Dlaczego idealna postawa może pomóc złagodzić ból pleców?

Jeśli wydaje Ci się, że jest to idealna, idealna postawa, w której górna część pleców jest prosta i nie jest zaokrąglona, ​​a dolna część pleców ma łagodną krzywiznę, która ani nie garbi się, ani nie przekracza łuków, jest raczej wyjątkiem niż regułą, możesz nie być zbyt daleko od prawdy. Większość ludzi nie wie, że uzyskanie dobrej postawy wymaga pracy. Bez podejmowania codziennych wysiłków w kierunku idealnej postawy możesz z czasem odkryć, że poruszanie się bez bólu wymaga jeszcze więcej pracy niż program profilaktyczny.

Co wspólnego mają idealna postawa i dobre ułożenie ciała?

Idealna postawa tak naprawdę dotyczy wyrównania ciała; innymi słowy, sposób, w jaki Twoje części strukturalne, takie jak głowa, tułów, biodra, kolana itp. odnoszą się do Twojej formy jako całości.

Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, leżysz, czy się poruszasz, części ciała muszą być zrównoważone, aby uzyskać idealną postawę.

Rodzaje postawy

Kiedy siedzisz lub stoisz nieruchomo, postawa jest uważana za statyczną, a kiedy się poruszasz, za dynamiczną. Zarówno postawy statyczne, jak i dynamiczne są klasyfikowane jako postawy aktywne.

Jeśli leżysz i nic nie robisz, nazywamy to postawą nieaktywną.

Każdy z powyższych typów postawy może być idealny lub nieidealny. Tutaj pojawia się wyrównanie ciała.

Właściwe wyrównanie leży u podstaw idealnej postawy

Prawdopodobnie zbliżasz się do idealnej postawy, kiedy możesz dopasować głowę, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki do siebie. Nazywany również prawidłowym wyrównaniem, ten stan równowagi ciała leży u podstaw wszystkiego, od dobrej stacji roboczej i ergonomii przemysłowej po udaną operację kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, ustalenie i utrzymanie dobrego wyrównania ciała może być jednym ze sposobów na zmniejszenie, a nawet wyeliminowanie nadmiernego obciążenia kręgosłupa.

Idealne ustawienie to standardowa i (głównie teoretyczna) pozycja, w której wszystkie stawy ciała są wyśrodkowane i zrównoważone. Idealne wyrównanie jest najbardziej wydajną mechanicznie pozycją dla danej czynności, zarówno statycznej, jak i dynamicznej.

Dlaczego to jest ważne? Ponieważ sprawność mechaniczna umożliwia równowagę mięśni otaczających stawy, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu napięcia, napięcia i kontuzji. Zrównoważone mięśnie również oszczędzają energię.

Zamiast tego większość z nas to „twory nawyków” — co oznacza, że ​​z biegiem czasu wykształciliśmy pewne nawyki w ustawianiu stawów, które mogą prowadzić do zaburzeń równowagi mięśni. W takim przypadku niektóre mięśnie stają się chronicznie rozciągnięte, podczas gdy inne stają się chronicznie napięte – wszystko po to, aby Cię podtrzymać lub poruszyć. Nierównowaga mięśni często prowadzi do bólu lub ograniczenia ruchu.

Czy miałeś ocenę postawy?

Według fizjoterapeutów Kendalla i Kendalla, w ich przełomowej książce „Mięśnie: testowanie i funkcjonowanie (z postawą i bólem) najlepszym sposobem ustalenia, czy dana postawa jest idealna, czy też mniej od ideału, jest patrzenie na pozycje stawów i zbieranie informacji wizualnych na temat płaszczyzny, w których poruszają się części każdego stawu, a także osie, wokół których występują te ruchy. Nazywa się to oceną postawy.

W ocenie postawy twoje ułożenie ciała jest porównywane z idealnym standardem, który ma postać pionu. Pion to zwykle sznurek z niewielkim ciężarem przymocowanym do spodu, który pomaga utrzymać ją prosto. Drugi koniec sznurka jest przymocowany do sufitu, dzięki czemu może służyć jako dokładne odniesienie do idealnego wyrównania.

Podczas oceny postawy stoisz obok pionu, podczas gdy osoba oceniająca porównuje z nią względne pozycje następujących części:

• uszy
• staw barkowy
• kręgosłup
• staw biodrowy
• staw kolanowy
• stawu skokowego
• stopy

Jeśli którakolwiek z części nie pokrywa się z odniesieniem, może to oznaczać niewspółosiowość w jednym lub kilku obszarach.

Dobrą wiadomością jest to, że takie niewspółosiowość ciała można często rozwiązać poprzez rozciąganie, wzmacnianie i rozwijanie siły rdzenia, a także wyrabianie dobrych nawyków w zakresie siedzenia, stania i odpoczynku. To powiedziawszy, ważne jest, aby pracować z wykwalifikowanym, licencjonowanym fizjoterapeutą, aby wykonywać ćwiczenia w celu uzyskania idealnej postawy.