Ćwiczenia umysłu i ciała a zdrowie serca

Przegląd

Wykorzystanie mocy połączenia ciała z umysłem

Połączenie umysł-ciało oznacza, że ​​możesz nauczyć się wykorzystywać swoje myśli, aby pozytywnie wpływać na niektóre fizyczne reakcje twojego ciała, zmniejszając w ten sposób stres. Jeśli przypomnisz sobie czas, kiedy byłeś szczęśliwy, wdzięczny lub spokojny, twoje ciało i umysł zwykle się odprężają.

Badania wykazały, że kiedy wyobrażasz sobie jakieś doświadczenie, często reagujesz mentalnie i fizycznie podobnie do tych, które masz, gdy wydarzenie faktycznie się wydarza. Na przykład, jeśli przypomnisz sobie niepokojące lub przerażające doświadczenie, możesz poczuć, że twoje serce bije szybciej, możesz zacząć się pocić, a ręce mogą stać się zimne i wilgotne.

Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie chorobę, czy też musisz przygotować się do zabiegu medycznego, takiego jak operacja, bardzo ważne jest zminimalizowanie negatywnych skutków i zmaksymalizowanie zdrowych, uzdrawiających aspektów połączenia umysłu z ciałem.

Udowodniono, że różnorodne uspokajające i wzmacniające ćwiczenia umysł-ciało pomagają ludziom:

• Zmniejsz niepokój
• Zmniejszyć ból
• Popraw sen
• Zmniejszenie stosowania leków na ból pooperacyjny
• Zmniejszenie skutków ubocznych zabiegów medycznych
• Skróć czas rekonwalescencji i skróć pobyt w szpitalu
• Wzmocnij układ odpornościowy i popraw zdolność gojenia
• Zwiększenie poczucia kontroli i dobrego samopoczucia

Chociaż opisane ćwiczenia nie są alternatywą dla leczenia medycznego lub chirurgicznego, zapewniają potężny sposób aktywnego uczestnictwa we własnej opiece zdrowotnej, minimalizowania bólu i bezsenności oraz promowania powrotu do zdrowia.

Ćwiczenia uspokajające/relaksacyjne

Celem ćwiczeń uspokajających i relaksacyjnych jest pomoc w zmianie sposobu, w jaki postrzegasz sytuację i reagowanie na nią – aby pomóc Ci poczuć większą kontrolę, pewność siebie lub bezpieczeństwo oraz aktywować procesy gojenia w ciele. Uświadom sobie wszelkie napięcie, niepokój, zmiany w oddychaniu lub objawy, które rozpoznajesz jako spowodowane lub nasilane przez stres. Kiedy poświęcasz około 15 minut dziennie na ćwiczenie tych ćwiczeń, aby „wyciszyć” umysł i pomóc ciału stać się bardziej zrelaksowanym, możesz skorzystać z tej umiejętności za pomocą krótszego ćwiczenia relaksacyjnego w stresującym momencie.

Relaksacyjna praktyka oddechowa

• Bądź świadomy swojego obecnego wzorca oddychania i dowiedz się, jak zmienić tempo oddychania z szybkiego, płytkiego oddychania klatką piersiową na powolny oddech brzuszny.
• Skoncentruj się na oddechu, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na pępku. Wyobraź sobie, że w twoim brzuchu jest balon. Kiedy bierzesz powolny, głęboki oddech, skup się na napompowaniu balonika w brzuchu. Zauważysz, że twój brzuch uniesie się znacznie bardziej niż klatka piersiowa. Podczas wydechu po prostu pozwól swojemu brzuchowi opaść naturalnie.
• Celem jest nauczenie się oddychania z szybkością sześciu oddechów na minutę, około trzech lub czterech sekund wdechu i sześciu lub siedmiu sekund wydechu. Kiedy już osiągniesz powolny, głęboki oddech, nie martw się o liczenie i wyobraź sobie wydychanie wszelkich napięć w ciele lub myśli, które przeszkadzają w odprężeniu i odprężeniu.
• Jeśli to pomoże, możesz sobie wyobrazić miejsce na brzuchu, tuż pod pępkiem. Oddychaj do tego miejsca i przez to miejsce, wypełniając brzuch powietrzem, pozwalając mu się rozszerzać. Wyobraź sobie powietrze wypełniające cię z brzucha, a następnie wypuszczające je, jak opróżnianie balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.

