Ból głowy po ćwiczeniu: przyczyny i leczenie

Co to jest ból głowy?

Ból głowy, znany również jako wysiłkowy ból głowy, jest rodzajem bólu głowy wywołanego przez aktywność fizyczną. Ten ból głowy zazwyczaj przedstawia pulsujący ból, często odczuwany po obu stronach głowy. W przeciwieństwie do bólu głowy, które są spowodowane naprężeniami stresu lub mięśni, bóle bólu wysiłku występują tylko z powodu uciążliwego wysiłku fizycznego.

Ból głowy ćwiczeń może być głównym bólem głowy lub wtórnym bólem głowy. Pierwotne bóle głowy ćwiczeń są nieszkodliwe i nie są związane z żadnym podstawowym stanem zdrowia. W przeciwieństwie do tego, wtórne bóle głowy związane z ćwiczeniami wynikają z podstawowego zaburzenia, takiego jak guz mózgu, nieprawidłowości naczyń krwionośnych lub krwawienie wewnętrzne, wymagające leczenia.

Kiedy występuje ból głowy?

Bóle głowy ćwiczeń zwykle występują podczas lub wkrótce po intensywnym wysiłku fizycznym. Działania fizyczne, które powodują bóle głowy, obejmują:

• Bieganie i sprint: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności zwiększają przepływ krwi i ciśnienie śródczaszkowe.
• Podnoszenie ciężarów: Wytarowanie podczas ciężkiego podnoszenia może powodować nagłe kolce ciśnienia krwi, przyczyniając się do początku bólu głowy.
• Cylling: na duże odległości lub jazda pod górę, co wymaga trwałego wysiłku i może zmniejszyć zaopatrzenie tlenu do mózgu.
• Pływanie: wstrzymywanie oddechu lub przedłużone pozycjonowanie głowy pod wodą może prowadzić do zmian ciśnienia.
• Aktywność seksualna: Często nazywane „bólem płciowym”, są to bóle głowy wysiłkowe wywołane stosunkiem seksualnym lub orgazmem.
• Sport z nagłymi ruchami: sport taki jak koszykówka, tenis lub piłka nożna, które są grane z szybkim przyspieszeniem i opóźnieniem, mogą również wywoływać bóle głowy.

Czy ćwiczenie bólu głowy samodzielnie?

W wielu przypadkach pierwotne bóle głowy z ćwiczeniem sama ustępuje po zatrzymaniu aktywności fizycznej. Odpoczywanie w chłodnym, cichym otoczeniu i picie wystarczającej ilości wody pomoże złagodzić ból głowy. Jeśli jednak ból głowy utrzymuje się przez 3-4 godziny, często się powtarza lub jest ciężka, potrzebna jest ocena medyczna, aby wykluczyć przyczyny wtórne.

Przyczyny bólu głowy podczas ćwiczeń lub po ćwiczeniach

Dokładna przyczyna pierwotnych bólu do ćwiczeń nie jest w pełni poznana, ale naukowcy uważają, że bóle głowy są powiązane ze zwiększonym przepływem krwi i zmianami ciśnienia w mózgu. Niektóre czynniki przyczyniające się obejmują:

• Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe: Podczas intensywnej aktywności fizycznej naczynia krwionośne w mózgu rozszerzają się, aby pomieścić zwiększony przepływ krwi, co prowadzi do tymczasowego wzrostu ciśnienia.
• Odwodnienie: Utrata płynu przez pot może powodować nierównowagę elektrolitów i zmniejszyć objętość krwi, co prowadzi do bólu głowy.
• Niedotlenienie (niski poziom tlenu): Intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć dostępność tlenu do mózgu, powodując ból głowy.
• Duża wysokość: ćwiczenia na wysokich wysokościach mogą pogorszyć pozbawienie tlenu i zwiększyć prawdopodobieństwo bólu głowy.
• Słabe rozgrzewki lub nagłe wysiłek: brak odpowiedniego rozgrzewki może powodować nagłe zmiany ciśnienia krwi, wywołując bóle głowy.
• Ekstremalna temperatura: Ćwiczenie w gorącym, wilgotnym lub wyjątkowo zimnym środowisku mogą przyczyniać się do bólu głowy naczyniowego.
• Predyspozycja genetyczna: Niektóre osoby mogą być bardziej podatne na wysiłki na bóle głowy z powodu czynników dziedzicznych.

Inne objawy towarzyszące bóle głowy ćwiczeń

– W przypadku pierwotnego bólu głowy odczuwasz tylko ból głowy, ale czasami możesz mieć inne objawy, takie jak:

• Pulsujący ból trwający 5 minut do 1-2 godzin
• Ból po obu stronach głowy
• Ból pogarszający się z ciągłą aktywnością fizyczną

– Wtórne bóle głowy związane z ćwiczeniami, które wskazują na podstawowy stan zdrowia, mogą przedstawić dodatkowe objawy, takie jak:

• Nudności i wymioty
• Sztywność szyi
• Zawroty głowy lub utrata przytomności
• Rozmyte lub podwójne widzenie
• Ciężki, nagłe ból głowy
• Drętwienie lub osłabienie kończyn

Jeśli te objawy wystąpią, konieczna jest natychmiastowa ocena medyczna i leczenie.

Diagnoza bólu głowy ćwiczeń

Aby zdiagnozować ból głowy, lekarz zazwyczaj przeprowadza następującą ocenę i testy:

– Ocena historii medycznej: Lekarz zapyta o rodzaj bólu głowy, nawyki ćwiczeń i historii medycznej.

– Badanie fizyczne i neurologiczne: wykonuje się to w celu wykluczenia warunków podstawowych, takich jak tętniaki lub guzy mózgu.

