Czym jest stres emocjonalny?
Stres jest normalną reakcją na presję dnia codziennego. Zmartwienie, strach, złość, smutek i inne emocje to również normalne reakcje emocjonalne. Wszyscy są częścią życia. Jeśli jednak stres leżący u podstaw tych emocji zakłóca twoją zdolność do robienia rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, stres ten stał się niezdrowy.
Jakie są znaki ostrzegawcze i symptomy stresu emocjonalnego?
Objawy stresu emocjonalnego mogą być zarówno fizyczne, psychiczne, jak i behawioralne.
Objawy fizyczne obejmują:
- Ciężkość w klatce piersiowej, przyspieszone tętno lub ból w klatce piersiowej.
- Ból ramion, szyi lub pleców; ogólne bóle ciała i bóle.
- Bóle głowy.
- Zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęki.
- Duszność.
- Zawroty głowy.
- Czuję się zmęczony, niespokojny, przygnębiony.
- Utrata lub przybranie na wadze; zmiany w nawykach żywieniowych.
- Śpi mniej lub bardziej niż zwykle.
- Problemy żołądkowo-jelitowe, w tym rozstrój żołądka, biegunka lub zaparcia.
- Trudności seksualne.
Objawy psychiczne lub behawioralne obejmują:
- Bycie bardziej emocjonalnym niż zwykle.
- Uczucie przytłoczenia lub podenerwowania.
- Problemy ze śledzeniem rzeczy lub zapamiętywaniem.
- Problemy z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, koncentracją, wykonywaniem pracy.
- Używanie alkoholu lub narkotyków w celu złagodzenia stresu emocjonalnego.
Jak lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym?
Istnieje wiele technik, które można wypróbować, aby lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym. Wypróbuj co najmniej jedną z następujących czynności:
Poświęć trochę czasu na relaks: Poświęć trochę czasu na zadbanie o siebie. Nawet jeśli możesz poświęcić tylko pięć do 15 minut kilka razy dziennie na relaks, oderwij się od rzeczywistości. Jaka aktywność pomaga Ci się zrelaksować? Niektóre pomysły obejmują:
- Czytać książkę.
- Pobierz i słuchaj „spokojnej” aplikacji (odgłosy natury, deszcz) na komputerze lub telefonie.
- Iść na spacer. Ćwicz jogę.
- Słuchaj muzyki, śpiewaj do piosenki lub tańcz do muzyki.
- Ciesz się kojącą kąpielą.
- Usiądź w ciszy z zamkniętymi oczami.
- Zapal świecę zapachową.
Ćwicz uważność: Uważność to nauka skupiania uwagi i stawania się bardziej świadomym. Możesz nauczyć się odczuwać fizyczne zmiany w twoim ciele, które zachodzą w odpowiedzi na zmieniające się emocje. Zrozumienie tego połączenia umysł-ciało jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i jak emocje wpływają na twoje ciało. Uważność może również pomóc Ci skoncentrować swój umysł na tym, co natychmiastowe – co mogę zrobić, aby doprowadzić mój umysł i ciało do miejsca spokoju. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co pomaga ci czuć się bardziej spokojnym i zrelaksowanym w tym momencie, wiesz, że odkryłeś jeden z wyzwalaczy stresu i wiesz, jak sobie z nim radzić.
Odwróć uwagę i skup się na czymś innym: Skoncentruj swój umysł na czymś innym niż to, co powoduje Twój stres. Zrób coś zabawnego. Obejrzyj zabawny film, zagraj w grę, zaangażuj się w ulubione hobby (maluj, rysuj, rób zdjęcia przyrody, baw się ze swoim zwierzakiem). Zostań wolontariuszem w działalności mającej na celu pomoc innym. Zrób coś z ludźmi, których lubisz.
Wypróbuj księgowanie: Prowadzenie dziennika to praktyka zapisywania swoich myśli i uczuć, abyś mógł je lepiej zrozumieć. Jest to metoda, która zachęca Cię do zwolnienia tempa, skupienia uwagi i zastanowienia się nad tym, co dzieje się w Twoim życiu – oraz o swoich uczuciach i reakcjach na te wydarzenia. Ponieważ prowadzenie dziennika może ujawnić twoje najskrytsze myśli, może ujawnić wyzwalacze stresu emocjonalnego. Możesz zidentyfikować, a następnie zastąpić negatywne myśli i uczucia bardziej pozytywnymi zachowaniami. Dziennikarstwo to zdrowy i pozytywny sposób na stawienie czoła emocjom. Kiedy skonfrontujesz się ze swoimi emocjami, może rozpocząć się uzdrowienie lub zmiana.
Praktykuj medytację: Medytacja to kolejny sposób na aktywne przekierowanie myśli. Wybierając to, o czym myślisz, na przykład pozytywne myśli lub ciepłe, pocieszające wspomnienia, możesz zarządzać swoimi emocjami i zmniejszać stres emocjonalny.
Kiedy powinienem uzyskać pomoc w radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym?
Jeśli masz którykolwiek z objawów stresu emocjonalnego i wypróbowałeś jeden lub więcej środków omówionych w tym artykule i nie znalazłeś ulgi, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz się przytłoczony i nie możesz samodzielnie zarządzać swoimi emocjami i stresem, poszukaj pomocy profesjonalisty. Nie pozostawaj „zamrożony” ani nie odczuwaj, że wstrzymujesz oddech, czekając, aż Twoje uczucia się skończą. Jeśli utknąłeś w rutynie i nie możesz się wydostać, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Doradcy i terapeuci zdrowia psychicznego to wyszkoleni profesjonaliści, którzy mogą znaleźć sposoby, aby pomóc Ci radzić sobie, zmniejszyć skutki stresu emocjonalnego, pomóc Ci poczuć się lepiej i stać się bardziej funkcjonalnymi w codziennych czynnościach.
Jeśli Ty lub ktoś bliski ma myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255). Są dostępne 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu.
Co jeszcze mogę zrobić, aby pomóc sobie lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym?
Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, który wpływa na zdolność radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie ze stresem, musisz zadbać o siebie najlepiej, jak potrafisz.
- Uzyskaj wysokiej jakości sen. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Zrelaksuj się przed snem, korzystając z kojącej kąpieli, trochę czasu na czytanie lub filiżankę ciepłej herbaty rumiankowej. Poznaj inne sposoby na lepszy sen.
- Utrzymuj zdrową dietę, taką jak dieta śródziemnomorska.
- Ćwicz regularnie.
- Połącz się z innymi. Utrzymuj kontakt z ludźmi, którzy mogą Ci pomóc, zarówno praktycznie, jak i emocjonalnie. Poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół lub grupy religijne lub społeczne, z którymi jesteś związany.
Discussion about this post