Naturalne środki łagodzące ból pleców

Leczenie bólu pleców może obejmować przyjmowanie leków lub, w niektórych przypadkach, operację. Ale naturalne środki na ból pleców, takie jak ćwiczenia, manipulacja kręgosłupa i masaż, należą do najlepszych zaleceń zarówno w ostrych, jak i przewlekłych przypadkach.

Podczas gdy niektóre są poparte badaniami i uwzględnione w wytycznych praktyki klinicznej, inne naturalne środki na ból pleców mają więcej dowodów na poparcie ich anegdotycznych niż naukowych.

Jeśli interesuje Cię stosowanie naturalnego środka łagodzącego ból pleców, możesz rozważyć jedną z następujących popularnych opcji. Niektóre z nich mogą przynieść ulgę w przypadku łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie w ramach kompleksowego planu leczenia.

Pozostań aktywny

W przeszłości często sugerowano leżenie w łóżku w leczeniu ostrego bólu pleców. Dzisiaj Twój lekarz prawdopodobnie doradzi Ci, abyś zachował swoje zwykłe czynności i unikał długiego leżenia w łóżku. W rzeczywistości leczeniem pierwszego rzutu zarówno ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża jest pozostanie aktywnym.

Pomocne może być chodzenie i unikanie siedzenia przez dłuższy czas. Nawet jeśli czujesz ból, staraj się chodzić przez kilka minut co godzinę. Delikatne rozciąganie przed normalnymi czynnościami również może być korzystne.

Pamiętaj, aby omówić z lekarzem wszelkie czynności, które zwykle wykonujesz, które mogą powodować dalsze obciążenie pleców, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub skręcanie. Mogą być w stanie zasugerować modyfikacje, które są przyjazne dla pleców. Twój lekarz może również zalecić rozciąganie i ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Terapia Ćwiczeń

Jeśli masz uporczywy ból pleców przez ponad 12 tygodni, za terapię pierwszego rzutu uważa się stopniowany program aktywności lub ćwiczeń, który koncentruje się na poprawie funkcji i zapobieganiu dalszej niepełnosprawności.Program powinien być dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości, a żaden pojedynczy program nie okazał się lepszy od innego.

Joga

Joga to forma ćwiczeń, która zapewnia równowagę w ciele poprzez różne pozy, które rozwijają elastyczność i siłę. Istnieją dowody na to, że podjęcie praktyki jogi może pomóc złagodzić przewlekły ból pleców.

Tai Chi

Tai chi to starożytna sztuka walki, która obejmuje powolne, pełne gracji ruchy i zawiera medytację i głęboki oddech. Chociaż badania nad zastosowaniem tai chi w leczeniu bólu pleców są nieco ograniczone, istnieją dowody na to, że praktykowanie tai chi może w pewnym stopniu pomóc złagodzić ból pleców.

Technika Aleksandra

Technika Alexandra to rodzaj terapii, która uczy poprawiania postawy i eliminowania złych nawyków, takich jak garbienie się, które mogą prowadzić do bólu, napięcia mięśniowego i zmniejszenia mobilności. Przegląd z 2012 r. znalazł silne poparcie naukowe dla skuteczności lekcji Techniki Aleksandra w leczeniu przewlekłego bólu krzyża.

Techniki Aleksandra można nauczyć się na sesjach prywatnych lub zajęciach grupowych. Typowa sesja trwa około 45 minut. W tym czasie instruktor odnotowuje sposób, w jaki się nosisz i prowadzi Cię instruktażem słownym i delikatnym dotykiem. Instruktora można znaleźć, korzystając z przeszukiwalnej bazy danych na stronie internetowej American Society for the Alexander Technique.

Akupunktura

Badania popierają stosowanie akupunktury w przewlekłym bólu krzyża, a wytyczne praktyki klinicznej American College of Physicians oceniają dowody na to jako umiarkowaną jakość.Może być traktowany jako leczenie drugiego rzutu lub wspomagające zarówno w ostrym, jak i przewlekłym bólu krzyża.

Według tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) ból wynika z zablokowania energii wzdłuż meridianów ciała, które zostają odblokowane, gdy igły do ​​akupunktury są wprowadzane wzdłuż tych niewidzialnych ścieżek.

