Zapobieganie i cofanie chorób układu krążenia

Choroba sercowo-naczyniowa obejmuje szereg stanów wpływających na struktury lub funkcję serca, w tym chorobę wieńcową i chorobę naczyń (naczyń krwionośnych). Choroba sercowo-naczyniowa jest zdecydowanie główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Choroba wieńcowa (zwężenie tętnic dostarczających krew do serca) powoduje co roku około miliona zawałów serca. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że 220 000 osób z zawałem serca umrze, zanim dotrą do szpitala.

Badania nad czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych sugerują, że nawet niewielkie zmiany stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, zawału serca, udaru mózgu i innych poważnych schorzeń sercowo-naczyniowych.

Czy jesteś zagrożony?

Czynniki ryzyka to pewne stany, które zwiększają ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Niemodyfikowalne czynniki ryzyka są czynnikami ryzyka, których nie można zmienić, podczas gdy modyfikowalne czynniki ryzyka MOŻE być modyfikowany, kontrolowany lub leczony.

Im więcej masz czynników ryzyka, tym większa szansa na rozwój choroby sercowo-naczyniowej. Ponadto wyższy poziom każdego czynnika ryzyka oznacza, że ​​istnieje większe ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.

Niemodyfikowalne czynniki ryzyka

• Rosnący wiek. Choroba sercowo-naczyniowa jest bardziej prawdopodobna wraz z wiekiem. Około 85 procent osób, które umierają z powodu choroby wieńcowej, ma 65 lat lub więcej.
• Męska płeć. Mężczyźni mają większe ryzyko zawału serca niż kobiety.
• Klimakterium. Po menopauzie wzrasta ryzyko chorób układu krążenia u kobiety.
• Historia rodzinna. Twoje ryzyko wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej wzrasta, jeśli twoi rodzice, bracia, siostry lub dzieci mają tę chorobę, zwłaszcza jeśli krewni płci męskiej mieli mniej niż 55 lat w momencie rozpoznania lub krewni kobiety mieli mniej niż 65 lat w momencie rozpoznania.
• Wyścigi. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest wyższe u Afroamerykanów, Amerykanów z Meksyku, Indian amerykańskich, rdzennych Hawajczyków i niektórych Amerykanów pochodzenia azjatyckiego. To zwiększone ryzyko jest częściowo spowodowane wyższymi wskaźnikami wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i cukrzycy w tych populacjach.

Ponieważ nie możesz zmienić żadnego z tych czynników ryzyka, ważne jest, aby skupić się na czynnikach ryzyka, które MOŻESZ zmienić.

Cele czynnika ryzyka

Ty, wraz ze wsparciem rodziny i przyjaciół, możesz pracować nad osiągnięciem następujących celów, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli masz już chorobę sercowo-naczyniową, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec jej progresji.

Przestań palić

Palenie jest najłatwiejszym do uniknięcia czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i udaru mózgu. Palacze (w tym palacze papierosów, fajki i cygar) mają ponad dwukrotnie większe ryzyko zawału serca niż osoby niepalące. Palenie jest również największym czynnikiem ryzyka nagłej śmierci sercowej. Nawet jeden do dwóch papierosów dziennie znacznie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych chorób sercowo-naczyniowych. Niepalący, którzy są narażeni na ciągłe palenie, mają również zwiększone ryzyko.

• Bramka:
  • Wyeliminuj używanie wszystkich wyrobów tytoniowych. Trzymaj się z dala od dymu innych osób.

Obniż poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów

Nadmiar lipidów (substancji tłuszczowych, w tym cholesterolu i trójglicerydów), zwłaszcza w postaci cholesterolu LDL, powoduje odkładanie się złogów tłuszczowych w tętnicach, zmniejszając lub blokując dopływ krwi i tlenu do serca. Gdy poziom cholesterolu całkowitego wynosi 240 mg/dl i więcej, następuje gwałtowny wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

• Cele:
  • Całkowity cholesterol poniżej 200 mg/dl.
  • Cholesterol LDL powinien być niższy niż 70 mg/dl dla osób z chorobami serca lub naczyń krwionośnych.
  • LDL powinien być niższy niż 100 mg/dl dla osób z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak niektórzy pacjenci z cukrzycą lub ci, którzy mają wiele czynników ryzyka chorób serca.
  • W przypadku wszystkich innych cholesterol LDL powinien być niższy niż 130 mg/dl.
  • Trójglicerydy poniżej 150 mg/dl.

