Ustaw limity czasu przed ekranem dla dzieci

Zbyt długi czas na ekranie to łatwa pułapka, w którą mogą wpaść dzieci i rodziny, i niebezpieczna. Siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości, nadciśnienia i innych problemów zdrowotnych.Ponadto czas przed ekranem może zostać skrócony do godzin, które lepiej wykorzystać na sen, czytanie, pracę domową lub aktywną zabawę. Oczywiście większość rodziców zgadza się, że ograniczenie czasu przed ekranem to dobry pomysł. To sprawia, że to się dzieje jest trudne.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) od dawna zaleca, aby dzieci poniżej drugiego roku życia nie były w ogóle wystawiane na działanie ekranów, a dzieci w wieku od dwóch do pięciu lat powinny być ograniczone do jednej godziny dziennie lub mniej.Jednak organizacja zaktualizowała swoje porady, aby odzwierciedlić powszechne korzystanie z mediów przez dzieci i rodziny, a teraz zaleca:

Dla dzieci w wieku do 18 miesięcy: Tylko rozmowy wideo (np. z podróżującym rodzicem lub krewnym mieszkającym daleko)
Małe dzieci w wieku od 18 do 24 miesięcy: wysokiej jakości programy, które dzieci i rodzice oglądają razem
Przedszkolaki w wieku od 2 do 5 lat: nie więcej niż godzina dziennie wysokiej jakości programów oglądanych razem
Dzieci w wieku od 6 lat: bez określonego limitu czasu. Zamiast tego rodzice powinni „konsekwentnie ograniczać czas spędzany na korzystaniu z mediów i rodzaje mediów oraz upewnić się, że media nie zastępują odpowiedniego snu, aktywności fizycznej i innych zachowań niezbędnych dla zdrowia”. AAP posiada interaktywny plan medialny, z którego rodziny mogą korzystać do wyznaczania własnych ograniczeń.

Możesz także wypróbować te 10 opcji, aby okiełznać korzystanie z ekranów przez rodzinę. Potrzebujesz tylko kilku, które działają dobrze dla Twojej rodziny (i pamiętaj, że możesz – i najprawdopodobniej będziesz – musiał wprowadzać zmiany w miarę dorastania dzieci).

Spraw, aby sypialnie były wolne od ekranu

Trzymaj telewizory, konsole do gier wideo i komputery w pomieszczeniach ogólnodostępnych zamiast w sypialniach dzieci. Oznacza to, że dzieci nie mogą znikać w swoich pokojach na wiele godzin. Muszą dzielić czas spędzony na ekranie z innymi członkami rodziny, a Ty możesz lepiej widzieć, co robią i jak długo.

Urządzenia przenośne, takie jak tablety i smartfony, sprawiają, że zasada ta jest bardzo trudna do wyegzekwowania. Wymagaj co najmniej ładowania tych urządzeń przez noc w pomieszczeniach ogólnodostępnych, a nie w sypialniach, aby nie zakłócały snu dzieci.

Ustaw ekrany poza limitami w określone dni lub godziny

Niektóre rodziny uważają, że najłatwiej jest po prostu wyłączać ekrany w dni szkolne, latem lub (na przykład) między godziną 15:00 a 19:00. W szczególności pory posiłków powinny zawsze być wolne od ekranu — dotyczy to również mamy i Telefony taty też.

Reguły takie jak ta uniemożliwiają podejmowanie codziennych lub indywidualnych decyzji dotyczących tego, ile czasu na ekranie jest za dużo. Gdy dzieci pokonają początkowy opór, zaakceptują tę zasadę jak każdą inną.

Możesz też użyć technologii do walki z technologią za pomocą narzędzi, takich jak wtyczki routera, ustawienia kabli i telefonów oraz aplikacje. Pozwalają one kontrolować, kiedy i jak długo urządzenia Twojej rodziny są w trybie online i do czego uzyskują dostęp.

Zdefiniuj „Za dużo czasu przed ekranem” dla swoich dzieci

Określ, ile czasu dziennie lub tygodniowo spędzasz przed ekranem, na przykład godzinę dziennie w dni powszednie i dwie w weekendy, nie licząc ekranów potrzebnych do zadań domowych. Powiadom swoje dzieci o tym limicie i wyjaśnij, dlaczego go egzekwujesz: zbyt długi czas siedzący jest naprawdę szkodliwy dla ich zdrowia. W przypadku małych dzieci powiedz po prostu, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na ekranie nie jest dobre dla ich mózgu i ciała. Z wyprzedzeniem określ konsekwencje złamania tych zasad.

