Jak poprawić jakość życia dzięki IBS

Naucz się stawiać siebie na pierwszym miejscu

Tak, wszyscy mamy intensywne życie i mnóstwo obowiązków. Zbyt często dbanie o siebie staje się niskim priorytetem. Ale czy ci się to podoba, czy nie, jesteś chory. Musisz tak poukładać swoje życie, aby dbanie o swoje zdrowie i ciało znalazło się na szczycie listy. Najtrudniejsze jest nauczenie się tego bez poczucia winy.

Nasze ciała to zestaw narzędzi, który otrzymaliśmy, aby radzić sobie z wymaganiami tego świata. Jak każda praca, jakość naszych narzędzi ma odzwierciedlać jakość produktu końcowego. Dbając o siebie w pierwszej kolejności, zwiększamy naszą zdolność do dbania o wszystkich innych. Tak, IBS to bummer, ale możesz odwrócić to wyzwanie, używając swojej choroby jako motywatora do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Współpracuj ze swoim lekarzem

W przypadku chorób przewlekłych, takich jak IBS, konieczne jest posiadanie wykwalifikowanego, godnego zaufania świadczeniodawcy, który będzie służył jako przewodnik i źródło. Jako pacjent możesz zrobić wszystko, aby zapewnić sobie maksymalne korzyści z wizyt u lekarza.

• Zapisz swoje pytania i wątpliwości z wyprzedzeniem: Wizyty w opiece zdrowotnej mogą wywoływać niepokój, więc postaraj się to zminimalizować, przygotowując pisemną listę problemów, którymi chcesz się zająć. W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że zapomnisz o czymś ważnym. Ze względu na napięte harmonogramy, pracownicy służby zdrowia na ogół z zadowoleniem przyjmują zgrabną listę, ponieważ pozwala im bezpośrednio dotrzeć do sedna rzeczy, które są dla Ciebie ważne.

• Pamiętaj, że pracownicy służby zdrowia są tylko ludźmi: Twój lekarz nie może wyleczyć Twojego IBS, ani nie może pamiętać wszystkiego o Twoim ciele. Twój lekarz jest tylko ważną częścią zespołu terapeutycznego. Ty jesteś szefem: to do Ciebie należy koordynacja różnych aspektów własnego zdrowia. Twoim zadaniem jest również zabranie głosu, jeśli nie zgadzasz się z czymś, co powiedział lub zalecił Twój lekarz, lub jeśli czujesz, że przeoczył coś, co ma dla Ciebie poważne obawy. Uznaj i szanuj wiedzę specjalistyczną swojego świadczeniodawcy i postrzegaj ją jako cenny zasób, jakim są.

Ustal zdrowe nawyki żywieniowe

Ze względu na skomplikowany związek między IBS a jedzeniem, może to być wyboista droga, ale warto nią podróżować. Objawy mogą być tak traumatyczne, że niektóre pokarmy (lub po prostu zwykła czynność jedzenia) szybko stają się czymś, czego można się bać. Dlatego nauczenie się odżywiania w sposób zdrowy pod względem odżywczym może być nie lada wyzwaniem. Pamiętaj, że to proces trwający całe życie. Oto kilka ogólnych wskazówek:

• Unikaj dużych, ciężkich posiłków lub pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Ciężkie posiłki i tłuste potrawy mogą stymulować hormony zaangażowane w odruch żołądkowo-okrężniczy, odruch, który wywołuje skurcze okrężnicy, a tym samym może powodować silniejsze i być może bardziej bolesne skurcze brzucha.

• Spożywaj posiłki regularnie. Osoby z IBS często mają pokusę, aby pomijać posiłki, wierząc, że zmniejszy to objawy. Pamiętaj jednak, że celem jest regularność. Weź udział w pomaganiu organizmowi w nauce działania w sposób stabilny, jedząc mniejsze, częstsze posiłki według przewidywalnego harmonogramu.

