Zasady bezpiecznej praktyki w sportach młodzieżowych

Jeśli Twoje dziecko wykazuje szczególny talent do uprawiania sportu lub po prostu go kocha, musisz znać wytyczne dotyczące bezpieczniejszego uprawiania sportu. W przeciwnym razie Twoje dziecko może przesadzić. Zbyt długi czas ćwiczeń i/lub nadmierna specjalizacja w jednym sporcie może prowadzić do większego ryzyka kontuzji. A niektóre z tych urazów mogą nigdy nie zagoić się całkowicie bez operacji.

Skąd wiesz, że twoje dziecko poświęca zbyt dużo czasu swojemu sportowi? Odpowiednia ilość ćwiczeń będzie się różnić w zależności od dziecka i sportu. Jednak badania młodych sportowców, którzy specjalizują się tylko w jednym sporcie, dały lekarzom pewien wgląd w to, co stanowi niebezpieczną ilość uprawiania sportu.

Na przykład, jeśli Twoje dziecko ma 14 lat, wszystko powyżej 13 godzin tygodniowo poświęconych jednemu sportowi to za dużo.

„Powinniśmy uważać na intensywną specjalizację w jednym sporcie przed i w okresie dojrzewania” – mówi dr Neeru Jayanthi, lekarz medycyny sportowej, który wcześniej był dyrektorem podstawowej medycyny sportowej na Uniwersytecie Loyola w Chicago. On i jego koledzy z Loyola and Lurie Children’s Hospital w Chicago przeprowadzili duże badanie kliniczne urazów sportowych u dzieci. Przeanalizowali dane od 1190 młodych sportowców w wieku od 7 do 18 lat, którzy w ciągu trzech lat odwiedzili szpitale w celu zajęcia się fizyką sportową lub leczenia kontuzji sportowych.

Badania dr Jayanthi pokazują, że dzieci i nastolatki, które specjalizują się w jednym sporcie i intensywnie trenują, mają znacznie większe ryzyko doznania poważnych urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak złamania przeciążeniowe. Sportowcy, którzy nie przestrzegali powyższej wytycznej dotyczącej wieku, byli dwukrotnie bardziej narażeni na poważne urazy związane z przeciążeniem (znane również jako urazy związane z powtarzającym się stresem) w porównaniu z innymi urazami związanymi ze sportem.

Złamania przeciążeniowe pleców i kończyn oraz inne poważne urazy spowodowane przeciążeniem mogą wymagać od jednego do sześciu miesięcy czasu rekonwalescencji. A kiedy urazy kręgosłupa dzieci mogą nigdy nie zagoić się w pełni, powodując problemy z plecami i ból w wieku dorosłym.

Więcej czasu na grę, mniej czasu na ćwiczenia

Kolejne odkrycie z badań dr Jayanthi: pozwalanie, aby czas ćwiczeń wypierał wolną grę, również może być ryzykowne. Dzieci i nastolatki biorące udział w badaniu były bardziej narażone na kontuzje, jeśli spędzały ponad dwa razy więcej czasu na uprawianiu zorganizowanych sportów niż na wolnej zabawie. Jeśli więc Twoje dziecko gra w koszykówkę na pickupie i inne gry na placu zabaw przez 4 godziny tygodniowo, nie powinno poświęcać więcej niż 8 godzin tygodniowo na zorganizowaną zabawę i/lub uprawianie jednego sportu.

Chociaż wydaje się, że większa aktywność fizyczna byłaby lepsza dla zdrowia dzieci, ogólna ilość czasu spędzanego na aktywności fizycznej była również wyższa u tych sportowców, którzy doznali kontuzji. Ich łączna liczba tygodniowo wynosiła średnio 19,6 godzin (w tym 11,2 godzin ćwiczeń sportowych, plus zajęcia gimnastyczne i darmowa gra). Dzieci bez kontuzji miały około 17,6 godzin aktywności (w tym 9,1 godzin sportu).

Unikaj pułapki niebezpiecznej praktyki sportowej

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanej przeciążeniem sportowca ze względu na specjalizację, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi godzin tygodniowo. Zastanów się również nad następującymi strategiami, aby zapewnić bezpieczeństwo kochającym sport dzieciom:

• Graj w kilka sportów przez cały rok; nie specjalizuj się tylko w jednym, aż do późnego okresu dojrzewania.
• Nie rywalizuj przez cały rok. Rób przerwy od jednego do trzech miesięcy (łącznie) każdego roku.
• Zaplanuj dzień odpoczynku, bez treningu, przynajmniej raz w tygodniu.