W przypadku większości pacjentów zaleca się sprawdzenie poziomu cholesterolu już w wieku 20 lat. Profil cholesterolu obejmuje ocenę poziomu cholesterolu całkowitego, HDL, LDL i trójglicerydów na czczo. Twój lekarz może Ci powiedzieć, jak często należy badać poziom cholesterolu.

Podnieś poziom cholesterolu HDL (dobrego)

Cholesterol HDL zabiera LDL (zły) cholesterol z tętnic iz powrotem do wątroby, gdzie może być wydalany z organizmu. Wysoki poziom HDL wydaje się chronić przed chorobami układu krążenia.

Niski poziom HDL: mniej niż 40 mg/dl

• Bramka:
  • Powyżej 55 mg/dl dla kobiet, powyżej 45 mg/dl dla mężczyzn; im wyższy poziom HDL, tym lepiej.

Niższe wysokie ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi to pomiar ciśnienia lub siły wewnątrz tętnic przy każdym uderzeniu serca. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa obciążenie serca i nerek, zwiększając ryzyko zawału serca, niewydolności serca, udaru i choroby nerek. Wysokie ciśnienie krwi jest największym czynnikiem ryzyka udaru.

• Cele:
  • Idealne ciśnienie krwi to mniej niż 120/80. U pacjentów z cukrzycą i rozpoznaną chorobą sercowo-naczyniową ciśnienie krwi powinno być niższe niż 130/85.
  • Kontroluj ciśnienie krwi poprzez dietę (dieta o niskiej zawartości soli), ćwiczenia, kontrolę wagi i, jeśli to konieczne, leki.
  • Ogranicz także alkohol, ponieważ może zwiększać ciśnienie krwi.

Kontroluj cukrzycę

Cukrzyca występuje, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować insuliny lub wykorzystać insuliny, którą posiada. Powoduje to podwyższony poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą (zwłaszcza kobiety) mają większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ cukrzyca zwiększa inne czynniki ryzyka, takie jak wysoki poziom cholesterolu, LDL i trójglicerydów; niższy HDL; i wysokie ciśnienie krwi. Utrzymanie kontroli nad cukrzycą ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka.

• Bramka:
  • Test hemoglobiny A1c mniej niż 6,5 jeśli masz cukrzycę.
  • Hemoglobina A1c poniżej 5,7, jeśli nie masz cukrzycy.
  • Regularnie konsultuj się z lekarzem.

Utrzymuj zdrową masę ciała

Im więcej ważysz, tym ciężej musi pracować serce, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych. Badania wykazały, że nadwaga przyczynia się do wystąpienia cukrzycy i chorób układu krążenia. Nadwaga podnosi również poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu HDL i zwiększa ryzyko cukrzycy.

Ważny jest również rozkład wagi danej osoby. Ludzie, którzy noszą wagę pośrodku, są bardziej narażeni na rozwój chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami, które noszą wagę w rękach i nogach. Pomiary talii są jednym ze sposobów określenia rozkładu tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn obwód talii powinien być mniejszy niż 40 cali. W przypadku kobiet obwód talii powinien być mniejszy niż 35 cali.

Wagę najlepiej określić, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to liczba obliczana na podstawie wzrostu i masy ciała. Lekarze często używają BMI jako obiektywnego wskaźnika tego, czy dana osoba ma nadwagę, niedowagę lub zdrową wagę i jest to zalecane przez National Institutes of Health w tym celu.

Aby obliczyć BMI, podziel wagę w kilogramach (kg) przez wzrost w metrach do kwadratu. Konwersje metryczne to: funty podzielone przez 2,2 = kg; cale pomnożone przez 0,0254 = metry.

Na przykład kobieta, która waży 140 funtów i ma 5 stóp i 6 cali wzrostu, ma BMI 23.

140 funtów podzielone przez 2,2 = 64 kg
5’6″ = 66″ x 0,0254 = 1,68
1,682 = 2,82
64 podzielone przez 2,82 = 22,69

Twój lekarz może pomóc Ci obliczyć BMI.

