Magnez na zapalenie stawów: plusy i minusy

Magnez to ważny składnik odżywczy, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, wiadomo, że magnez naprawia komórki i stabilizuje funkcję komórek. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni.

Ten minerał stabilizuje zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cukru we krwi. Ponadto magnez jest ważny dla stabilizacji kości — 60% magnezu znajduje się w kościach i zębach. Badania wykazały, że niedobór magnezu może powodować stany zapalne o niskim nasileniu
co może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.

Co to jest magnez?

Magnez odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Jest znany jako czwarty najliczniej występujący minerał w organizmie. Znajdujący się głównie w kościach, zębach i przestrzeni wewnątrzkomórkowej minerał ten jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje funkcje nerwów, poziom antyoksydantów, ciśnienie krwi, a także wytwarza białka.

Magnez można pozyskać z pokarmów takich jak:

• Zielone warzywa liściaste
• migdały
• Nerkowce
• ziarenka sezamu
• Nasiona dyni
• Ziarna słonecznika
• Len
• Banany
• Czarna fasola
• brązowy ryż
• Siemię lniane
• Kukurydza cukrowa
• Owsianka
• mleko
• Jogurt

Żywność wzbogacona, taka jak płatki śniadaniowe, soki i inne produkty zawierające witaminy i składniki odżywcze.

Inne sposoby dostarczania magnezu do organizmu to suplementy. Suplementy te można stosować na skórę lub przyjmować doustnie. Dostępne są różne rodzaje suplementów magnezowych:

• Glicynian magnezu
• Treonian magnezu
• Cytrynian magnezu
• Jabłczan Magnezu

Rodzaj potrzebnego suplementu zależy od zdolności jelitowej do wchłaniania suplementu. Rozmowa z lekarzem może pomóc w wyborze najlepszych opcji. Częsty efekt uboczny zbyt dużej ilości
magnez to biegunka. Badania wykazały, że miejscowe stosowanie soli Epsom i oleju magnezowego może pomóc zmniejszyć skutki uboczne przyjmowania magnezu doustnie.

Korzyści

Magnez jest znany jako czwarty najliczniej występujący minerał w organizmie. Ten ważny minerał oferuje wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego. Wiadomo również, że pomaga w cukrzycy typu 2, migrenach, zmniejsza ryzyko udaru i poprawia funkcję mięśni.Kąt Osoby z zapaleniem stawów mogą prawdopodobnie skorzystać z magnezu. Posiadanie odpowiedniej ilości magnezu w organizmie pomaga w poprawie gęstości kości i rozwoju kości. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i złamań kości.Kąt

Konsekwencje niskiego spożycia magnezu i niedoboru

Magnez jest ważnym minerałem dla ogólnej funkcji organizmu. Oprócz niedoboru magnezu w diecie istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do niedoboru magnezu. To zawiera:

• Za dużo alkoholu
• Kofeina
• Dieta bogata w tłuszcz i cukier

Inne czynniki to niewydolność nerek i problemy z jelitami. Ponieważ magnez jest wchłaniany w jelicie cienkim, osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i zespołem jelita drażliwego mogą mieć niedobór magnezu. Leki takie jak inhibitory pompy protonowej (PPI) i diuretyki mogą również powodować niedobór magnezu.

Oznaki niedoboru magnezu obejmują:Kąt

• Słabe mięśnie
• Drażliwość
• Lęk
• Depresja
• Zapalenie
• Mdłości
• Zmęczenie
• Utrata apetytu
• Nadciśnienie
• Udar
• Drętwienie
• Uszkodzenie nerwów
• Zmęczenie

Magnez i zapalenie stawów

Zapalenie stawów powoduje stan zapalny w organizmie. Wiadomo, że magnez zmniejsza stan zapalny, a badania sugerują, że minerał może pomóc w chorobach zapalnych, takich jak różne rodzaje zapalenia stawów.Kąt

Zapalenie kości i stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów. Najczęściej dotyczy kolan, bioder,
i kręgosłupa. Kiedy pacjent ma OA, tkanki w stawach z czasem zaczynają się rozkładać. Nasilenie zależy od poziomu bólu i tego, jak wpływa on na ich codzienne czynności.

Badania wykazały, że niedobór magnezu jest uważany za główny czynnik ryzyka rozwoju i progresji choroby zwyrodnieniowej stawów. Przeprowadzono badania, w których stwierdzono, że wyższe dzienne spożycie magnezu wykazało zmniejszone ryzyko złamań u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Badanie wykazało również, że sugerowane spożycie magnezu nie wykazało związku ze zmniejszonym ryzykiem OA. W tym badaniu dane były ograniczone, więc należy przeprowadzić więcej badań.

Reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to choroba zapalna i autoimmunologiczna, która atakuje stawy kolanowe, nadgarstkowe i dłoniowe. Może powodować przewlekły ból w ciele. Kiedy RZS atakuje stawy, ulegają one stanom zapalnym i powodują uszkodzenie tkanki stawowej.

Inne obszary dotknięte RZS to płuca, serce i oczy. Badania wykazały, że magnez w diecie był związany z obniżonym wynikiem RZS. Może to wynikać z faktu, że magnez ma właściwości przeciwzapalne.

Dawkowanie

Ponieważ magnez jest ważny dla ogólnej funkcji organizmu, zalecana dieta obejmuje następujące składniki.KątKąt