– Testy obrazowania (jeśli podejrzewa się wtórny ból głowy):

• MRI (obrazowanie rezonansu magnetycznego): MRI zapewnia szczegółowe obrazy mózgu do wykrywania nieprawidłowości.
• Skan CT (tomografia komputerowa): Skan CT pomaga zidentyfikować krwotoki mózgu lub problemy strukturalne.
• MRA (angiografia rezonansu magnetycznego): MRA ocenia naczynia krwionośne w celu poszukiwania blokady lub tętniaków.

– Badania krwi: Badania krwi są wykonywane w celu sprawdzenia zakażeń, zaburzeń metabolicznych lub stanów zapalnych.

– Kłucie lędźwiowe: Ta procedura jest wykonywana, jeśli podejrzewa się zapalenie opon mózgowych lub krwotok podpajęczynówkowy.

Opcje leczenia

Bóle głowy związane z ćwiczeniami można skutecznie leczyć i leczyć kombinacją leków, środków zapobiegawczych i dostosowań stylu życia. Oto kilka opcji.

Modyfikacje stylu życia

-Pij odpowiednie płyny przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec bólu głowy związanym z odwodnieniem.

-Właściwe rozgrzewanie: stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aby umożliwić ciału dostosowanie się do wysiłku fizycznego.

-Techniki oddychania: Unikaj zatrzymywania oddechu podczas podnoszenia ciężarów lub intensywnej aktywności.

– Unikaj ekstremalnego ciepła lub ekstremalnej niskiej temperatury i noś odpowiednią odzież.

– Aklimatyzacja stopniowej wysokości: Jeśli ćwiczysz na wysokich wysokościach, daj czas na adaptację.

Za pomocą leków

W przypadku bólu głowy pierwotnych leki pomagają zapobiegać nawrotom bólu głowy:

• Indometacyna (nazwa handlu: indocin): Jest to niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ) stosowany do zapobiegania bólu do ćwiczeń. Dawkowanie narkotyków: 25-50 mg wzięte 30-60 minut przed ćwiczeniem. Skutki uboczne: dyskomfort przewodu pokarmowego, nudności i zawroty głowy.
• Propranolol (nazwa handlowa: inderal): Jest to beta-bloker, który zmniejsza fluktuacje ciśnienia krwi i zapobiega wysiłku. Dawkowanie narkotyków: 10-40 mg pobrane raz lub dwa razy dziennie. Skutki uboczne: zmęczenie, zawroty głowy i zimne kończyny.
• Sumatryptan (nazwa handlu: imitrex): Jest to tryptan, który jest używany w leczeniu migren i może również złagodzić bóle głowy. Dawkowanie narkotyków: 50-100 mg zaczerpnięte na początku bólu głowy. Skutki uboczne: uczucie mrowienia, senność i suchość w ustach.
• Ibuprofen (nazwy handlowe: Advil, Motrin): Jest to powszechny NLPZ stosowany do zmniejszenia stanu zapalnego i bólu. Dawkowanie narkotyków: 200-400 mg. Skutki uboczne: rozstrój żołądka, zgaga i zawroty głowy.
• Acetaminofen (nazwa handlowa: Tylenol): Jest to środek przeciwbólowy, który pomaga zmniejszyć łagodne bóle głowy. Dawkowanie narkotyków: 500-1000 mg. Skutki uboczne: toksyczność wątroby z nadmiernym zastosowaniem.

Leczenie w drugorzędnych bólach głowy związanymi z ćwiczeniami

Jeśli zidentyfikowano stan podstawowy, leczenie będzie zależeć od konkretnej przyczyny:

• Operacja: Operacja może być wymagana w przypadku guzów mózgu, tętniaków lub wady naczyń.
• Dostosowanie leków: Jeśli wysokie ciśnienie krwi przyczynia się do bólu głowy, można przepisać leki przeciwnadciśnieniowe.
• Fizjoterapia: Fizjoterapia przeprowadza się w leczeniu bólów głowy związanych z obciążeniem mięśni lub problemami postawy.
• Leczenie infekcji lub stanów zapalnych: antybiotyki, przeciwwirusowe lub kortykosteroidy mogą być konieczne w przypadku zapalenia opon mózgowych lub zaburzeń autoimmunologicznych.

Środki zapobiegawcze

• Monitoruj intensywność ćwiczeń: Unikaj nagłego wzrostu intensywności treningu.
• Rozpoznaj wczesne znaki ostrzegawcze: przestań ćwiczyć przy pierwszym znaku wystąpienia bólu głowy.
• Użyj właściwej postawy: Słaba postać podczas podnoszenia ciężarów może przyczynić się do napięcia bólu głowy.
• Wsparcie żywieniowe: dieta bogata w elektrolity, witaminy i minerały może pomóc w zapobieganiu bólu głowy.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się: jeśli masz częste bóle głowy, potrzebujesz oceny medycznej.

Ból głowy podczas ćwiczeń lub po ćwiczeniu jest frustrującym, ale możliwym do opanowania stanem. Podczas gdy pierwotne bóle głowy ćwiczeń są ogólnie łagodne, konieczne jest odróżnienie ich od wtórnych bólu głowy. Wtórne bóle głowy mogą wskazywać na poważne schorzenia. Picie wystarczającej ilości wody, procedur rozgrzewki i wskazówek medycznych może pomóc w zapobieganiu bólom głowy wywołanym i ćwiczeniowym. Jeśli bóle głowy są ciężkie, nawracające lub towarzyszą objawy neurologiczne, potrzebujesz oceny medycznej, aby wykluczyć jakiekolwiek poważne przyczyny.