Przegląd
Co to są skurcze mięśni (skurcze mięśni)?
Inaczej znane jako skurcze mięśni, skurcze pojawiają się, gdy mięśnie mimowolnie i przymusowo kurczą się w niekontrolowany sposób i nie mogą się zrelaksować. Są one bardzo częste i mogą wpływać na każdy z Twoich mięśni. Mogą obejmować część lub całość mięśnia lub kilka mięśni w grupie. Najczęstszymi miejscami skurczów mięśni są uda, łydki, stopy, dłonie, ramiona i brzuch. Zwłaszcza występujące u cieląt takie skurcze są znane jako „konie Charleya”. Skurcz nóg, który pojawia się w nocy, gdy odpoczywasz lub śpisz, nazywa się „nocnym skurczem nóg”.
Jak odczuwają skurcze mięśni (skurcze mięśni)?
Skurcze mięśni mają różną intensywność, od łagodnych, nieprzyjemnych skurczów, przez znaczny dyskomfort, po intensywny, silny ból. Mięsień spastyczny może wydawać się twardszy niż normalnie w dotyku i/lub być wyraźnie zniekształcony. Może drgać. Skurcze zwykle trwają od sekund do 15 minut lub dłużej i mogą nawracać wiele razy, zanim ustąpią.
Jak powstrzymać skurcze mięśni?
Nie ma pigułki ani zastrzyku, który natychmiast łagodzi skurcze mięśni, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozciągnąć chore mięśnie i masować je. Jeśli jest w twojej nodze, wstań i chodź. Spróbuj zastosować lód lub ciepło (weź ciepłą kąpiel lub użyj poduszki grzewczej).
Czasami skurczowi mięśni można zapobiec – zatrzymać, zanim to nastąpi.
Kto ma skurcze mięśni?
Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnym momencie u każdego. Niezależnie od tego, czy jesteś stary, młody, siedzący tryb życia czy aktywny, możesz rozwinąć skurcze mięśni. Może się to zdarzyć, gdy chodzisz, siedzisz, wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia lub śpisz. Niektóre osoby są podatne na skurcze mięśni i mają je regularnie przy każdym wysiłku fizycznym.
Jak często występują skurcze mięśni?
Często występują skurcze mięśni (skurcze mięśni). Mogą przydarzyć się każdemu i są bardzo normalne.
Objawy i przyczyny
Co powoduje skurcze mięśni (skurcze mięśni)?
„Idiopatyczny” oznacza, że dokładna przyczyna jest nieznana i tak jest w przypadku skurczów mięśni. Niektórzy eksperci uważają, że w większości przypadków winna może być jedna z kilku następujących rzeczy:
- Za mało rozciągania.
- Zmęczenie mięśni.
- Ćwiczenia w upale.
-
Odwodnienie.
- Wyczerpanie elektrolitów (soli i minerałów, takich jak potas, magnez i wapń w organizmie).
- Mimowolne wyładowania nerwowe.
- Ograniczenie dopływu krwi.
- Stres.
- Za dużo ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Możliwe przyczyny nocnych skurczów nóg (skurcze nóg w nocy), w szczególności obejmują:
- Siedzenie przez długi czas.
- Nadużywanie mięśni.
- Stojąc lub pracując na betonowych podłogach.
- Niewłaściwe siedzenie.
Jakie są objawy skurczów mięśni (skurczy mięśni)?
Skurcze mięśni mogą przypominać szew z boku lub być niezwykle bolesne. Możesz zobaczyć drganie pod skórą i może być trudne w dotyku. Skurcze są mimowolne. Mięśnie kurczą się, a ich rozluźnienie wymaga leczenia i czasu. Są bardzo powszechne, zwłaszcza u osób starszych i sportowców.
Jeśli skurcze mięśni są poważne, występują często, słabo reagują na leczenie i nie są związane z oczywistymi przyczynami, umów się na wizytę u lekarza. Skurcze mogą być związane z podstawowymi czynnikami.
Diagnoza i testy
Jak diagnozuje się skurcze mięśni?
Twój lekarz będzie musiał znać, oprócz Twojej historii medycznej i leków, informacje na temat:
- Jak silny jest ból.
- Kiedy pojawiają się skurcze mięśni (np. w nocy? Po ćwiczeniach?).
- Jak długo trwają skurcze.
- Jakie są skurcze mięśni.
- Kiedy zaczęły się skurcze mięśni.
- Wszelkie inne objawy, których doświadczasz.
Zarządzanie i leczenie
Jak leczy się skurcze mięśni (skurcze mięśni)?
Kiedy pojawia się skurcz, możesz ćwiczyć, po prostu siedzieć lub nawet spać w środku nocy. Gdyby tylko był magiczny zastrzyk, który mógłby natychmiast złagodzić ból! Istnieje jednak pięć kroków, które możesz podjąć, aby spróbować pozbyć się skurczu:
- Rozciągnij dotknięty obszar.
- Masuj dotknięty obszar rękami lub wałkiem do masażu.
- Wstań i chodź.
- Zastosuj ciepło lub lód. Złóż worek z lodem lub nałóż podkładkę grzewczą lub weź przyjemną ciepłą kąpiel.
