Jak radzić sobie z migrenami

Nie ma lekarstwa na migreny. Oznacza to, że przystosowanie się do życia z migrenami i nauka radzenia sobie mogą być czynnikami determinującymi jakość życia. Chociaż różne strategie działają dla różnych osób, poniżej znajdują się ogólne wskazówki dotyczące radzenia sobie z migreną.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z migrenami — Verywell / JR Bee

Emocjonalny

Migreny oznaczają, że częściej cierpisz na lęki lub depresję niż osoby, które nie mają migreny.KątZwiązek działa na dwa sposoby. W niektórych przypadkach lęk i depresja są objawami i rozwijają się w wyniku dźwigania ciężaru ciągłych napadów migreny. W innych przypadkach te problemy ze zdrowiem psychicznym występują przed rozpoczęciem migreny.

Lęk i depresja mogą nasilać ataki migreny i odwrotnie, działając jak błędne koło. Zrozumienie walki z tymi problemami ze zdrowiem psychicznym może być pierwszym krokiem do opanowania ich. Drugim krokiem jest wiedza, kiedy szukać profesjonalnej pomocy, która pomoże ci w radzeniu sobie z nimi.

Wizyta u psychologa specjalizującego się w bólach głowy i migrenach może pomóc w lepszym radzeniu sobie z migrenami.

Psycholog może podejść do twojego leczenia za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), formy psychoterapii, która, jak wykazały badania, jest skuteczna w radzeniu sobie z lękiem i depresją.KątKąt

Nawet jeśli nie masz lęku ani depresji, radzenie sobie z ciągłym bólem migreny może być trudne dla umysłu – CBT również może w tym pomóc.

Fizyczny

Utrzymanie rutyny ćwiczeń i zdrowa dieta to ogólnie świetne rzeczy do zrobienia. Te kroki mogą również pomóc w radzeniu sobie z migrenami. (Czasami leki na migrenę również powodują przyrost masy ciała, więc może to pomóc złagodzić ten efekt uboczny).

Ćwiczenie

Otyłość może nasilać ataki migreny i zwiększać ich częstotliwość, a ćwiczenia fizyczne – oprócz zdrowego odżywiania – mogą pomóc w zrzuceniu wagi i/lub utrzymaniu prawidłowej wagi.KątRozgrzewka przed ćwiczeniami jest konieczna, ponieważ energiczne lub zbyt gwałtowne ćwiczenia mogą wywołać atak migreny.

Najlepiej jest zawsze zaczynać powoli, przez cały czas pozostawać nawodnionym i nie angażować się w nadmiernie intensywne treningi.

Na wszelki wypadek zapoznaj się z rodzajami ćwiczeń, które chcesz wykonywać ze swoim lekarzem. Będą w najlepszej pozycji, aby powiedzieć Ci, jakie rodzaje są dla Ciebie najlepsze. Ogólnie rzecz biorąc, proste ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze, są bezpieczne.

Dieta

Dieta odgrywa ogromną rolę w leczeniu migreny. Niektóre pokarmy wywołują ataki migreny, więc powinieneś nauczyć się identyfikować, które pokarmy robią to za Ciebie. W ten sposób możesz ich uniknąć i znaleźć odpowiednią alternatywę dla dostarczanych przez nie składników odżywczych. Na przykład alkohol, czekolada, słodziki i dojrzały ser to tylko niektóre z produktów spożywczych, które wywołują ataki, i powinieneś unikać ich spożywania, jeśli zauważysz, że robią to samo dla ciebie.KątKąt

Jednak określenie, które pokarmy wywołują migreny, może być trudne – niektóre wywołują bóle głowy natychmiast, podczas gdy inne trwają kilka godzin, zanim to zrobią. Z tego powodu możesz chcieć prowadzić dziennik żywności, śledząc wszystkie spożywane jedzenie i napoje oraz kiedy je spożywasz. Umożliwi to śledzenie, rysowanie wzorów i dokładniejsze określanie, jakich pokarmów i napojów należy unikać.

Ważne jest również, aby nie opuszczać posiłków. Wiadomo, że głód wywołuje ataki migreny i je nasila.

Wskazane jest częste i regularne spożywanie małych posiłków. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą dla siebie poradę.

Wiadomo, że kofeina pomaga w leczeniu migrenowych bólów głowy i bólu, który im towarzyszy. Należy jednak uważać na to, ile spożywasz. Zbyt dużo może mieć odwrotny skutek i doprowadzić do „odbicia” bólów głowy i innych problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o optymalnej ilości kofeiny, którą powinieneś codziennie spożywać.