Wypróbuj to ćwiczenie, które zawiera kilka różnych technik relaksacyjnych:

• Zacznij od przerwania swoich codziennych myśli. Pomyśl o tym, co dzieje się wokół ciebie. Następnie zmień swoje myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich oddechów, powoli wydychając powietrze.
• Przeskanuj mentalnie swoje ciało. Zwróć uwagę na obszary, które są napięte lub ciasne, takie jak szyja lub ramiona. Poluzuj te obszary. Puść jak najwięcej napięcia.
• Powoli obróć głowę w lewo płynnym, okrężnym ruchem, opierając lewe ucho na lewym ramieniu. Obróć głowę w prawo płynnym, okrężnym ruchem, opierając prawe ucho na prawym ramieniu. (Zatrzymaj wszelkie ruchy, które powodują ból.)
• Kilkakrotnie przekręć ramiona do przodu i do tyłu. Pozwól, aby wszystkie twoje mięśnie całkowicie się rozluźniły.
• Przypomnij i skup się na przyjemnym wspomnieniu.
• Weź kolejny głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.

Progresywne rozluźnienie mięśni

• Progresywna relaksacja mięśni obejmuje sekwencyjne napinanie, a następnie rozluźnianie określonych grup mięśni w ciele, pojedynczo i postęp w całym ciele.
• Kluczem do tego ćwiczenia jest napinanie określonej grupy mięśni przez co najmniej 5 sekund, aż poczujesz napięcie, a następnie rozluźnienie mięśni na 10 sekund, zauważenie różnicy w tym, jak czują się mięśnie przed i po ćwiczeniu.
• Możesz zacząć od rozluźnienia mięśni nóg i stóp, przechodząc przez każdą grupę mięśni do szyi, ramion i skóry głowy.

Relaks umysłu

Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Wydychając powietrze, po cichu powiedz sobie słowo „jeden” lub jakiekolwiek inne krótkie słowo, takie jak „spokojna” lub wyrażenie takie jak „czuję się cicho” lub „jestem bezpieczny”. Kontynuuj przez 10 minut. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie przypomnij sobie, aby pomyśleć o swoim oddechu i wybranym słowie lub frazie. Pozwól, aby twój oddech stał się powolny i równomierny.

Obrazy z przewodnikiem

Badania pokazują, że kierowane obrazy i relaksacja mogą zmniejszyć niepokój i ból, a nawet skrócić pobyt w szpitalu. Prowadzone obrazy są często prezentowane w programie audio, w którym kierujesz się w użyciu swojej wyobraźni, aby wywołać spokój, spokój, siłę i kontrolę. Uspokajająca muzyka towarzysząca kierowanemu wyobrażeniu może być pomocna w wyciszeniu umysłu.

Cleveland Clinic Heart Center oferuje bezpłatne programy obrazowania z przewodnikiem dla pacjentów poddawanych zabiegom chirurgicznym i innym zabiegom. Ucz się więcej

Pacjenci Centrum Serca mogą również przywieźć własne taśmy relaksacyjne lub z przewodnikiem. Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę o więcej informacji.

Usługi lecznicze Program terapii dotykowych

Program terapii dotykowych obejmuje terapię lekkim masażem, reiki i Healing Touch™, aby wspomóc powrót do zdrowia po zabiegach medycznych lub chirurgicznych. Program Terapii Dotykowych jest oferowany w ramach partnerstwa pomiędzy Zespołem Usług Uzdrawiania a Instytutem Rodziny Serca, Naczyń i Klatki Piersiowej Sydell and Arnold Miller.

Terapia masażem służy do wspomagania stanu zdrowia i wspomagania powrotu do zdrowia po zabiegach. Masaż może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, złagodzić stres i złagodzić ból. Lekki, 10-minutowy masaż (za zgodą lekarza) może pomóc w uzyskaniu dobrego samopoczucia podczas gojenia. Płatna terapia masażu jest oferowana członkom rodziny i odwiedzającym, aby pomóc zmniejszyć stres, aby mogli skutecznie Cię wspierać.

Healing Touch™ i reiki to relaksujące, pielęgnujące terapie energetyczne, w których delikatny dotyk pomaga w zrównoważeniu fizycznego, psychicznego, emocjonalnego i duchowego samopoczucia, aby promować głębokie poczucie relaksu. Te terapie działają z twoją energią, aby wspierać twoją naturalną zdolność do leczenia.

Aby otrzymać którąkolwiek z tych bezpłatnych terapii dotykowych, zadzwoń do Healing Services pod numer
wew. 59543 na telefon szpitalny lub 216.445.9543. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszego programu, zapoznaj się z sekcją w swoim segregatorze „Program terapii dotykowych usług leczniczych”.

