Samoopieka nad mamą karmiącą

Matki karmiące piersią często zapominają, że muszą dbać o siebie i dziecko. Jest tak wiele do przemyślenia, pamiętając, kiedy dziecko było ostatnie karmienie, upewniając się, że dziecko jest prawidłowo ułożone i przystawione do piersi, a także licząc brudne pieluchy, że z łatwością możesz zostawić swoje dobre samopoczucie na wyciągnięcie ręki.

Jednak ważne jest, aby zadbać o swoje potrzeby, a także o swoje dziecko. Oto kilka wskazówek dotyczących samoopieki — w tym odżywiania, utraty wagi, ćwiczeń, higieny i zdrowia emocjonalnego — dla matek karmiących piersią.

Odżywianie

Krąży tak wiele mitów i opowieści starych żon o tym, czego matki karmiące piersią nie powinny jeść, ale można je prawie wszystkie zignorować. Można jeść brokuły, czosnek, cebulę, pikantne potrawy, cytrusy, a nawet czekoladę, o ile nie przesadzasz. Najważniejsze jest pozyskiwanie składników odżywczych, których organizm potrzebuje podczas karmienia piersią. Upewnij się, że zasilasz swoje ciało.

• Kontynuuj przyjmowanie prenatalnej witaminy.
• Pij dużo płynów, aby pozostać nawodnionym.
• Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
• Przyjmuj około 500 dodatkowych kalorii dziennie.

Jedząc różnorodne potrawy i wybierając pożywne jedzenie i przekąski, możesz zachować zdrowe i silne ciało podczas przygotowywania mleka matki. Powinieneś także jeść produkty, które lubisz. W przypadku mniej zdrowych produktów spożywczych, spożywaj je z umiarem wraz ze zbilansowaną dietą.

Odchudzanie

Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć,ale utrata masy ciała po porodzie będzie zależeć od twojego ciała i diety. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać zdrową wagę podczas karmienia piersią.

Jeśli stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę, podczas karmienia piersią powinnaś stopniowo chudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, najzdrowsze jest powolne odchudzanie. Bezpieczny limit jest zwykle uważany za nie więcej niż 1 funt tygodniowo. Jeśli czujesz, że musisz stracić więcej, porozmawiaj o tym z lekarzem i poczekaj, aż Twoje dziecko skończy co najmniej dwa miesiące.

Pamiętaj, że to, co jesz, może wpływać na Twoją zdolność do utraty wagi. Twoje ciało potrzebuje więcej kalorii podczas karmienia piersią, ale tak jak wtedy, gdy nie karmisz piersią, jeśli regularnie spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, przytyjesz.

Skoncentruj się na zasileniu organizmu pożywną żywnością i utrzymywaniu zdrowych, satysfakcjonujących przekąsek w zasięgu ręki od miejsca, w którym najczęściej karmisz piersią. Dodanie ćwiczeń do zdrowego odżywiania może również pomóc w utracie wagi.Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń.

Chociaż utrata wagi, którą przybrałeś w czasie ciąży, jest zdrowym celem dla wielu młodych mam, równie ważne jest, aby chronić się przed zbyt dużą utratą wagi. Szybka utrata dużej wagi może spowodować zmniejszenie laktacji. Dla swojego zdrowia i dziecka unikaj rygorystycznych diet redukujących kalorie oraz wszelkich produktów odchudzających, pigułek i suplementów.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć program odchudzania, upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, a Twój lekarz śledzi Twoje postępy.

Ćwiczenia fizyczne

Po urodzeniu dziecka może się wydawać, że minie lata, zanim znów będziesz mogła chodzić na siłownię. Jednak ćwiczenia są ważne dla dobrego samopoczucia matki karmiącej piersią. Oczywiście, gdy poziom wyczerpania osiąga nowy poziom, bieganie na 5K prawdopodobnie nie wchodzi w rachubę. Możesz jednak postawić sobie za cel przyjemny, rześki spacer każdego dnia.