• Cele:
  • Normalny BMI waha się od 18,5 do 24,9 kg/m2. Nadwagę definiuje się jako BMI wyższy niż 25. BMI wyższy niż 30 jest uważany za otyły.
  • W przypadku mężczyzn obwód talii powinien wynosić mniej niż 40 cali.
  • W przypadku kobiet obwód talii powinien być mniejszy niż 35 cali.
  • Osiągnij i utrzymaj zdrową wagę. Dieta i program ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć docelową wagę.

Ćwiczenie

Serce jest jak każdy inny mięsień – potrzebuje treningu, aby pozostać silnym i zdrowym. Ćwiczenia pomagają poprawić, jak dobrze serce pompuje krew przez twoje ciało. Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomagają również zmniejszyć wiele innych czynników ryzyka: możesz obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć wysoki poziom cholesterolu, zmniejszyć stres, osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała, pomóc sobie w rzuceniu palenia i poprawić poziom cukru we krwi.

• Bramka:
  • Umiarkowane ćwiczenia 30 minut dziennie przez większość dni. Bardziej energiczne działania wiążą się z większą liczbą korzyści. Ćwiczenia powinny być aerobowe, angażujące duże grupy mięśniowe. Zajęcia aerobowe obejmują szybki spacer, jazdę na rowerze, pływanie, skakanie na skakance i jogging.
  • Jeśli chodzenie jest twoim ulubionym ćwiczeniem, użyj celu krokomierza 10 000 kroków dziennie.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Stosuj dietę zdrową dla serca

Stare powiedzenie „Jesteś tym, co jesz” może być prawdziwsze niż kiedykolwiek – zwłaszcza jeśli chodzi o choroby układu krążenia. Cztery czynniki ryzyka są związane z dietą: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca i otyłość.

• Bramka:
  • Jedz żywność o niskiej zawartości sodu, tłuszczów nasyconych, cholesterolu, tłuszczów trans (częściowo uwodornionych) i rafinowanego cukru.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrymi tłuszczami i pochodzą z tuńczyka, łososia, siemienia lnianego, migdałów i orzechów włoskich.
  • Preferowane są również tłuszcze jednonienasycone, które można znaleźć w olejach z oliwek, rzepaku i orzeszków ziemnych.
  • Jedz także produkty roślinne, takie jak owoce i warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Przyczyniające się czynniki ryzyka

Indywidualna reakcja na stres:

Chociaż stres nie jest uważany za tradycyjny czynnik ryzyka, niektórzy badacze zauważyli związek między ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych a stresem w życiu człowieka, jego zachowaniami zdrowotnymi i statusem społeczno-ekonomicznym. Stres może wpływać na ustalone czynniki ryzyka.

Naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicząc techniki relaksacyjne, ucząc się, jak zarządzać czasem, wyznaczając realistyczne cele i próbując nowych technik relaksacyjnych, takich jak kierowane obrazy, masaż, Tai Chi, medytacja lub joga.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu:

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, niewydolności serca i udaru mózgu. Jest również powiązany z wysokimi trójglicerydami, nieregularnym biciem serca, otyłością i rakiem. Badania wykazały, że ci, którzy wypijają jeden drink dziennie (4 uncje wina, 12 uncji piwa lub 1 i 1/2 uncji 80-procentowych napojów spirytusowych) mogą mieć mniejsze ryzyko. Jednak American Heart Association nie zaleca, aby osoby niepijące zaczynały spożywać alkohol lub aby osoby pijące zwiększały ilość wypijanego alkoholu.

Jeśli masz rodzinną historię chorób sercowo-naczyniowych lub wysokiego poziomu cholesterolu, jeszcze ważniejsze jest zmniejszenie innych czynników ryzyka. Sprawdzaj poziom cholesterolu co roku. Poznaj swoje liczby, w tym ciśnienie krwi, BMI, obwód talii i poziom hemoglobiny A1c. Upewnij się, że co roku sprawdzasz u swojego lekarza.

Informacje te są dostarczane przez Cleveland Clinic i nie mają na celu zastąpienia porady medycznej lekarza lub pracownika służby zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę na temat konkretnego schorzenia.