Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Ćwiczenia pomagają zachować zdrowy układ sercowo-naczyniowy, poprawiają funkcje poznawcze, nastrój i sen, a także pomagają zachować zdrowie w starszym wieku.

Jak ćwiczenia sprawiają, że jesteś zdrowy?

Regularne ćwiczenia mają kilka korzystnych skutków na organizm, które mogą poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu. Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, chorób nerek, chorób płuc i niektórych rodzajów raka. Ludzie, którzy ćwiczą, żyją dłużej i (co może ważniejsze) mniej cierpią na przewlekłe choroby i ułomności, które często utrudniają starość.KątKąt

Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego

Niektóre z najbardziej oczywistych korzyści płynących z ćwiczeń dotyczą układu mięśniowo-szkieletowego: wzmacniasz mięśnie i kości. Wraz z wiekiem ryzyko wystąpienia poważnych problemów ze stawami i złamań będzie mniejsze, a Twoja równowaga (i ryzyko upadku) ulegnie zmniejszeniu. Niektóre konkretne korzyści mięśniowo-szkieletowe wynikające z ćwiczeń obejmują:KątKąt

• Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
• Ćwiczenia zwiększają siłę więzadeł i ścięgien.
• Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych dostarczających krew do mięśni szkieletowych.
• Ćwiczenia zwiększają liczbę i wielkość mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, co pozwala mięśniom spalać więcej energii.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Osoby, które regularnie ćwiczą, mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób serca i naczyń.

W szczególności:

• Ćwiczenia poprawiają ogólną czynność serca, dzięki czemu możesz pompować więcej krwi z każdym uderzeniem serca.
• Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli masz nadciśnienie samoistne.
• Ćwiczenia poprawiają ogólną funkcję naczyń krwionośnych.
• Ćwiczenia pomagają zapobiegać miażdżycy, chorobie powodującej zawał serca i wielu rodzajom udarów.

Korzyści z układu oddechowego

Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać przewlekłej chorobie płuc:KątKąt

• Ćwiczenia poprawiają pojemność płuc.
• Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do płuc, dzięki czemu płuca mogą dostarczać więcej tlenu do krwi.

Korzyści metaboliczne

Regularne ćwiczenia znacznie poprawiają ogólną funkcję metaboliczną, co pomaga w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia:KątKąt

• Ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do efektywniejszego spalania tłuszczu.
• Ćwiczenia zwiększają mobilizację kwasów tłuszczowych do krwiobiegu ze złogów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnych ćwiczeń „dostrajają” Twój metabolizm w bardziej maszynę do spalania tłuszczu.)
• Ćwiczenia obniżają poziom trójglicerydów we krwi.
• Ćwiczenia zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
• Ćwiczenia zmniejszają insulinooporność. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać cukrzycy typu 2 u osób o zwiększonym ryzyku zachorowania na tę chorobę.

Inne korzyści

• Ćwiczenia poprawiają funkcje odpornościowe, co zmniejsza ryzyko infekcji.
• Ćwiczenia wydają się zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektórych innych nowotworów przewodu pokarmowego.
• Ćwiczenia pomagają zapobiegać kamieniom żółciowym.
• Ćwiczenia pomagają zapobiegać fizycznemu i poznawczemu spadkowi starzenia.
• Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
• Ćwiczenia pomagają w zaprzestaniu palenia.
• Ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu otyłości.
• Ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze u osób w każdym wieku.
• U osób starszych regularne ćwiczenia wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem upadków.
• U kobiet w ciąży ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej i depresji poporodowej

Biorąc pod uwagę wszystkie fizjologiczne korzyści, jakie przynosi, łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Oprócz bezpośredniego korzystnego wpływu ćwiczeń na serce, regularne ćwiczenia poprawiają również kilka ważnych czynników ryzyka sercowego. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, zwiększają poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (a tym samym pomagają zapobiegać lub nawet odwracać zespół metaboliczny). Wykazano nawet, że rutynowe ćwiczenia pomagają w rzuceniu palenia.KątKąt

Regularne ćwiczenia to jeden z najbardziej korzystnych nawyków, jakie możesz rozwinąć dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.