennego.KątNadmiar tłuszczu, który jest obecny, działa izolująco i wyściełająco na twoje ciało. Łatwo go rozpoznać, gdy prowadzi do dużego brzucha, pełniejszej twarzy, uwydatnionych bioder lub bardziej wydatnych pośladków. Jednak ukrywa się również w miejscach, których nie możemy bezpośrednio zobaczyć, w tym wzdłuż dróg oddechowych i u podstawy języka. To stłoczenie, w połączeniu z dodatkowym naciskiem na ciężar z zewnątrz, takim jak zwiększony rozmiar szyi lub zmniejszenie objętości płuc, powoduje zapadnięcie się dróg oddechowych i powoduje problemy.

Chrapanie

Kiedy jest łagodny, prowadzi do chrapania. Chrapanie to po prostu turbulentny przepływ powietrza. Wyobraź sobie swój oddech jako rzekę. Kiedy koryto rzeki jest głębokie, na powierzchni prawie nie ma zmarszczek. Podobnie, czyste drogi oddechowe nie powodują hałasu. Jednak gdy przepływ jest utrudniony, powstaje zamieszanie. W rzece bystrza i spływy załamują się i zakłócają powierzchnię. W drogach oddechowych zakłócony przepływ powietrza staje się hałaśliwy i powoduje chrapanie. Może to być bardziej prawdopodobne, jeśli masz przeszkody na drodze, takie jak powiększone migdałki lub migdałki, skrzywiona przegroda w nosie, mała dolna szczęka (tzw. retrognathia) lub duży język (tzw. macroglossia). Dzieci są szczególnie podatne na problemy z powiększonymi migdałkami.

bezdech senny

Gdy drogi oddechowe stają się bardziej zatłoczone i bardziej podatne na zapadnięcie, przepływ powietrza może całkowicie ustać. Spowoduje to przerwy w oddychaniu zwane bezdechem. Pochodzi od greckiego słowa, które oznacza „bez oddechu”. Gdy ma mniejszą intensywność, może wystąpić częściowa niedrożność i nazywa się to spłyceniem oddechu. Osoby, które przechodzą test snu w celu przeanalizowania ich nocnego oddychania, mogą mieć te zdarzenia podsumowane jako wskaźnik bezdechu-spłycenia oddechu (AHI).

Problemy związane z bezdechem sennym są dobrze znane. Występują objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia oraz problemy z koncentracją, pamięcią i nastrojem.KątSą też poważniejsze skutki. Może niezależnie zwiększać ryzyko niewydolności serca, nadciśnienia i cukrzycy. Bezdech senny koreluje z wyższym ryzykiem udaru i nagłej śmierci. Dzieci ponoszą własne konsekwencje, w tym wpływ na wzrost i rozwój.KątKąt

Hipowentylacja

W najcięższych przypadkach trudności z oddychaniem w nocy mogą prowadzić do problemów z zatrzymywaniem dwutlenku węgla w ciągu dnia. Dwutlenek węgla jest zwykle wydmuchiwany, gdy odpowiednio oddychamy. U niektórych osób otyłych sytuacja ta staje się tak zagrożona podczas snu, że niemożliwe staje się nadrobienie zaległości podczas czuwania. Jest to znane jako zespół hipowentylacji otyłości. Zwiększa ryzyko poważnych powikłań sercowo-naczyniowych, a także zgonu.KątKąt

Niespokojne nogi związane z otyłością

Poza trudnościami w oddychaniu waga może mieć inny wpływ na sen. Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się dyskomfortem w nogach wieczorami z chęcią poruszania się w celu złagodzenia objawów. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zespołu niespokojnych nóg, od niedoboru żelaza po ciążę. Jedną z ciekawych przyczyn związanych ze zwiększonym ryzykiem niespokojnych nóg jest otyłość. Niektóre badania sugerują, że może być zaangażowany przekaźnik chemiczny w mózgu zwany dopaminą.KątNie do końca wiadomo jednak, co mogłoby wyjaśniać tę zależność.

Zaobserwowano również, że osoby z zespołem niespokojnych nóg często wstają i łapią coś przekąsić we wczesnych godzinach nocy. Wydaje się, że przynosi to ulgę w objawach dotykających nogi. Nie ma pewności, czy te dodatkowe kalorie przyczyniają się do otyłości i istnienie tego związku.

Zły sen może powodować przyrost masy ciała i pogorszenie otyłości

Wreszcie wydaje się, że istnieje odwrotna zależność między snem a otyłością. Nadwaga lub otyłość mogą nie tylko negatywnie wpływać na sen poprzez bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, ale także pewne problemy ze snem mogą przyczyniać się do otyłości.

Nieprawidłowe zachowania podczas snu lub parasomnie rzadko mogą odgrywać rolę. Jednym z takich stanów jest zaburzenie odżywiania związane ze snem (SRED).KątW tym zaburzeniu osoba dotknięta chorobą wielokrotnie i mimowolnie je podczas snu. Spożywane pokarmy mogą być nietypowe, gęsto kaloryczne lub nawet niejadalne (takie jak fusy z kawy lub żwirek dla kotów). Większość osób dotkniętych SRED zazwyczaj uświadamia sobie swoją chorobę, odkrywając rano brakujące jedzenie lub bałagan w kuchni — nie wspominając już o zgubnym fakcie, że po prostu nie mogą schudnąć.

O wiele bardziej powszechnym wkładem w przybieranie na wadze może być coś, czego prawdopodobnie wszyscy doświadczamy: brak snu. Badania sugerują, że niewystarczający sen może prowadzić do zmian hormonalnych, które zaburzają metabolizm.KątSposób, w jaki nasze ciało reguluje wykorzystanie i przechowywanie tłuszczu, może być zagrożony. Co więcej, zakłócony sen może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę. Dlatego brak wystarczającej liczby godzin snu, aby zaspokoić wymagane potrzeby snu, lub sen o niskiej jakości może pogorszyć przyrost masy ciała.

Podsumowując, istnieją wyraźne zależności między nadwagą i otyłością a trudnościami w zasypianiu. Najczęstszym stanem wynikającym z tego może być bezdech senny z różnymi ważnymi konsekwencjami. Może nawet wystąpić zwiększone ryzyko nieoczekiwanych zaburzeń, takich jak zespół niespokojnych nóg. Zasadniczo utrata 10% masy ciała może zmniejszyć niektóre z tych efektów.

Co więcej, wydaje się również, że istnieje odwrotny związek między zaburzeniami snu a ryzykiem otyłości, zwłaszcza częstym występowaniem braku snu. Ten złożony związek zasługuje na Twoją uwagę, ponieważ skutki złego snu i otyłości mogą podważyć Twoje zdrowie.