• Powoli zwiększaj błonnik. Chociaż badania nad wpływem błonnika w leczeniu IBS są mieszane, powolne eksperymentowanie z różnymi rodzajami błonnika pozwoli ci doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych błonnika. Ogólną wytyczną jest zwiększenie ilości błonnika rozpuszczalnego, jeśli dominującym objawem jest biegunka, a błonnika nierozpuszczalnego, jeśli głównym objawem jest zaparcie.

• Wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy są cichsze. Wiele osób z IBS spożywa wąską gamę tak zwanych „bezpiecznych” pokarmów. Aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą, ważne jest, aby spożywać różnorodne pokarmy, więc wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy się zmniejszą lub gdy poziom stresu jest niższy.

• Przyjrzyj się diecie o niskiej zawartości FODMAP: Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest pierwszym podejściem dietetycznym, którego skuteczność potwierdzają badania naukowe.

Stwórz silną sieć wsparcia

Ze względu na charakter objawów IBS może być dość izolujący. Jak każdy inny stan zdrowia, wsparcie społeczne jest kluczowym elementem korzystnego wyniku leczenia. Dlatego ważne jest, abyś rozmawiał z innymi o wyzwaniach stojących przed IBS.

Wpuszczenie innych otwiera ci drzwi do zrozumienia, wsparcia i opieki. Ze względu na wysoką częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma IBS.

To prawda, że ​​niektórzy ludzie będą niewrażliwi. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni i pomocni, i skróć czas spędzany z tymi, którzy po prostu tego nie rozumieją. Poszukaj grupy wsparcia IBS w swojej okolicy.

Za pośrednictwem internetowych forów dyskusyjnych Internet stał się również błogosławieństwem dla jednoczenia osób, które dzielą wspólny nieład. Po prostu uważaj na prawdziwość zamieszczanych informacji i uważaj, aby nie dać się złapać innym, których objawy są cięższe niż twoje.

Wyjdź i żyć

Nie pozwól, aby IBS kierował twoim życiem. Zróbcie swoje plany! Pamiętaj, że wyjście z domu nie wywołuje objawów IBS. To lęk przed wyjściem może wywołać objawy. Naucz się i stosuj strategie relaksacyjne, aby zmniejszyć ten niepokój i uwolnić się, aby zacząć żyć bardziej „normalnym” życiem.

Chociaż nie masz już luksusu brania swojego ciała za pewnik, staranne planowanie może pomóc ci lepiej zarządzać swoim życiem z IBS. Na przykład, jeśli wiesz, że rano doświadczasz epizodów biegunki, spróbuj umówić się na spotkanie po południu.

Poinformuj innych o swoich specjalnych potrzebach, niezależnie od tego, czy chodzi o to, co możesz zjeść, czy o dodatkowy czas na przerwy w łazience. Zaplanuj, gdzie znaleźć dostępne łazienki i jak zachować spokój, dopóki nie będziesz w stanie do niej dotrzeć.

Pamiętaj, że wypadki zdarzają się niezwykle rzadko. Twoje ciało było trenowane w młodym wieku, aby trzymać się stołka, dopóki nie dotrzesz do łazienki, i najprawdopodobniej tak się stanie, nawet jeśli często wydaje się, że zrobiłeś to „w samą porę”. Jeśli wypadki Cię dotyczą, bądź przygotowany. W razie potrzeby noś podpaskę i noś chusteczki dla niemowląt, ubrania na zmianę i wszystko, czego możesz potrzebować, aby poczuć większe poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

Należy pamiętać, że IBS ma tendencję do woskowania i słabnięcia. To, że czujesz się teraz okropnie, nie oznacza, że ​​zawsze będziesz się tak czuł. Dlatego dbaj o siebie, aż objawy zaczną ustępować. Zapewnij siebie, że z praktyką i odrobiną prób i błędów poprawisz się w pomaganiu sobie w poczuciu się lepiej.