6 pozytywnych czynników związanych ze stylem życia, które sprzyjają zdrowiu

Uzyskiwanie odpowiedniej ilości snu

Odpowiednia ilość snu i robienie tego regularnie jest pierwszym na liście. Często jest pomijany, ponieważ ludzie skupiają się na diecie i ćwiczeniach, ale związek między snem a oczekiwaną długością życia potwierdzają badania.

To, co zaskakuje niektórych, to fakt, że związek jest krzywą w kształcie litery U. Oznacza to, że za mało i za dużo snu może mieć wpływ na długość życia.

Dobry sen w nocy jest ważny, aby naładować zarówno ciało, jak i umysł. Pomaga organizmowi naprawić komórki i pozbyć się toksyn. Jest również ważna w tworzeniu wspomnień, a brak snu prowadzi do zapomnienia.

Nawet jeśli zamierzasz dobrze spać, problemy zdrowotne mogą zakłócić Twój plan. Na przykład bezdech senny może znacznie zwiększyć ryzyko dla zdrowia.

Bezdech senny dotyka miliony ludzi, ale uważa się, że wiele przypadków jest pomijanych. Jednym z powodów jest to, że objawy, takie jak chrapanie lub budzenie się z łapaniem powietrza, nie występują we wszystkich przypadkach. Bezdech senny może objawiać się wieloma zaskakującymi oznakami i objawami, takimi jak zgrzytanie zębami i depresja.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniu snu. Istnieją metody leczenia, takie jak CPAP, które zmniejszają ryzyko i poprawiają jakość życia. Zmiany we wzorcach snu mogą również sygnalizować inne problemy zdrowotne, więc skontaktuj się z lekarzem w celu sprawdzenia, jeśli coś się zmieni.

Spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków

Zdrowa dieta dodaje energii i zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, raka i innych chorób. Niektóre z tych stanów mają udowodnione powiązania z żywnością i odżywianiem, tak jak w przypadku czerwonego mięsa i jelita grubego rak.

Podjęcie kroków w kierunku zmiany diety na całe życie pomoże bardziej niż przejście na najnowszą modną dietę. Być może słyszeliście charakterystyczne zdanie autora Michaela Pollana: „Jedz jedzenie. Nie za dużo. Głównie rośliny”. Spośród tych roślin wybierz tęczę kolorów, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Jednym z miejsc, od których należy zacząć, jest dobrze uznana dieta śródziemnomorska. Jest bogaty w wiele najzdrowszych produktów spożywczych i naturalnie ogranicza mniej zdrowe wybory. Im częściej stosujesz dietę śródziemnomorską, tym mniejsze ryzyko wielu chorób.

Dieta śródziemnomorska obfituje w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, „dobre” oleje oraz mnóstwo ziół i przypraw. Nie zawiera wysoko przetworzonej żywności, rafinowanych ziaren ani dodatku cukru.

Znajdowanie czasu na aktywność fizyczną

Trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie chroni zdrowie serca. Zmniejsza również utratę masy kostnej wraz z wiekiem, a wraz z nią ryzyko osteoporoza. To tak ważne, że badanie osób, które przeżyły raka jelita grubego z 2021 r., wykazało, że życie w „zielonej” społeczności, przyjaznej dla ćwiczeń, zmniejsza ryzyko śmierci.

A co najważniejsze, aktywność fizyczna to tani sposób na poprawę zdrowia, a nawet zaoszczędzenie pieniędzy. Czasami twoje zdrowie może ograniczać możliwości ćwiczeń, ale możesz poruszać się, myjąc okna, kosząc trawnik, zamiatając chodnik i wykonując inne podstawowe czynności.

Kiedy skończysz 65 lat, możesz odnieść korzyści, dodając ćwiczenia równowagi i elastyczności, ale idź dalej. Niezależnie od tego, czy tańczysz, uprawiasz ogródek, pływasz, czy jeździsz na rowerze, wybierz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które sprawią Ci przyjemność.

Utrzymanie zdrowej masy ciała

Otyłość wiąże się ze skróceniem życia i większym ryzykiem wielu chorób. Dobrą wiadomością jest to, że sama niewielka nadwaga nie zmniejsza długowieczności. W rzeczywistości, dla osób w wieku powyżej 65 lat, lepiej być na wysokim poziomie normalności niż na niskim.

Badanie z 2018 r. dotyczyło wskaźnika masy ciała (BMI) i śmiertelności w okresie 24 lat. Normalny BMI wynosi od 19 do 24. Dla osób otyłych BMI od 30 do 35 oznacza 27% wzrost śmiertelności. BMI od 35 do 40 wiązało się ze wzrostem o 93%.

