Korzyści z drzemki

Drzemka – okres lekkiego lub krótkiego snu w ciągu dnia – może być wspaniałym sposobem na zwiększenie energii i zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli cierpisz na brak snu. Wiele osób polega na drzemkach, aby przetrwać dzień. W rzeczywistości każdego dnia około jedna trzecia dorosłych Amerykanów ucina sobie drzemkę.

Z drugiej strony drzemki mogą wyrządzić ci krzywdę, pozostawiając cię oszołomionego lub powodując bezsenność tej nocy. Kluczem do dobrej drzemki jest wiedzieć, kiedy sobie na nią pozwolić, kiedy jej unikać i jak długo pozwolić sobie na sen.

Rodzaje drzemek

Eksperci snu zdefiniowali kilka różnych rodzajów drzemek, z których wszystkie mogą pełnić określoną funkcję.

• Regeneracyjna drzemka: nadrabianie utraconego snu poprzedniej nocy, aby zwalczyć skutki braku snu

• Profilaktyczna drzemka: przyjmowana w oczekiwaniu na utratę snu, na przykład podczas pracy zmianowej lub podróży, aby zapobiec skutkom braku snu

• Niezbędna drzemka: fizyczny wymóg, gdy jesteś chory lub kontuzjowany, aby dać organizmowi energię do walki z patogenami i pozwolić ci się wyleczyć

• Pobudliwa drzemka: wzięta dla przyjemności, a nie dla zmęczenia lub potrzeby fizycznej

• Drzemka spełniająca: u dzieci przyjmowana ze względu na większe potrzeby snu w okresie rozwoju

Korzyści z drzemki

Drzemki oferują wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i wydajnościowych poza regeneracją po kiepskim śnie. Według badań mogą:

• Obniż ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
• Popraw pamięć
• Popraw percepcyjne uczenie się
• Przyspiesz czas reakcji
• Poprawić logikę i umiejętności rozumowania
• Zwiększ rozpoznawanie symboli
• Popraw regulację emocjonalną
• Zmniejsz frustrację
• Sprawia, że ​​jesteś mniej impulsywny

Popołudniowa drzemka może zwiększyć zdolność uczenia się o mniej więcej taką samą ilość jak filiżanka kawy, podczas gdy drzemka jest lepsza od kofeiny, jeśli chodzi o niektóre rodzaje pamięci.

Wady drzemki

Jednak drzemki mają pewne potencjalne wady. Największe mają związek ze snem:

• Zakłócenie snu w nocy: jeśli drzemka trwa zbyt długo lub jest zbyt późno w ciągu dnia, możesz nie być w stanie zasnąć lub spać tej nocy. Nie jest trudno, aby stało się to samonapędzającym się cyklem.

• Pozostawiając cię oszołomionego: szczególnie przy dłuższych drzemkach istnieje możliwość, że obudzisz się z zamglonym mózgiem – a może nawet tak samo zmęczonym jak wcześniej – ponieważ budzisz się z głębszej fazy snu.

Badania sugerują również, że drzemki są związane z licznymi schorzeniami i miarami złego stanu zdrowia, w tym:

• Ryzyko wysokiego ciśnienia krwi
• Niektóre rodzaje chorób naczyń

• Zaburzenia snu, zwłaszcza obturacyjny bezdech senny

• Depresja

• Otyłość
• Zaburzenia apetytu

• Zapalenie i choroba zwyrodnieniowa stawów

• Ryzyko udaru mózgu

• Cukrzyca typu 2

• Gorsze dysfunkcje poznawcze u osób z demencją
• Przewlekła choroba i niepełnosprawność w ogóle

Co więcej, te skojarzenia nasilają się wraz z wiekiem.

Paradoks drzemki

Biorąc pod uwagę wiele pozytywnych i negatywnych skojarzeń z drzemkami, trudno powiedzieć, czy ogólnie są one dla ciebie dobre, czy złe. Naukowcy pracują nad wyjaśnieniem tego paradoksu i mają kilka teorii na temat tego, dlaczego badania wydają się być tak podzielone.

• Istniejące badania mogą nie szukać negatywnych skutków lub mogą nie być wystarczająco duże, aby je wykryć.
• Często nie odróżniają drzemek przewlekłych (częstych przez wiele miesięcy lub lat) od drzemek okazjonalnych lub biorą pod uwagę inne rodzaje drzemek, a korzyści i zagrożenia mogą być różne.
• Cechy niezwiązane ze snem, takie jak wiek, mogą wpływać na wpływ drzemki.
• Możliwe, że drzemki w ogóle nie są szkodliwe, a pewne schorzenia i starzenie się powodują większe zmęczenie lub zakłócają nocny sen, a tym samym zwiększają potrzebę drzemek.

Niektórzy eksperci uważają to ostatnie wyjaśnienie za najbardziej prawdopodobne. Mimo to twierdzą, że jest za wcześnie na takie założenie, a zatem za wcześnie, by zalecać wszystkim drzemki.

Wskazówki dotyczące dobrej drzemki

Jeśli masz zamiar się zdrzemnąć, istnieją sposoby na uzyskanie jak największych korzyści:

• Czas na to właściwie: Eksperci twierdzą, że drzemka między około 13:00 a 16:00 (dla kogoś o typowym harmonogramie) najlepiej wykorzystuje naturalny cykl snu i czuwania. Późniejsze drzemki częściej zaburzają sen w nocy.

• Niech będzie krótka: drzemki trwające od 30 do 45 minut mogą generalnie dać ci potrzebne zastrzyku energii, nie powodując wycieńczenia lub zakłócania snu w nocy.

• Usiądź wygodnie: jeśli to możliwe, spróbuj zdrzemnąć się w wygodnym, cichym miejscu, aby zmaksymalizować korzyści.

Często Zadawane Pytania

Kiedy dzieci przestają drzemać?

Większość małych dzieci przestaje drzemać w wieku od 3 do 5 lat, chociaż u niektórych dzieci może to nastąpić wcześniej lub później. Niemowlęta i małe dzieci szybko się rozwijają, więc potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli. Planowanie drzemek na dzień dziecka może pomóc mu spełnić ten wymóg.

Co to jest drzemka energetyczna?

„Drzemka wzmacniająca” to krótka drzemka trwająca od 15 do 30 minut, która pomaga przetrwać dzień. To nie jest medycznie zdefiniowany typ drzemki; termin ten pojawił się w kulturze popularnej, gdy zaczęto dostrzegać korzyści płynące z drzemki dorosłych. Większość drzemek energetycznych to najprawdopodobniej tylko krótkie drzemki regeneracyjne.

To normalne, że od czasu do czasu potrzebujesz drzemki, nawet jeśli jesteś stosunkowo młody i zdrowy. Jeśli jednak coraz bardziej potrzebujesz drzemek, być może będziesz musiał sprawdzić swoją higienę snu i harmonogram, aby zobaczyć, czy możesz spędzać więcej czasu w łóżku lub poprawić jakość snu.

Zmęczenie w ciągu dnia, kiedy miałeś dużo snu, może również wskazywać na problem medyczny, który wymaga leczenia. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o senności w ciągu dnia, o tym, jak wpływa ona na Twoje życie i co wydaje się je poprawiać lub pogarszać.