Zamiast zmuszać się do osiągania wzniosłych celów fitness, skup się na znalezieniu wykonalnych, zrównoważonych ćwiczeń, które sprawią Ci przyjemność i sprawią, że poczujesz się dobrze. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby ćwiczyć jako mama karmiąca piersią:

• Karm dziecko piersią (lub laktator) przed rozpoczęciem ćwiczeń: Twój trening będzie bardziej komfortowy, jeśli Twoje piersi nie są zbyt pełne mleka matki.

• Ciesz się swoim „czasem” i treningiem: wykorzystaj każdą chwilę. A kiedy to robisz, substancja poprawiająca nastrój, serotonina, zostanie uwolniona do twojego ciała. Tak więc, nawet jeśli jest to jedyna wycieczka w danym dniu, nadal możesz czuć się jak milion dolarów.

• Utrzymuj dobre nawodnienie, zwłaszcza w czasie upałów: pamiętaj, aby pić co najmniej 64 uncje wody dziennie. A jeśli dużo się pocisz podczas ćwiczeń, pij jeszcze więcej.

• Umyj się po treningu: weź prysznic lub umyj piersi po ćwiczeniach i przed karmieniem, aby usunąć pot z piersi i sutków. Pot jest słony, a niektóre dzieci są odstraszane przez ten smak.

• Noś odpowiedni biustonosz: chcesz wsparcia, ale nie chcesz, aby biustonosz był zbyt ciasny lub miał fiszbiny. Wszystko, co jest zbyt restrykcyjne, co wywiera nadmierny nacisk na tkankę piersi, może powodować zatkanie przewodów mlecznych lub zapalenie sutka.

Dbanie o swoje piersi

Nie musisz wiele robić, aby dbać o swoje piersi podczas karmienia piersią, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować wygodę i zapobiegać problemom z piersiami.

Podczas karmienia piersią należy dbać o higienę, co obejmuje codzienne branie prysznica lub kąpieli oraz mycie piersi. Przez lata karmiącym matkom mówiono, aby nie myły piersi mydłem, ponieważ wysuszyłoby to okolice sutków. Ale jeśli użyjesz łagodnego, nawilżającego mydła i dokładnie je spłuczesz, nie powinno to stanowić problemu.

Kiedy karmisz piersią, naturalne olejki wydzielane przez gruczoły Montgomery — małe guzki widoczne na otoczce — oczyszczają i nawilżają brodawki. Pomagają również zapobiegać rozmnażaniu się bakterii. Nie chcesz zakłócać pracy tych gruczołów, więc po prostu ostrożnie umyj piersi.

Noś codziennie świeży, czysty biustonosz do karmienia i zmieniaj go w ciągu dnia, jeśli się zabrudzi lub zamoczy. A jeśli nosisz wkładki laktacyjne, aby wchłaniać wyciekające mleko z piersi, pamiętaj, aby często je zmieniać.

Mokry biustonosz lub wilgotne wkładki laktacyjne leżące na piersiach mogą spowodować uszkodzenie skóry. Ponadto ciepłe, wilgotne, słodkie środowisko to idealne miejsce do rozwoju bakterii lub drożdży. Jeśli wystąpią bolesne problemy z piersiami, takie jak ból sutków lub zatkane przewody mleczne, natychmiast je wylecz, aby zapobiec ich pogorszeniu lub przeszkadzaniu w karmieniu piersią.

Zdrowie emocjonalne i psychiczne

Młode mamy mogą przejść od szczęśliwych do smutnych i z powrotem szczęśliwych w ciągu kilku minut. Od zmiany hormonów, przez wyczerpanie, po trzymanie małego pakietu radości, może pojawić się wiele nieoczekiwanych emocji. Z pewnością normalne jest doświadczanie wielu uczuć. Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne podczas karmienia piersią.