Jaka waga jest idealna? Wśród osób, które miały nadwagę, ale nie były otyłe (BMI 25 do 30), śmiertelność była wyższa tylko wśród osób palących. Osoby z BMI powyżej normy (na przykład BMI 24) miały najniższe ryzyko śmierci.

Jeśli masz problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj jednak, że modne diety nie działają, a Twoją największą nadzieją na sukces jest dokonywanie długoterminowych zmian.

Nie palić ani nie żuć tytoniu

W samych Stanach Zjednoczonych palenie jest przyczyną około 480 000 zgonów rocznie. Do tego dochodzi jeszcze 16 milionów ludzi, którzy żyją, ale zmagają się z chorobą związaną z paleniem. Jeśli chcesz mieć szansę na dobre życie bez względu na to, jak długo żyjesz, nie pal ani nie żuj tytoniu.

Lista chorób i nowotworów związanych z paleniem jest długa. Jeśli trudno jest rzucić palenie i uważasz, że choroba pojawia się dopiero w późniejszym życiu, warto pomyśleć o bardziej krótkoterminowych celach. Być może jest to zbyt drogie lub zakazy palenia w pomieszczeniach ograniczają twoje spotkania towarzyskie.

A może pomogą Ci troski w wieku średnim! Palenie przyspiesza powstawanie zmarszczek na skórze. Istnieje również związek między paleniem a zaburzenie erekcji u mężczyzn. Rzucenie palenia lub unikanie tytoniu w pierwszej kolejności uratuje życie, ale także chroni jego jakość.

Ograniczanie lub unikanie alkoholu

Mimo szumu wokół czerwonego wina i długowieczności, alkohol powinien być spożywany z umiarem, a dla wielu wcale. Stwierdzono, że czerwone wino zapewnia pewne ochronne działanie zdrowotne, ale istnieją inne sposoby uzyskania tych korzyści.

Czerwone wino jest bogate we flawonoidy, zwłaszcza w składniki odżywcze resweratrol. Resweratrol znajduje się jednak również w samych czerwonych winogronach, w soku z czerwonych winogron, a nawet w orzeszkach ziemnych.

Umiarkowane spożycie alkoholu (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn) może obniżyć ryzyko chorób serca. Jednak związek między alkoholem a rakiem piersi sugeruje, że nawet tę ilość należy stosować ostrożnie.

Kobiety, które piją trzy drinki tygodniowo, mają o 15% wyższe ryzyko raka piersi, a ryzyko to wzrasta o kolejne 10% z każdym kolejnym drinkiem, jaki wypijają każdego dnia.

Wyższy poziom alkoholu może prowadzić do problemów zdrowotnych i innych, w tym do większego ryzyka:

• Udar
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba serca
• Niektóre nowotwory
• Wypadki
• Przemoc
• Samobójstwo

Umiarkowane spożycie alkoholu może być częścią zdrowego stylu życia w szczególnych momentach, o ile nie masz problemów osobistych ani rodzinnych z nadużywaniem alkoholu. Tak długo, jak wszyscy rozumieją ryzyko, czasami możesz wypić toast za swoje zdrowie!

Streszczenie

Aby zapewnić długie, zdrowe życie, sześć kluczowych zachowań związanych ze stylem życia to: wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta, aktywność fizyczna, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, niepalenie i ograniczanie alkoholu.

Te czynniki mogą wydawać się częścią zdroworozsądkowych porad, które słyszałeś wiele razy, ale jest ku temu powód. Wszystkie są poparte danymi, a nowe badania medyczne nadal wskazują ten sam zdrowy kierunek.

Wiemy, że dobre życie wykracza poza dobre zdrowie, a zdrowie psychiczne, społeczne i duchowe jest równie ważne. Ćwiczenie radzenia sobie ze stresem, rozwijanie pasji lub hobby oraz rozpieszczanie siebie od czasu do czasu powinny znajdować się wysoko na liście rzeczy do zrobienia.

Jednak nawet jeśli ludzie robią wszystko dobrze, nie zawsze można uniknąć choroby fizycznej lub stresu psychicznego. Wielu pracowników służby zdrowia uważa obecnie, że umiejętność „toczenia się z ciosami” życia lub wykazywanie odporności jest umiejętnością, którą wszyscy powinniśmy pielęgnować, jeśli chcemy dziś żyć jak najlepiej.