Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jak wykonywać ćwiczenia rozluźniające mięśnie

by Dr Witold Jasiński
03/12/2021

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie masz do czynienia ze zbyt dużym stresem! Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby radzić sobie ze stresem, przepasując nas do walki. Częścią tej reakcji na stres jest wzrost napięcia mięśniowego.

To nadmierne napięcie mięśni jest marnowaniem energii, przyczynia się do zmęczenia i może powodować przewlekły ból.Pomyśl o bokserach — tańczą wokół ringu, aby rozluźnić mięśnie, aby mogli skoncentrować całą swoją moc, gdy chcą zadać cios.

Kobieta relaksująca się na macie do jogi
mikrogen / E+ / Getty Images

Dobrą rzeczą jest to, że istnieje świetne obejście problemu ciągłego napięcia. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni to proste techniki uspokajania organizmu w odpowiedzi na stres życiowy.Nauka systematycznego rozluźniania mięśni w ciele sprawi, że będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Te ćwiczeniamoże być szczególnie cenny, jeśli masz problem zdrowotny, który nasila stres, taki jak zespół jelita drażliwego (IBS), fibromialgia lub przewlekły ból.

Instrukcje

1. Weź głęboki wdech, zaciśnij pięść prawą ręką i przytrzymaj ją, licząc do trzech. Podczas wydechu pomyśl o słowie „zrelaksuj się” i uwolnij całe napięcie w prawej ręce. Poświęć chwilę lub dwie, aby skoncentrować się na różnicy w odczuciach napiętego i rozluźnionego mięśnia.

2. Używając tej samej techniki, jeden po drugim, napinaj i rozluźniaj mięśnie twarzy. Dodaj napięcie podczas wdechu, a następnie pomyśl słowo „zrelaksuj się” podczas wydechu i pozwól mięśniom rozluźnić się.

  • Czoło: marszcz brwi, jakbyś był zły lub zdziwiony. Zrób wydech i wygładź.
  • Oczy: wykręć oczy jak płacz dziecka. Następnie zrób wydech i uwolnij napięcie.
  • Szczęka i policzki: Zaciśnij zęby i szczękę, jak w złości. Zrób wydech i zrelaksuj się. Poczuj ciepło i relaks na całej twarzy.

3. Napnij i rozluźnij mięśnie tułowia.

  • Ramiona: podczas wdechu skieruj je do sufitu. Zrób wydech, pozwól im się zrelaksować i zwisać luźno.
  • Klatka piersiowa: Napnij mięśnie klatki piersiowej podczas głębokiego wdechu, a następnie pozwól, aby napięcie opadło podczas wydechu.
  • Brzuch: Napnij brzuch, jakby ktoś miał cię uderzyć, a potem rozluźnij brzuch. Poczuj ciepło w całym torsie.

4. Napnij i rozluźnij ramiona. Zaciśnij obie ręce w pięść, napinając bicepsy, triceps i przedramiona. Pozbądź się napięcia, pozostawiając ramiona, które zwisają luźno i ciężko po twojej stronie.

5. Nogi są ostatnie. Skieruj palce stóp do sufitu, jednocześnie napinaj uda i łydki, zanim uwolnisz całe napięcie. Poczuj, jak ostatnie kawałki napięcia spływają z całego twojego ciała, przez nogi do ziemi.

Porady dla profesjonalistów

Ciesz się doświadczeniem! Jeśli jakaś część ciała nadal jest napięta, wróć do niej, zaciśnij ją, a następnie rozluźnij. Osiągnięcie pełnego odprężenia może zająć kilka tygodni praktyki.

Ćwiczyć! Ćwicz ćwiczenia dwa razy dziennie i siedź spokojnie przez około 10 minut. Nie ćwicz w łóżku — chcesz nauczyć się relaksować, a nie zasypiać! Świetnym pomysłem jest poćwiczenie tuż przed snem. Zrelaksowane ciało będzie lepiej spać.

Wybierz, jakie zamówienie Ci odpowiada. Chociaż istnieje wiele sposobów na stopniowe rozluźnianie mięśni, lubię zaczynać od czubka głowy, a następnie schodzić w dół. Dzięki temu czuję, że napięcie „odpływa” z mojego ciała.

Wejdź na wyższy poziom. Po dwóch tygodniach może już nie być konieczne napinanie mięśni. Po prostu skup się na każdej części ciała, aktywnie rozluźniając mięśnie.

Przetestuj to na drodze. Kiedy już nabierzesz biegłości w ćwiczeniach, możesz zacząć z nich korzystać, gdy poczujesz napięcie. Monitoruj poziom napięcia w ciągu dnia. Jeśli czujesz, że się napinasz, weź kilka głębokich oddechów, pomyśl słowo „zrelaksuj się” i zachęć swoje ciało do powrotu do stanu relaksu.

Nagraj to. Niektórym osobom pomocne jest nagranie instrukcji dotyczących stopniowego rozluźniania mięśni.Jeśli tak, pamiętaj, aby powtarzać słowa kluczowe: relaks, ciepło, ciężkie, luźne.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
Informacje o lekach

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
Inne choroby

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Informacje o lekach

8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

10/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

04/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan

30/05/2025
7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia

29/05/2025
Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

28/05/2025

Discussion about this post

Recommended

10 sposobów na łączenie rodziny na co dzień

10 sposobów na łączenie rodziny na co dzień

4 lata ago

Informacje o miakalcynie (spray do nosa kalcytonina)

3 lata ago

Don't Miss

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.