Zbuduj system wsparcia

Karmienie piersią może być niezwykle satysfakcjonujące, ale może też być pełne wyzwań, zmartwień i niepowodzeń. Pomyśl o ludziach w swoim życiu, do których możesz się zwrócić po pomocną radę i wsparcie. Może to być twój partner, twoja mama, twoja siostra, twój terapeuta lub dobry przyjaciel.

Jeśli nie masz silnego systemu wsparcia, rozważ dołączenie do lokalnej lub internetowej grupy karmienia piersią. Nigdy nie wiesz, kiedy pojawi się problem z karmieniem piersią i potrzebujesz wsparcia, aby przejść przez to.

Uzyskać pomoc

Karmienie piersią może być naturalne, ale mamy i dzieci często potrzebują pomocy w rozpoczęciu. Oboje musicie nauczyć się tej ważnej nowej umiejętności. Jeśli masz problemy z przystawieniem dziecka do piersi lub masz bardzo śpiące dziecko, może to być frustrujące i wywołać poczucie winy lub porażki.

Proszenie o pomoc od samego początku może pomóc w rozpoczęciu karmienia piersią. A szukanie pomocy, gdy jej potrzebujesz, może dać Ci pewność siebie i skierować Ciebie i Twoje dziecko na drogę do sukcesu w karmieniu piersią.

Odpoczywaj, kiedy możesz

Jest tak wiele do zrobienia, gdy jesteś mamą. Twoje codzienne zadania mogą być przytłaczające, a kiedy jesteś wyczerpany, jest jeszcze gorzej. Odpoczynek może nie być łatwy, ale możesz spróbować. Jeśli śpisz, kiedy Twoje dziecko śpi i wykorzystujesz każdą okazję, by podnieść nogi i zamknąć oczy, z pewnością poczujesz się lepiej i będziesz bardziej gotowy do podjęcia swoich obowiązków.

Mów o swoich uczuciach

Nie musisz trzymać wszystkiego w środku. W porządku jest czuć się tak, jak się czujesz, a rozmowa o tym może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli nie możesz porozmawiać ze swoim partnerem, rodziną lub przyjaciółmi lub nie czujesz się komfortowo rozmawiając z nimi, możesz porozmawiać z profesjonalistą. Twój lekarz jest świetnym źródłem informacji i może połączyć Cię z właściwą osobą.

Poświęć czas dla siebie

Zbyt często mamy myślą, że muszą to wszystko zrobić. Ale nie musisz robić wszystkiego dla wszystkich 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Poświęcenie czasu dla siebie jest w porządku. Niech Twój partner, członek rodziny lub przyjaciel zostanie z dzieckiem na chwilę i wyjdzie na spacer, zrobi sobie manicure, zje lunch z przyjaciółką lub po prostu zdrzemnie się.

Poświęcenie czasu na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, pozwoli Ci wrócić do swoich obowiązków z uczuciem odświeżenia, a to jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka.

Przygotuj się na odstawienie od piersi

Możesz nie spodziewać się fali smutku, gdy nadejdzie czas odstawienia dziecka od piersi. Jednak zakończenie związku karmienia piersią może być zaskakująco trudne, nawet jeśli planowałaś to lub nie mogłaś się tego doczekać.

Rozpoznając i uznając stratę i przemianę, możesz przygotować się na pozostawienie tej części swojego życia z dzieckiem za sobą i zacząć patrzeć w kierunku nowych przygód, których będziesz doświadczać razem, gdy Twoje dziecko dorośnie.

Gdy jesteś zapracowaną i zmęczoną nową mamą, łatwo jest zapomnieć lub odłożyć opiekę nad sobą. Ale nie jest egoizmem poświęcać trochę czasu każdego dnia na dbanie o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. To może być najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej rodziny.

Kiedy dbasz o własne potrzeby, dobrze się odżywiając, odpoczywając, mając trochę czasu na prysznic i spędzając czas z przyjacielem, możesz poczuć się zdrowszy i szczęśliwszy. A kiedy poczujesz się dobrze, będziesz gotowy i zdolny do lepszej opieki nad dzieckiem i rodziną.