Trenuj się, aby być szczęśliwym: 4 elementy Twojego zdrowia psychicznego, które można trenować

Dbanie o zdrowie psychiczne poprzez codzienne działania — tak jak dbasz o swoje ciało, jedząc owoce i warzywa — może być ścieżką do przodu w trudnych czasach. Nowe ramy sugerują, że dobre samopoczucie psychiczne można pielęgnować poprzez praktykę w życiu codziennym. Zasadniczo możemy wytrenować nasze mózgi, aby były szczęśliwe.

Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin-Madison mają nadzieję, że nowe ramy mogą pomóc w zdefiniowaniu dobrostanu, a odkryte przez nich części można poprawić dzięki szkoleniom.KątGrudniowy artykuł został opublikowany w czasopiśmie Proceedings of the National Academy of Sciences.

Artykuł potwierdza brak branżowych standardów dobrego samopoczucia, co z kolei powoduje brak wspólnego języka między terapeutami. Naukowcy twierdzą, że używanie spójnego języka może pomóc pracownikom służby zdrowia zarówno w docieraniu do pacjentów, jak i w badaniach.

Naukowcy twierdzą, że dobre samopoczucie można osiągnąć poprzez szkolenia i procesy samoregulacji. Stosowanie środków w życiu codziennym może bardzo pomóc zarówno w przypadku szczęścia, jak iw rozmowach o tym, jak je osiągnąć.

Cztery aspekty dobrostanu psychicznego, na których skupiają się badacze w swoich ramach, obejmują:KątKąt

• Świadomość
• Połączenie
• Wgląd
• Zamiar

„Opisuje świadomość, połączenie, wgląd i cel w zakresie umiejętności, które możemy ćwiczyć w jakiejś formie każdego dnia”, dr Christine D. Wilson-Mendenhall, jedna z autorek badania i współpracownik naukowy w Centrum Zdrowych Umysłów na University of Wisconsin-Madison, mówi Verywell: „Kiedy myślimy o zdrowiu psychicznym, często myślimy o terapii. Te ramy poszerzają rozmowę, obejmując to, co bardziej przypomina „jedz swoje owoce i warzywa” zdrowia psychicznego. Możemy rozwijać mentalne nawyki, które pomagają nam czuć się dobrze i pomagają nam być bardziej odpornymi, gdy życie jest trudniejsze, gdy nieuchronnie doświadczamy stresu i straty”.

Cztery aspekty dobrego samopoczucia psychicznego

Naukowcy przedstawiają cztery aspekty dobrego samopoczucia psychicznego, które, jak odkryli, można szkolić i ulepszać w codziennym życiu.

Świadomość

Świadomość, jak twierdzą naukowcy, oznacza zwracanie uwagi na nasze środowisko i nasz stosunek do niego. Może to obejmować sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z innymi, jak się czujemy w ciągu dnia i co myślimy w sytuacjach stresowych.

Stan umysłu nazywany jest meta-świadomością, która jest świadomością procesów świadomego doświadczania. Idealnie, w stanie meta-świadomości, osoba może zidentyfikować emocję, tak jak jest ona odczuwana, zanim zareaguje impulsywnie.

Teoria działa również w odwrotnej kolejności, gdzie osoby mogą być świadome, kiedy są na „autopilocie” lub po prostu wykonują ruchy w codziennym życiu.

Nowe ramy odwołują się do badania, które wykazało, że około 47% ludzi spędza życie w stanie rozproszenia, co obniżyło ich samopoczucie. Wcześniejsze badania wykazały, że rozpraszanie uwagi może zaciemniać funkcje wykonawcze, ważny system zarządzania mózgiem. Rozproszenie uwagi wiąże się również ze stresem, lękiem i depresją.

Naukowcy przytaczają badanie, w którym trening uważności i medytacja skupionej uwagi poprawiły pamięć roboczą i wyniki GRE u uczniów skłonnych do rozpraszania się; przyznają jednak, że szkolenie w tej dziedzinie jest nowością i przyniosło mieszane rezultaty.

Połączenie

Połączenie to poczucie harmonii, które promuje zdrowe interakcje z innymi ludźmi. To poczucie więzi wzmacnia się, gdy prowadzimy przyjacielską wymianę z ludźmi spoza naszej bezpośredniej bańki społecznej. Możesz to odczuć, gdy spotkasz kogoś z innego kraju lub jeśli znajdziesz wspólną płaszczyznę z kimś, kto ma inny system przekonań. To uczucie połączenia pojawia się, ponieważ znalazłeś przyjaźń w miejscach, w których nie spodziewaliśmy się jej znaleźć.

