Jak radzić sobie z emocjonalnymi skutkami porannej choroby podczas ciąży?

Goszczenie małego człowieka może być najbardziej ekscytującym, a także najtrudniejszym przeżyciem, jakie kiedykolwiek miałeś. Niektóre etapy ciąży są całkiem zabawne, na przykład obserwowanie, jak twój brzuch się trzęsie, gdy rosnące dziecko rozciąga się i kopie. Inne fragmenty, takie jak zastanawianie się, jak radzić sobie z poranną chorobą, mogą być nieszczęśliwe i przytłaczające. Możesz cierpieć na nudności, wymioty i suche fale, nie tylko rano (jak sugeruje nazwa), ale przez cały dzień.

Często oczekujący nadal muszą opiekować się dziećmi i domem, czując się źle. Trudno przygotowywać posiłki dla reszty rodziny, gdy zapach gotowania jest nie do zniesienia. Czasami nawet zapach czystego prania może być przytłaczający! Dodaj żonglowanie obowiązkami zawodowymi do życia domowego, a nawet najbardziej optymistyczne kobiety mogą się zniechęcić.

Ważne jest, aby podczas walki z nudnościami dbać o swoje zdrowie emocjonalne — a poniżej przedstawiamy kilka metod radzenia sobie.

Szukaj wspierających

Nawet jeśli przez kilka pierwszych tygodni lub miesięcy starasz się nie ujawniać wiadomości o nowej ciąży, rozważ zwierzenie się bliskiej przyjaciółce. Posiadanie kogoś, kto rozumie, dlaczego ostatnio wydajesz się być odległy, może zmniejszyć poczucie winy z powodu utrzymywania kręgu społecznego w ciemności. Możesz również nie być gotowa do ujawnienia swojej ciąży w pracy, ale poinformowanie o tym przynajmniej jednej zaufanej współpracownicy w miejscu pracy pomoże ci poczuć się mniej odizolowana.

Ugochi Emenaha, autorka mieszkająca w Houston i mama jedynaka, miała łatwiejszy czas w pracy po tym, jak powiedziała współpracownikom, dlaczego ostatnio nie wydaje się być sobą. „Uczyłem w tym czasie i musiałem pracować przez poranne mdłości”, mówi. „Przez jakiś czas nikt nie wiedział, że jestem w ciąży, ale kiedy im powiedziałem, poczułem ulgę. Miałam szczęście pracować z naprawdę troskliwymi ludźmi”, mówi. „Miałam współpracownika, który dosłownie kupił Sprite’a tylko dla mnie. Cały czas myślałem, że to skrytka do pracy, ale okazało się, że kupowała ją po to, żebym miał coś na ukojenie żołądka. Myślę, że o wiele trudniej byłoby przejść przez to wszystko samemu.

Dla matek przebywających w domu znalezienie grupy innych matek w ciąży, zarówno online, jak i osobiście, byłoby dobrym miejscem do znalezienia empatii i wsparcia. To samo dotyczy mam, które pracują w domu. Łatwiej jest wiedzieć, że inni przechodzą przez to samo i że nie jesteś sam w swojej walce. Poza tym zaprzyjaźnisz się z osobami, które prawdopodobnie będą w tym samym czasie na urlopie macierzyńskim.

Rozpocznij rutynę przetrwania

Rozpocznij „rutynę przetrwania”, kiedy robisz tylko to, co musisz, aby przetrwać dzień. Odepchnij obowiązki społeczne, wolontariat i wszystkie niepotrzebne czynności, dopóki nie będziesz na to gotowy. Często wielu osobom trudno jest poczuć, że są nieproduktywni, ale jeśli wszystko, co zrobiłeś, to przetrwać trudny dzień, uważaj to za wygraną.

Allie Gannon z Austin w Teksasie jest w ciąży z trzecim dzieckiem i miała poranne mdłości we wszystkich swoich ciążach. Nie mogła wiele zrobić, kiedy przez to cierpiała. „Dużo odpoczywałem i kładłem się spać, gdy tylko kładłem dwóch starszych chłopców do łóżka każdej nocy” — mówi Gannon.