Ponieważ waga jest powiązana z atakami migreny i ich nasileniem, utrzymanie prawidłowej wagi jest bardzo ważne. Możesz to zrobić, upewniając się, że Twoja dieta jest zdrowa i dobrze zbilansowana, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Suplementy

Istnieje kilka suplementów i ziół, które rzekomo mogą pomóc w zapobieganiu migrenom lub złagodzić objawy, które możesz zbadać. Niektóre z nich to lepiężnik, magnez i gorączka.

Jednak powinieneś być bardzo ostrożny przy ich stosowaniu, ponieważ niektóre mogą mieć skutki uboczne lub negatywne interakcje z twoimi lekami. Przedyskutuj ze swoim lekarzem wszelkie suplementy lub zioła, które Cię interesują, aby pomóc Ci poradzić sobie z migrenami.

Społeczny

Życie z przewlekłą migreną może mieć wpływ na Twoje życie towarzyskie. Osoby, które nie cierpią, łatwo założyć, że skutki migreny nie wykraczają poza ataki, zwłaszcza jeśli nie są poinformowane o stanie.

Wyjaśnianie, jak się czujesz i opowiadanie o swoich doświadczeniach przyjaciołom i bliskim, może pomóc im lepiej zrozumieć stan i lepiej wczuć się w tę chorobę. Umożliwi im to również oferowanie wsparcia w sposób, w jaki jest to potrzebne. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o planowaniu wydarzeń, zajęć i spotkań odpowiednich dla Twojego schorzenia.

Oznacza to, że nie mogą być stresujące, nie mogą być zbyt forsowne i muszą być wolne od czynników środowiskowych, które mogą wywołać atak. Może się wydawać, że prosisz o dużo, ale tak naprawdę nie jest. Twoi bliscy nie powinni mieć nic przeciwko dostosowywaniu się i dostosowywaniu, jeśli to możliwe, aby zapewnić Ci wygodę i szczęście.

Poinformowanie ich, że cierpisz na migreny, uświadomi im również, dlaczego po prostu nie możesz uczestniczyć w niektórych zajęciach towarzyskich lub wydarzeniach.

Możesz dołączyć do internetowych i społecznościowych grup wsparcia dla osób z migreną, które pomogą Ci lepiej dostosować się do zmian w życiu społecznym, których być może będziesz musiał dokonać. Czasami po prostu wspaniale jest móc rozmawiać i dzielić się radami z osobami przechodzącymi podobne doświadczenia.

Praktyczny

Istnieją kroki, które możesz podjąć codziennie, jeśli cierpisz na częste migreny, które w końcu mogą również nieco ułatwić radzenie sobie.KątKąt

Dziennik migreny

Bardzo wskazane jest prowadzenie dziennika migrenowego. Pomoże lekarzowi w postawieniu ostatecznej diagnozy i pomoże rozpoznać i zrozumieć wyzwalacze.

Prowadzenie dziennika oznacza również, że ty i twój lekarz będziecie w stanie ocenić, czy stosowane przez was metody leczenia – czy to leki, czy inne alternatywne terapie – są skuteczne.

Oto niektóre z pozycji, które powinieneś regularnie zapisywać w swoim dzienniku migrenowym:

kiedy doświadczasz ataku migreny
jakie objawy odczuwasz jako pierwsze, a które pojawiają się później
gdzie jesteś, kiedy to się dzieje?
gdzie czujesz ból i jaki to jest ból
jak często występują migreny
jak długo trwają napady migreny
jakie leki przyjmujesz na migreny i czy są skuteczne
o której bierzesz te leki
co jesz i kiedy to jesz
inne leki, które możesz przyjmować na inne schorzenia
wszelkie witaminy lub suplementy, które możesz przyjmować i kiedy je przyjmujesz
jakie ćwiczenia wykonujesz i kiedy
Twój cykl menstruacyjny (jeśli dotyczy)

Lista rzeczy do zapisania w dzienniku migrenowym może wydawać się przytłaczająca, więc możesz robić to krok po kroku. Wybierz najważniejsze informacje, na przykład, kiedy zaczynają się migreny i jak długo trwają. Możesz dodawać więcej elementów w miarę upływu czasu i przyzwyczaiłeś się do regularnego zapisywania rzeczy.