- Weź środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen.
Jakie witaminy mogą pomóc w skurczach mięśni (skurczach mięśni)?
Niektórzy eksperci uważają, że codzienny kompleks witaminy B12 może pomóc.
Kiedy powinienem leczyć skurcze mięśni na izbie przyjęć?
Zazwyczaj skurcz mięśni nie powinien trwać długo i chociaż może być bardzo bolesny, zwykle nie jest uważany za nagły wypadek. Jeśli jednak ból staje się nie do zniesienia lub skurcze zaczynają się po dotknięciu substancji, która może być trująca lub zakaźna, udaj się na ER.
Zapobieganie
Jak mogę zapobiec skurczom mięśni (skurczom mięśni)?
Trudno zapobiegać skurczom mięśni. Mogą być nieprzewidywalne. Mogą się zdarzyć w każdej chwili. Istnieją czynniki ryzyka, których nie można uniknąć, na przykład wiek. Istnieje jednak kilka zgłoszonych metod, które mogą być pomocne w przezwyciężaniu tych czynników ryzyka i zapobieganiu skurczom mięśni:
- Regularnie wykonuj ćwiczenia elastyczności.
- Pracuj nad lepszą ogólną sprawnością.
- Regularnie rozciągaj mięśnie. Zrób to szczególnie dla osób najbardziej podatnych na skurcze mięśni.
- Często pij płyny. Wybieraj wodę i unikaj alkoholu i kofeiny.
- Unikaj ćwiczeń w czasie upałów.
- Noś buty, które pasują do ciebie.
- Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie. Eksperymentuj z łagodnymi ćwiczeniami tuż przed snem, aby zapobiec nocnym skurczom nóg.
- Unikaj leków, które mogą powodować skurcze mięśni jako efekt uboczny.
- Aby zapobiec skurczom nóg, używaj poduszek, aby palce u nóg były skierowane do góry, jeśli śpisz na plecach. Jeśli śpisz na klatce piersiowej, zawieś stopy na końcu łóżka.
- Rozciągnij mięśnie przed pójściem spać. Kiedy śpisz, miej luźne prześcieradła i koce wokół nóg.
Perspektywy / Prognozy
Czego mogę się spodziewać, jeśli zdiagnozowano u mnie skurcze mięśni?
Skurcze mięśni mogą się nasilać i występować częściej wraz z wiekiem. Pamiętaj, aby stosować techniki zapobiegania i leczenia, aby zwiększyć swoje szanse na opanowanie skurczów mięśni.
Jak o siebie zadbać?
Ty i Twój lekarz powinniście wspólnie opracować plan leczenia. Miej plan zapobiegania i plan, co zrobić, gdy uderzy skurcz mięśni. Codziennie wykonuj następujące czynności:
- Ćwicz (ale nie w intensywnym upale). Jeśli masz nocne skurcze nóg, pospaceruj przed pójściem spać.
- Rozciągać. Często się rozciągaj, w tym przed i po ćwiczeniach oraz przed pójściem spać.
- Kup solidne buty.
- Pij dużo wody każdego dnia. Trzymaj się z dala od kofeiny i alkoholu.
- Weź wszystkie przepisane witaminy i leki, takie jak środki zwiotczające mięśnie.
- Przygotuj miejsce na łóżko, trzymając w pobliżu podkładkę grzewczą i wałek do masażu.
Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem w sprawie skurczów mięśni (skurczów mięśni)?
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcze są nieznośnie bolesne, zdarzają się często lub trwają przez długi czas. Od razu porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli dodatkowo wystąpią następujące objawy:
- Silny ból.
- Obrzęk lub drętwienie nogi.
- Zmiany w skórze Twojej nogi.
- Budzenie się raz po raz ze skurczami nóg.
- Jeśli skurcze nóg powstrzymują Cię przed wystarczającą ilością snu.
- Jeśli masz nieprawidłowości w płynach lub zaburzenia równowagi elektrolitowej, o których jesteś świadomy.
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że skurcze mięśni są objawem poważnego schorzenia.
Jakie pytania powinienem zadać mojemu lekarzowi na temat skurczów mięśni?
- Czy polecasz wizytę u fizjoterapeuty, specjalisty od snu, masażysty lub innego specjalisty?
- Czy uważasz, że moje skurcze mięśni są objawem choroby?
- Czy możesz mi pokazać najlepsze ćwiczenia, które mogę wykonać, aby rozciągnąć mięśnie?
- Jak mogę pomóc mojemu dziecku, gdy ma skurcz mięśni?
- Czy możesz mi pokazać najlepsze techniki masażu, których mogę użyć, aby złagodzić skurcze mięśni?
Żyć z
Nie musisz „po prostu żyć z” skurczami mięśni! Mogą być nieprzewidywalne, ale istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby nie tylko im zapobiec, ale także uspokoić je w danej chwili. Skontaktuj się z lekarzem i porozmawiaj o swoich obawach.
Nie pozwól, aby skurcze mięśni uniemożliwiły Ci wykonywanie zdrowych ćwiczeń i nie pozwól, aby zakłócały Twój sen! Pamiętaj – słuchaj swojego lekarza.
Discussion about this post