Zapewnij aktywne alternatywy

Zachęcaj dzieci do spacerów, jazdy na rowerze, zabawy na świeżym powietrzu lub grania w aktywne gry w pomieszczeniach zamiast korzystania z ekranów. Gra z nimi często jest dużym atutem. Możesz również pracować z nimi, aby utworzyć listę czynności niezwiązanych z ekranem, które lubią, aby wszyscy mogli się do niej odnieść, gdy masz zbyt dużo czasu na ekranie.

Korzystaj z zachęt dostosowanych do wieku

Dostosuj swoje strategie ograniczania ekranu do wieku dziecka. Przedszkolakom oferuj rozrywki. Jeśli zazwyczaj pozwalasz dziecku bawić się na tablecie, gdy bierzesz prysznic lub przygotowujesz kolację, znajdź czynność, którą może wykonać razem z Tobą (na przykład pokoloruj zmywalnymi kredkami na zewnątrz wanny lub rozerwij sałatę na sałatkę).

Dla dzieci w wieku szkolnym uczyń czas przed ekranem przywilej, na który zarabiają (patrz poniżej), i planuj częste zabawy, aby nie mogły narzekać na „nic do zrobienia”. W przypadku nastolatków zastrzegamy sobie prawo do usunięcia dostępu do telefonów komórkowych i Internetu w przypadku cofnięcia ocen lub obowiązków domowych.

Spraw, by na to zarobili

Wymagaj od dzieci, aby zarabiały na ekranie, odrabiając pracę domową, wykonując prace domowe, ćwicząc muzykę lub sport, bawiąc się na zewnątrz i tak dalej. Jest wiele sposobów na skonfigurowanie tego. Możesz na przykład oferować bilety lub żetony, które muszą spieniężyć, gdy oglądają telewizję lub grają online. Lub pozwól im śledzić czas spędzony na obowiązkach domowych i pozostawić taką samą ilość czasu na ekranie. Lub po prostu zdecyduj, że praca domowa zawsze jest na pierwszym miejscu, a resztę czasu możesz spędzić w telewizji (choć ustaw górny limit tego pozostałego czasu!).

Spraw, by ekrany działały dla Ciebie

Włącz telewizor lub tablet, aby oglądać określone programy, a następnie wyłącz. Nie zostawiaj go włączonego jako szumu tła. Obserwuj ze swoimi dziećmi, aby monitorować słuszność ich wyborów. Jeśli zobaczysz coś, co ci się nie podoba, powiedz o tym! To są wspaniałe chwile nauczania. Użyj cyfrowej nagrywarki wideo lub usługi przesyłania strumieniowego, aby przesunąć czas oglądania, tak aby czas oglądania był zgodny z harmonogramem. Wypróbuj grę sterowaną ruchem, aby zwiększyć poziom aktywności w grach wideo (chociaż te gry nie powinny zastępować innych, bardziej energicznych ćwiczeń).

Być wzorem do naśladowania

Pamiętaj, że to, co robisz, jest o wiele silniejszym przesłaniem niż to, co mówisz. Jeśli włączysz wiadomości telewizyjne, gdy tylko wieczorem wejdziesz do domu lub sprawdzisz telefon na światłach, znacznie trudniej będzie egzekwować zasady dotyczące czasu spędzanego przez dziecko przed ekranem.

Daj swojemu dziecku (trochę) kontrolę

Daj dziecku pewien wybór, w jaki sposób i kiedy korzysta z ekranu, o ile przestrzega wytycznych rodziny dotyczących czasu i treści. Staraj się unikać wyłączania telewizora w środku występu lub wyłączania jego gry wideo na średnim poziomie. Ostrzegaj przed upływem czasu i pozwól dzieciom (zwłaszcza małym) na samodzielne naciśnięcie przycisku „wyłącz”.

Niech dzieci będą producentami, a nie konsumentami

Jeśli Twoje dziecko naprawdę interesuje się telewizją, filmami lub grami wideo, zachęć je do przejścia na drugą stronę ekranu i zostania twórcą! Mogła choreografować taniec, wystawić epicką bitwę z Nerfami lub opowiedzieć własną zabawną historię.