Niektóre osoby pracujące mogą być zmuszone do wzięcia urlopu chorobowego lub urlopu, podczas gdy najgorsze z nich mija. Jennifer Wu z Bellaire w Teksasie, która miała już niemowlaka, kiedy ponownie zaszła w ciążę, postanowiła całkowicie odpocząć od pracy.

„W przypadku mojej drugiej poranne mdłości były znacznie bardziej wyniszczające i nie sądzę, że byłabym w stanie przez to przepracować” – mówi. „Byłabym bardzo zaniepokojona, nie wiedząc, jak długo będę za pracę i jak będzie się z tym czuła praca. Emocjonalnie czułem się tak chory, że nie miałem zbyt dużej przepustowości, aby czuć się znacznie inaczej. Miałem po prostu zrobić to, co musiałem zrobić, aby przejść przez to, wiedząc, że niektóre rzeczy będą musiały wpaść w szczeliny i to jest w porządku”.

Motywuj z uważnością

Gannon zastanawia się, czy to jej gorączkowe tempo z dwójką dzieci w domu, czy też starzenie się, sprawia, że ​​jej obecna ciąża jest trudniejsza niż poprzednie. Mimo to stara się skupić na tym, o czym wie, że jest prawdą.

„Tym razem wydawało mi się, że jest to trudniejsze emocjonalnie”, mówi. „Jednak wcześniej doświadczając porannych mdłości, uspokaja to, że moje ciało robi to, co powinno. Dlatego starałem się zachować perspektywę, że to minie”.

Kiedy zaczyna wkradać się niepokój, Brawley sugeruje użycie narzędzi takich jak uważność i współczucie. Zamiast myśleć o wszystkich „a co, jeśli” twojej sytuacji, takich jak „co jeśli nie mogę dzisiaj funkcjonować?”, zachęca kobiety do odejścia od tych pytań, na które nie ma odpowiedzi. Zamiast tego sprowadź się z powrotem do chwili obecnej.

Pomyśl o rzeczach, które do tej pory szły dobrze, i sporządź listę mentalnej wdzięczności, gdy poczujesz, jak wnikają ci niespokojne myśli. Udowodniono, że koncentracja na tym, co możesz zrobić, a także znajdowanie sposobów na pozostanie pozytywnym i wdzięcznym, poprawia nastrój i może pomóc kobietom w radzeniu sobie z porannymi mdłościami.

„Koncentruję się na utrzymaniu jak największego nawodnienia i zawsze mam przy sobie dużą butelkę wody” – mówi Gannon. „Jeszcze nie byłam w stanie wznowić mojego typowego poziomu aktywności fizycznej, ale skupiam się przynajmniej na chodzeniu codziennie na 40-minutowy spacer, ponieważ wiem, że dzięki temu poczuję się lepiej. Ponadto skupiam się na przytulaniu dziecka które idą w moją stronę, też pomagają!”

Inną rzeczą, której możesz spróbować, jest celowe angażowanie się we współczujący dialog i dotyk. Wyślij swojemu mózgowi wiadomość, że wystarczy ci taka, jaka jest. Uściskaj się, połóż ręce na sercu i obdarz swoje ciało miłością i troską, na jaką zasługuje.

Brawley sugeruje również wspierające oświadczenie, aby się z tym zgodzić, takie jak: „W tej chwili jest to naprawdę trudne i nie ma nic złego w odczuwaniu niepokoju/smutku/sfrustrowania. Mój ból i walka są ważne. Potrafię robić trudne rzeczy.”

Przyjmij pomoc

Brawley uczy swoich klientów wyrażania swoich potrzeb innym jako innego sposobu radzenia sobie. „Zachęcam nas do proszenia o wsparcie i przyjmowania go” – mówi. „Użyj swojego głosu i opowiedz się za swoimi potrzebami. To prawda, że ​​nie każdy będzie w stanie lub zechce spełnić te potrzeby, ale zwiększamy prawdopodobieństwo ich zaspokojenia, używając naszego głosu”.