Badanie zauważa, że ​​łączenie się z innymi jest lepszą prognozą stanu zdrowia niż nawet niektóre czynniki biologiczne lub ekonomiczne. Naukowcy wskazują na badania, które pokazują, że relacje społeczne mogą działać jako bufor przed depresją i lękiem.

Prawdą jest również coś przeciwnego. Brak zdrowych relacji z innymi może być bardziej szkodliwy niż nadmierne picie lub palenie. Samotność może być również czynnikiem ryzyka złego samopoczucia.

Medytacja życzliwości może pomóc w poczuciu więzi, twierdzą autorzy badania, powołując się na badania pokazujące, że praktyka może zmniejszyć ukryte uprzedzenia i dyskryminację.KątKąt

Wgląd

Wgląd, zgodnie z definicją artykułu, jest praktyką refleksyjną. Metoda zachęca ludzi do odkrywania, w jaki sposób niespokojne myśli są wynikiem ich własnych negatywnych doświadczeń. Używanie strategii do badania historii, które opowiadamy o sobie, może pomóc nam zmienić nasze spojrzenie na przyszłość.

Zmiana sposobu, w jaki siebie postrzegamy, może pomóc zmniejszyć depresję i lęk, a także poprawić nasze wyniki w pracy lub w szkole. Psychoterapia może pomóc powstrzymać te autodestrukcyjne myśli, twierdzą naukowcy.

Zamiar

Posiadanie celu wiąże się z pozytywnymi skutkami dla zdrowia biologicznego i fizycznego. Cel w życiu jest często kojarzony z odpornością, co oznacza, że ​​ci, którzy są „ukierunkowani na cel”, są bardziej skłonni do wyjścia z niepowodzeń, takich jak utrata pracy lub rozwód.

Bycie ukierunkowanym na cel oznacza, że ​​jesteś w stanie pracować nad osobistymi i zawodowymi celami ze świadomością, że pracujesz w pogoni za czymś większym niż ty sam. Poczucie celu wiąże się z mniejszą liczbą zawałów serca, udarów i lepszym samopoczuciem finansowym.KątKąt

Autorzy badania ostrzegają jednak, że zbytnie skoncentrowanie się na sobie może prowadzić do odwrotnego efektu: materialistycznego zachowania. Twoim celem jest rozpoznanie własnej ścieżki w społeczeństwie na wyższym poziomie, bez osądzania jednostek, które są na własnej, innej drodze.

Poprawa samopoczucia

Wdrożenie tych ram jako sposobu myślenia o samopoczuciu psychicznym i trenowania umysłu może być pomocne w poprawie ogólnego zdrowia psychicznego.

„Na naszej stronie internetowej można znaleźć przykładowe praktyki dotyczące czterech filarów dobrego samopoczucia: świadomości, połączenia, wglądu i celu” – mówi Wilson. „Healthy Minds Innovations, organizacja non-profit powiązana z naszym ośrodkiem akademickim, oferuje również szereg narzędzi poprawiających samopoczucie. Niektóre praktyki to te, na które poświęcasz czas”.

Narzędzia te obejmują praktyki audio z przewodnikiem dotyczące takich kwestii, jak:

• Świadomość swojego otoczenia
• Wyrażając wdzięczność
• Znalezienie swojego celu i podstawowych wartości
• Przesłuchiwanie swoich wewnętrznych emocji

Sposoby praktykowania świadomości, wglądu, połączenia i celu obejmują:KątKąt

• Zamknij oczy i weź 10 celowych oddechów
• Wyrób nawyk dostrzegania pozytywów u innych ludzi
• Jeśli znajdziesz się w złym humorze, zakwestionuj swoje założenia i zauważ je
• W chwili trudności określ, co ma dla Ciebie znaczenie

Healthy Minds Innovations oferuje aplikację programu Healthy Minds, dostępną do bezpłatnego pobrania dzięki darczyńcom, która może pomóc w implementacji tych narzędzi w praktyce zdrowia psychicznego. Aplikacja zawiera aktywne i siedzące praktyki umysłowe, takie jak medytacja, lekcje w stylu podcastów oraz raport, aby śledzić, jak zmienia się Twoje samopoczucie psychiczne w czasie.