Jeśli chcesz wypróbować akupunkturę w przypadku przewlekłego bólu, zaplanuj początkowo terapię od jednego do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni. Akupunktura może podlegać odliczeniu od podatku jako koszt leczenia, a niektóre plany ubezpieczeniowe płacą za akupunkturę.

Manipulacja kręgosłupa

Świadczeniodawcy opieki zdrowotnej wykonujący chiropraktykę stosują chiropraktyczną manipulację kręgosłupa w celu przywrócenia ruchomości stawów. Ręcznie przykładają kontrolowaną siłę do stawów, które zostały ograniczone przez uraz mięśni, napięcie, stan zapalny i ból.

Uważa się, że ta manipulacja łagodzi ból, łagodzi napięcie mięśni i zachęca do gojenia. Manipulacja kręgosłupa jest uważana za leczenie drugiego rzutu lub leczenie wspomagające zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża.

Terapia masażem

Badania nad tym, czy masaż jest skutecznym sposobem leczenia bólu krzyża, mają niską lub bardzo niską jakość; może zapewnić jedynie krótkotrwałą ulgę.

Niezależnie od tego, czy badania mogą udowodnić, że masaże pomagają, wiele osób twierdzi, że rozluźnia je i łagodzi przewlekły ból. Może również łagodzić lęk i depresję związane z przewlekłym bólem. Terapia masażu może być leczeniem drugiego rzutu lub wspomagającym zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża.

MBSR

Programy MBSR (redukcja stresu oparta na uważności) obejmują kombinację medytacji, hatha jogi i ćwiczeń skanowania ciała. Programy te zostały opracowane dla osób doświadczających przewlekłego bólu.

Przeglądy badań wykazały jedynie niewielkie, krótkoterminowe korzyści w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z przewlekłym bólem krzyża. Komponent jogi wydaje się być niezbędny do uzyskania poprawy funkcjonalnej.

CBT

W przypadku osób z przewlekłym bólem krzyża istnieją dowody na to, że CBT, terapia poznawczo-behawioralna, jest przydatna.Ta forma terapii psychologicznej ma na celu zmniejszenie negatywnych i katastroficznych myśli, które często skutkują większą liczbą skarg na ból. Pomaga osobie realistycznie ocenić ból i lepiej sobie z nim radzić.

Miejscowa kapsaicyna

Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili. Stwierdzono, że po nałożeniu na skórę kapsaicyna wyczerpuje substancje neurochemiczne, które przenoszą ból, wywołując efekt przeciwbólowy.

Plastry kapsaicyny w dużych dawkach są dostępne na receptę do leczenia bólu neuropatycznego. Stwierdzono, że plastry z 8% dawką są skuteczne w leczeniu bólu neuropatycznego dolnej części pleców.

Leki ziołowe

Żadne ziołowe leki nie zostały uwzględnione w wytycznych praktyki klinicznej w przypadku bólu krzyża, ale przebadano różne zioła, aby sprawdzić, czy są one bezpieczne i skuteczne.

Przegląd badań Cochrane wykazał, że Capsicum frutescens (cayenne) zmniejsza ból bardziej niż placebo.W tym przeglądzie znaleziono również umiarkowane dowody na to, że Harpagophytum procumbens (diabelski pazur), Salix alba (kora wierzby białej), Symphytum officinale L. (żywokost), Solidago chilensis (arnika brazylijska) i olejek lawendowy mogą zmniejszać ból bardziej niż placebo.

Balneoterapia

Jedna z najstarszych terapii uśmierzających ból, balneoterapia to forma hydroterapii polegająca na kąpieli w wodzie mineralnej lub ciepłej wodzie. Ta forma terapii pozostaje popularna w Europie w leczeniu bólu mięśniowo-szkieletowego.

Chociaż nie pojawił się w amerykańskich wytycznych klinicznych, jest poparty pewnymi badaniami naukowymi. Przegląd badań z 2019 r. wykazał, że może on łagodzić ból i poprawiać funkcjonowanie.Warto zauważyć, że osoby z chorobami serca nie powinny stosować balneoterapii, chyba że pod nadzorem lekarza pierwszego kontaktu.

Jeśli rozważasz zastosowanie medycyny alternatywnej w leczeniu bólu pleców, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy pamiętać, że samoleczenie za pomocą medycyny alternatywnej i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.