Porozmawiaj ze współmałżonkiem i członkami rodziny, aby opracować plan przetasowania obowiązków i sprawdzić, czy istnieje dobry sposób na podział i opanowanie prac domowych i obowiązków domowych. Wu mówi, że była bardzo rozdrażniona podczas porannej choroby i cieszyła się, że jej mąż wziął na siebie dodatkowe obowiązki w domu. „Musiał zająć się dużo więcej pracami domowymi, przygotowywaniem posiłków i pomocą z dzieckiem, podczas gdy ja po prostu leżałam na kanapie z zamkniętymi oczami” — wyjaśnia.

Dr Stephanie T. Ros, MD MSCI, profesor nadzwyczajny medycyny matczyno-płodowej, zgadza się, że pomocne może być przetasowanie obowiązków. „Nikt nie chce być aktywny, gdy ma mdłości, a czasami – w połączeniu z wyczerpaniem w pierwszym trymestrze – jest to po prostu zbyt trudne do zniesienia dla niektórych rodziców” – wyjaśnia dr Ros. „Zapytaj o osoby w swoim system wsparcia o pomoc. Jeśli ktoś zabiera starsze dzieci na randkę, może pomóc w poczuciu winy, że nie zapewnia sensownej zabawy innym dzieciom”.

Możesz skontaktować się z innymi rodzicami w szkole Twoich dzieci i sprawdzić, czy mogą zabrać Twoje dzieci do domu. Jeśli masz zwierzęta, które wymagają uwagi, zapytaj rodzinę z sąsiedztwa, czy mogą wyprowadzić psa, posprzątać koci żwirek lub bawić się z innymi małymi stworzeniami, które mogą zostać zaniedbane, gdy czujesz się najgorzej. Być może członek rodziny może przyjść co tydzień, aby załatwić kilka przypadkowych spraw, dopóki nie poczujesz się lepiej.

To także dobry moment, aby przez chwilę pomyśleć o zleceniu prac domowych profesjonalistom. Rozważ skorzystanie z usług pralniczych lub zatrudnij gospodynię na kilka miesięcy, jeśli masz problemy.

Gannon zdał sobie sprawę, że przebywanie w kuchni będzie prawie niemożliwe, kiedy była tak wrażliwa na zapachy. Sama myśl o radzeniu sobie z surowym jedzeniem i aromatem wszelkiego rodzaju gotowania sprawiła, że ​​miała ochotę zwymiotować. „Najtrudniejszą rzeczą do zrobienia było przyjrzenie się lub przygotowanie dowolnego rodzaju jedzenia”, mówi. „Jestem wdzięczna za męża, który był chętny do pomocy, ale także wdzięczny za DoorDash, więc mogłam zlecić posiłki, aby nasze brzuchy były pełne! Musiałem dać sobie dużo łaski i być gotowym prosić o pomoc i ją przyjmować”.

Gannon zwrócił się do swojego lekarza o pomoc, prosząc o leki, które pomogą jej przetrwać najgorsze poranne mdłości. Wiedziała, że ​​gdyby poczuła się lepiej fizycznie, czułaby się też lepiej emocjonalnie. „Byłam tak chora, że ​​chciałam spróbować wszystkiego”, mówi. „Jestem bardzo wdzięczna za współczesną medycynę i możliwość przyjmowania leków, które pomagają mi funkcjonować jako mama!”

Łatwo się zniechęcić, gdy po prostu nie czujesz się sobą z powodu wpływu porannych mdłości na twoje zdrowie emocjonalne. Pamiętaj, że u zdecydowanej większości kobiet w ciąży objawy te ustępują w trakcie ciąży. W międzyczasie użyj wspomnianych strategii radzenia sobie i trzymaj się tego!