Zespół Usług Uzdrawiania

Healing Services Team zapewnia kompleksowe podejście, które pomoże Ci podczas powrotu do zdrowia w szpitalu. Usługi obejmują holistyczną opiekę pielęgniarską, opiekę duchową i bezpłatne terapie dotykowe, jak opisano wcześniej. Jeśli chcesz, aby odwiedził Cię ktoś z Zespołu Usług Uzdrowienia, zadzwoń pod numer wew. 59543 na telefon szpitalny lub 216.445.9543. Możesz również poprosić pielęgniarkę o złożenie zamówienia.

Trener umysłu i ciała

Trener Mind-Body to wyszkolony profesjonalista, który może nauczyć Cię wielu sposobów korzystania z umysłu, aby osiągnąć wyższy poziom spokoju, spokoju i komfortu przed operacją. Poznasz także „narzędzia”, które pomogą Ci podczas odzyskiwania, w tym obrazy z przewodnikiem. Aby umówić się na indywidualną sesję z Mind-Body Coach przed zabiegiem lub po nim, prosimy o kontakt z Healing Services pod numerem wew. 59543 na telefon szpitalny lub 216.445.9543. Należy pamiętać, że jest to usługa płatna. Możesz również poprosić pielęgniarkę o złożenie zamówienia.

Techniki samopomocy relaksacyjnej

Techniki te pomogą Ci uwolnić napięcie mięśni i złagodzić ból. Ćwicz te techniki tak często, jak to konieczne.

• Złóż i przytrzymaj: Jeśli mięsień w ramionach lub szyi jest napięty, możesz go uwolnić bez pocierania. Wystarczy pochylić się w kierunku ciasnej strony i przytrzymać przez 90 sekund. Po wykonaniu tej czynności mięsień powinien być miękki. powoduje to jakiekolwiek obciążenie w miejscu nacięcia, natychmiast przerwij. Proszę nie stosować tej metody na nogach.
• Podskakiwanie/przepychanie: Jeśli mięsień jest napięty, lekko muśnij go dłonią, a po 30 sekundach powinien się rozluźnić. Nie należy pocierać mięśni znajdujących się w pobliżu lub pod nacięciem, rurką lub w przypadku wszczepienia urządzenia medycznego w tym obszarze.

Praktyki duchowe

Modlitwa ześrodkowania i medytacja to jedne z najstarszych metod relaksacji, które wymagają szczególnego skupienia umysłu. Techniki te wywołują głęboki stan relaksu i dobrego samopoczucia. Wiele osób uważa praktyki duchowe za pomocne w osiągnięciu całkowitego odprężenia ciała i umysłu.

W Cleveland Clinic kaplica jest otwarta 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu, dla ludzi wszystkich wyznań. Kaplica znajduje się na pierwszym piętrze Glickman Tower, obok wind Q. Personel Red Coat może udzielić wskazówek. Dostępna jest również muzułmańska sala modlitewna.

Aby umówić się na wizytę duchownych z Duchowej Opieki, prosimy o kontakt telefoniczny wew. 42518 na telefon w szpitalu lub 216.444.2518. Lub zadzwoń na naszą całodobową infolinię modlitewną pod nr wew. 57200 lub 216.445.7200.

Muzyka i Terapia Sztuką

Muzykoterapia pod okiem certyfikowanego przez radę muzykoterapeuty łączy techniki muzyczne i terapeutyczne oraz pomoc w fizjologicznym, psychologicznym i emocjonalnym samopoczuciu jednostki podczas leczenia choroby.

Terapia sztuką wykorzystuje media artystyczne i proces twórczy, aby pomóc pacjentom w ich uzdrowieniu i powrocie do zdrowia. Terapia sztuką może pomóc pacjentom zmniejszyć lęk, radzić sobie ze stresem i radzić sobie z problemami emocjonalnymi.

Aby uzyskać więcej informacji na temat muzyki lub arteterapii, skontaktuj się z Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute pod adresem wew. 55083 na telefon szpitalny lub 216.445.5083.

Apartamenty Relaksacyjne i Masaże

Apartamenty Relaksu i Masażu, znajdujące się na 5. i 8. piętrze Pawilonu Rodzinnego Millerów, są otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Pacjenci i członkowie rodzin mogą udać się do tych pomieszczeń, aby odpocząć od codziennej rutyny szpitalnej. Jeśli mieszkasz na oddziale, który nie znajduje się na 5 lub 8 piętrze, poinformuj o tym zespół opieki zdrowotnej, jeśli chcesz odwiedzić apartament. Należy pamiętać, że masaże są dostępne w tych apartamentach po wcześniejszym umówieniu, w wyznaczonych godzinach. Aby umówić się na masaż, zadzwoń pod numer 216.986.HEAL (4325), a pomoże Ci specjalista ds. planowania.