Wskazówki dotyczące pracy

Migreny prawdopodobnie w jakiś sposób wpłyną na Twoje życie zawodowe. Powinieneś powiadomić o tym swojego pracodawcę z wielu powodów. Po pierwsze, jeśli twoja praca jest delikatna i wymaga dużej koncentracji lub precyzji, atak migreny może uniemożliwić ci dobre wyniki.

Po drugie, około jedna czwarta osób cierpiących na migreny opuszcza dzień lub dwa w pracy każdego roku z powodu ataków. W rzeczywistości około 31% kobiet zgłasza brak co najmniej sześciu dni pracy każdego roku z powodu choroby.KątJeśli Twój pracodawca wie, że masz do czynienia z migreną, ułatwi Ci wzięcie urlopu, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Pomocne może być informowanie pracodawcy na bieżąco o swoich migrenach — jeśli się nasilają lub poprawiają — a także o wszelkich nowych lekach, które zaczynasz, jeśli mogą one wpłynąć na twoją koncentrację lub wydajność pracy.

Stres jest jednym z głównych wyzwalaczy ataków migreny, a miejsce pracy jest często stresujące. Teraz bardziej niż kiedykolwiek musisz podjąć aktywne kroki w celu zmniejszenia stresu w pracy. Dowiedz się, jakie zasady obowiązują w Twojej firmie i jakie oferuje korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem.

Może to być coś tak prostego, jak oferowanie karnetu na siłownię lub posiadanie pokoju do medytacji. Niektóre zakłady pracy oferują również opłacenie psychoterapii lub udostępnienie terapeutów na miejscu.

Planowanie finansowe

W wielu przypadkach migreny mają charakter przewlekły, co oznacza, że możesz zmagać się z nimi do końca życia. Być może będziesz musiał stale lub półtrwale przyjmować leki, zwłaszcza na ból. Na dłuższą metę może to być kosztowne.

Możesz być uprawniony do świadczeń z Ubezpieczeń Społecznych, które mogą pomóc zrekompensować niektóre koszty leków na migrenę. Koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i/lub prawnikiem.

Napędowy

Zawroty głowy, zaburzenia widzenia i trudności z koncentracją to tylko niektóre z objawów, które mogą towarzyszyć atakom migreny. Ponadto niektóre leki mogą upośledzać zdolność prowadzenia pojazdów. Jeśli masz uzasadnione podejrzenia, że Twoje migreny mogą stanowić zagrożenie dla społeczeństwa podczas prowadzenia pojazdu, powinieneś natychmiast powiadomić lokalne władze drogowe.

Jeśli jednak twoje ataki są rzadsze i twój lekarz to zatwierdził, możesz bezpiecznie jeździć.

Jeśli zdarzy ci się doświadczyć ataku podczas jazdy, powinieneś natychmiast zaparkować i poczekać, aż atak całkowicie ustąpi, zanim będziesz kontynuować jazdę.

Ataki mogą czasami minąć kilka godzin, więc być może będziesz musiał zadzwonić do znajomego lub członka rodziny, aby odwiózł Cię z powrotem do domu.

Często Zadawane Pytania

Jak radzić sobie z migreną, gdy się pojawi?
Jeśli czujesz, że zaczyna się migrena, wypróbuj poniższe wskazówki, aby złagodzić objawy:
- Połóż chłodną szmatkę na głowie, twarzy lub szyi.
- Połóż się w cichym, ciemnym pokoju.
- Pij wodę, aby pozostać nawodnionym.
- Zażywaj leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza. W przypadku łagodnego bólu leki dostępne bez recepty mogą obejmować paracetamol, ibuprofen lub aspirynę.
Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli bóle głowy utrzymują się lub nasilają. Zadzwoń pod numer 911, jeśli wystąpią poważne objawy, takie jak silny ból lub problemy z widzeniem, równowagą lub mówieniem.

Czy możesz kwalifikować się do renty inwalidzkiej z powodu przewlekłej migreny?

Możliwie. Migreny nie znajdują się na oficjalnym wykazie upośledzeń Urzędu Ubezpieczeń Społecznych. Jednak nadal możesz się kwalifikować, jeśli twoja migrena ma podobne ograniczenia i nasilenie, jak inne wymienione schorzenia. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat kwalifikacji do świadczeń z ubezpieczenia inwalidzkiego.

Jak przewlekłe migreny wpływają na życie rodzinne